Kai jaučiate, kad esate pabrėžęs, ar jūs susiduriate su realia grėsme ar tik manote, kad esate grėsmė, jūsų kūnas patiria pokyčių, vadinamų jūsų streso reakcija, ar jūsų atsako į kovą ar skrydį, rinkinį . Jūsų atsakas į stresą yra fiziologinių pokyčių rinkinys, kuris atsiranda tada, kai susiduriama su suvokiama grėsme, ty kai susiduriate su situacijomis, kuriose, jūsų manymu, reikalavimai sėkmingai susidoroja su jūsų ištekliais.
Šios situacijos vadinamos stresoriais .
Fiziniai pokyčiai
Kai atsiranda streso reakcija, jūsų kūne vyksta keletą pakeitimų. Jie įtraukia:
- Jūsų pulso greitėjimas
- Adrenalino sprogimas
- Peradresuokite kraują nuo galūnių, o ne į pagrindinius organus
- Kortizolio ir kitų hormonų išsiskyrimas, dėl kurio atsiranda kitų trumpalaikių ir ilgalaikių pokyčių
(Išsamų sąrašą rasite kovos ar skrydžio atsakymo šaltinyje.)
Bendrieji trigeriai
Atsakymas į stresą skirtas suteikti jums energijos sprogimo, kad galėtumėte kovoti su užpuolikų arba efektyviai pabėgti nuo jų. Tai padėjo mūsų protėviai, kurie susidūrė su daugybe fizinių grėsmių, likti saugūs. Šiais laikais pagrindinės grėsmės buvo fizinės prigimties ir trumpalaikės, dažniausiai plėšrūnų, kurie yra didžiulė fizinė grėsmė, o paskui praėjo.
Tačiau dabar mūsų grėsmės paprastai yra mažiau fizinės ir labiau susijusios su mūsų gyvenimo būdu - iššūkiu mūsų būsenai, pareikalavimu atlikti veiklą ar bet kokia situacija, kai šie reikalavimai gali viršyti mūsų sugebėjimą susidoroti arba reikalauti, kad mes dirbtų sprendžiant problemas .
Be to, kad mes pateiktume keletą pakeitimų, kurie gali neatitikti mūsų poreikių (pavyzdžiui, mums gali būti didesnė protinio aiškumo ar išminties sprogimas nei fizinės jėgos sprogsta, kai susiduriama su psichosocialiniu stresiniu veiksniu ), atsakas į stresą gali iš tikrųjų pakenkti, jei jis sukelia lėtinio streso būseną - tai yra, jei mūsų streso reakcija yra įjungta, o tada mūsų kūnas atgauna į normalią būseną per atsipalaidavimo reakciją .
Taip pat svarbu nepamiršti, kad atsako į stresą stiprumas yra susijęs su suvoktos grėsmės lygiu, o ne su realia fizine grėsme. Štai kodėl du žmonės gali patirti tą pačią situaciją ir turi skirtingas streso reakcijas į tą patį dalyką; kai kurie žmonės supranta grėsmę, kai kiti to nedaro. Žinant tai, žmonės gali sumažinti savo atsako į stresą stiprumą, primindami save, kad ši konkreti grėsmė gali būti ne tokia tiesioginė, kaip jie jaučiasi. Tačiau tai sunku padaryti, ypač tiems, kurie nesupranta, kad tai yra galimybė.
Dėl šios priežasties mes galime patirti didesnį atsaką į stresą, kai žmogus yra grubus mums didelės socialinės padėties situacijoje nei vairuojant automobilį intensyvaus eismo metu, kai mūsų galimybės fiziškai pažeisti iš tiesų yra didesni. Taip pat ir tai, kodėl mes galime patirti didelį streso lygį viešai kalbėdami, kai nėra realaus fizinio pavojaus (ir santykinai mažo socialinio pavojaus), bet mes jaučiamės grėsmingai ir randame rankas drebėję ir prakaitavę, o mūsų kojos yra šalta, kaip adrenalinas ir peradresavimai kraujo tėkmės rodo jų poveikį. Tai taip pat įsitvirtina, kai turime neigiamos patirties mūsų vaikystėje, kurios vėliau išgyvena stresą, kai manome, kad mums gali būti padaryta žala panašiu būdu, bet iš tiesų nėra pavojuje.
Kaip valdyti savo streso atsaką
Dėl lėtinio streso, svarbu ir sveikai rasti strategijų rinkinį, kuris gali padėti atstatyti kūno stresą ir atstatyti jo natūralią būseną. Yra keletas veiksmingų būdų, kaip tai padaryti ir naudoti kartu, jie gali padėti jums pakeisti jūsų kūno streso atsaką, kai to jo nereikia, ir sutaupyti, kiek kartų jis paleidžiamas be reikalo per dieną.
- Greitieji streso sutrikimai. Gana greitai ir efektyviai rasti ramią kūną ir protą gali padėti pakeisti jūsų kūno stresą. Tai puiki pirmoji streso gynimo linija, ir yra daugybė strategijų, kurios gali būti naudingos. Išmėginkite šias greitas streso šalinimo strategijas, kad iškart pajusite.
- Streso malšinimo įpročiai: išlaikyti ilgalaikius įpročius, kurie padės sustiprinti atsparumą stresui, gali užtrukti daugiau laiko ir pastangų, bet gali iš tikrųjų atsipirkti ilgą laiką. Kai jie tampa įprasti jūsų gyvenimo būdo bruožai, šie įpročiai gali padėti jums mažiau reaguoti į stresą, su kuriuo susiduriate gyvenime. Išmėginkite šiuos atsparumo stiprinimo įpročius.
- Keiskite savo perspektyvą: jei galėsite pakeisti savo gyvenimo streso formą , galite pastebėti, kad kai kurie iš jų nespjauna tokios pačios reakcijos po kurio laiko. Taip yra todėl, kad, kaip jau minėjote, tai, kaip jūs suvokiate dalykus, gali sumažinti arba sustiprinti tokį grėsmę, kokį, atrodo, yra susiję. Išbandykite šias strategijas, kad pakeistumėte savo perspektyvą.
- Sukurkite savo resursus : Kaip minėta, streso reakcija gali būti suaktyvinta, kai manote, kad neturite išteklių, kad galėtumėte susidoroti su iššūkiu. Kuriant savo asmeninius išteklius galima pakeisti to, kas paskatina šį atsakymą, pusiausvyrą, nes, turėdamas daugiau asmeninių išteklių, kad galėtumėte pasikliauti, turite didesnį pasitikėjimą, kad galėtumėte elgtis su tuo, kas ateina. Laimei, jūs iš tiesų galite imtis mažų žingsnių savo gyvenime, kad padėtumėte palyginti lengvai kurti šiuos išteklius. Šios strategijos gali padėti.