Taip pat žinomas kaip adrenalinas, epinefinas yra natūraliai atsirandantis hormonas, naudojamas organizmo atsako į stresą metu.
Streso atsakas
Atsižvelgiant į reakcijos į kovą ar skrydį reakciją , antinksčių žandikauliai išskiria kraują kartu su kitais hormonais, tokiais kaip kortizolis , ir signalizuoja, kad širdis susiurbia sunkiau, padidėja kraujo spaudimas, kvėpavimo takų atidarymas plaučiuose, kraujagyslių susiaurėjimas odoje ir žarnyne didinti kraujo tekėjimą į pagrindines raumenų grupes ir atlikti kitas funkcijas, kad organizmas galėtų kovoti arba veikti, kai susiduria su suvokiama grėsme.
Suvokiamos grėsmės vaidmuo
Terminas " suvokiama grėsmė " yra svarbus skirtumas ir iškyla kritiškas dalykas, kurį reikia prisiminti: kaip ir lėtinio streso atveju , organizmo streso reakcija yra nuolat kartojasi kasdien, reaguojant į faktines fizines ir psichologines grėsmes bei suvokiamas psichologines grėsmes . Dėl to organizmas gali išsekti, o epinefrino ir kortizolio perteklius, taip pat kiti kūno atsako į stresą aspektai gali tapti netinkama, todėl sumažėja imunitetas ir kitos sveikatos problemos .
"Geras stresas"
Kitas svarbus dalykas, kurį reikia prisiminti apie epinefrino ir kūno streso atsaką, yra tai, kad jis gali būti įjungtas reaguojant į neigiamą stresą, taip pat jaudulį ar eritemą . Nors eustracija arba "teigiamas stresas" gali padėti išlaikyti gyvybingumą, vis tiek svarbu palaikyti pusiausvyrą, nuo kurio atsiranda stresas, ir išvengti pernelyg didelio streso.
Atleisti stresą
Jei pastebėjote, kad jūsų kūno reakcija į stresą yra daugiausia įjungta, svarbu rasti įtampą, kuris jums gerai tinka. Tai gali būti ne stresas, kurį jūs skaitote apie kaip efektyviausią, bet ir stresas, kuris veikia pakankamai gerai ir yra pakankamai malonus, kad reguliariai praktikuojate.
Štai keletas apsvarstyti.
Trumpalaikiai streso sutrikimai
Turėdami keletą streso atsparumo priemonių savo rankovę, kuri gali padėti greitai ramiai kūnui, gali padėti pakeisti jūsų streso reakciją ir judėti po to, kai susiduriate su stresoriu.
Sveiki įpročiai
Išlaikyti įpročius, kurie padės sumažinti ilgalaikį stresą, gali padėti jums sukurti atsparumą. Svarbiausia yra reguliariai juos praktikuoti, o ne tik tada, kai jaučiate stresą.
Keisti būdą, kuriuo tu atrodai
Pakeitus situacijos suvokimą, galite keisti savo streso reakcijos dažnumą ir sunkumą į tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Kartais protas žaidžia triukus ant mūsų ir atrodo, kad dalykai yra nuobodūs arba labiau įtempti, nei jie iš tikrųjų yra. Net tada, kai stresas yra realus, galite jį sumažinti, pakeisdamas pokalbį su savimi (savo pasisakymą), ką jūs nusprendėte susikaupti, ir tai, ką jūs priskiriate įvairioms situacijoms. Čia pateikiamos kelios strategijos, kaip pagerinti jūsų gyvenimo būdą. išgyvena pasaulį perkelia savo perspektyvą .