Streso valdymo metodai yra svarbūs, jei turite lėtinio streso
Lėtinis stresas yra ilgalaikis ir pastovus streso paūmėjimas, kuris gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, jei jis išnyksta. Tai gali sukelti kasdienis spaudimas šeimos ir darbo pusiausvyros ar traumos situacijose. Norint pradėti valdyti lėtinį stresą, turime suprasti, kas tai yra, kas gali jį sukelti ir kaip jis veikia visą mūsų kūną.
Kas yra lėtinis stresas?
Lėtinis stresas atsiranda dėl nuolatinio fiziologinio susijaudinimo būklės. Tai įvyksta, kai organizmas patiria stresą sukeliančius veiksnius tokiu dažnumu ar intensyvumu, kad autonominė nervų sistema neturi pakankamai galimybių reguliariai aktyvuoti regos reakciją .
Tai reiškia, kad kūnas išlieka pastovi fiziologinio susijaudinimo būsena. Tai veikia tiesiogiai ar netiesiogiai kiekvieną kūno sistemą. Mes pastatėme, kad galėtume susidoroti su ūmiu stresu , kuris yra trumpalaikis, bet ne lėtinis stresas, kuris ilgą laiką yra pastovus.
Kas sukelia lėtinį stresą?
Šio tipo lėtinės streso reakcija pernelyg dažnai kyla iš mūsų šiuolaikinio gyvenimo būdo. Viskas nuo aukšto slėgio darbo vietų iki vienatvės į užimtą eismą gali išlaikyti kūną esant pavojaus ir lėtinio streso būsenai.
Šiuo atveju mūsų kovos ar skrydžio reakcija , kuri buvo sukurta tam, kad padėtų mums kovoti su keliais gyvybei gresiančiomis situacijomis, išsidėstomis per ilgą laikotarpį (pvz., Dažnai būna užpuolęs lokys), gali nusidėvėti mūsų kūnams ir sukelti mus susirgti fiziškai ar emociškai.
Iš tikrųjų manoma, kad iki 90 proc. Gydytojų apsilankymų yra sąlygos, kurioms stresas vaidina svarbų vaidmenį. Štai kodėl taip svarbu išmokti streso valdymo būdus ir padaryti sveika gyvenimo būdo pokyčius, apsaugančius save nuo neigiamo lėtinio streso poveikio.
Ūminio ir lėtinio streso pavyzdžiai
Yra daugybė gyvybinių įvykių, sukeliančių tiek ūmius, tiek lėtinius stresus.
Čia pateikiame kelis pavyzdžius, kad galėtume suprasti šiuos du aspektus.
Ūminis stresas yra trumpalaikis
Ūmus stresas gali atsirasti, kai pateksite į automobilio avariją. Jūs turite ne tik susidoroti su policijos pranešimais, draudimo bendrovėmis ir žalos savimi ir savo automobiliu įvertinimu, tačiau kitą dieną turite sužinoti, kaip dirbti.
Daugelis šių problemų bus išspręstos per savaitę (galbūt taip ilgai, kaip per mėnesį) ir netrukus po avarijos, jūsų pradinis stresas bus atleistas, nes situacija yra kontroliuojama. Bent jau esate saugus!
Kitas pavyzdys - tai, kai dirbate svarbiu darbo projektu. Jūs užsidirbote ilgai ir turėsite griežtą ir greitą terminą. Tai gali sukelti daugybę stresinių dienų, kai tiksliai suderinate visas detales. Tačiau, pateikus projektą, galite atsipalaiduoti.
Šiuo atveju jūsų stresas iš tikrųjų galėjo padėti jums geriau atlikti, nes ne visi stresai yra blogi.
Lėtinis stresas yra ilgalaikis
Kita vertus, jei jūsų šeima patiria finansiškai sunkias ar sunkias ligas, stresas gali būti lėtinis. Kažkas jūsų namuose gali nebegali dirbti, sąskaitos užpildomos, o jūsų namas artėja prie uždarymo, ir tai gali palikti jus pabrėžti mėnesius ar net metus ar daugiau.
Jūsų nuolatinis nerimas nudegina jūsų kūną, todėl jausitės pavargę ir nerimauja.
Galite dirbti sunkiau nei kada nors, kad galų sutiktų ir padarysite nesveikų maisto ir fizinių pratimų pasirinkimo galimybių, todėl galite jaustis dar blogiau. Tai gali sukelti rimtą depresiją tarp kitų sveikatos problemų .
Mes taip pat galime turėti lėtinį stresą, susijusią su darbu. Daugelis darbo vietų reikalauja daug iš mūsų, ir dažnai jaučiasi, kad niekada nesulaukiate pertraukos ar visada esate spaudžiami atlikti.
Dirbdami viršvalandžius, nuolatinius kelionės ir aukšto slėgio verslo santykius, jūsų kūnas gali išlaikyti nuolatinį jaudulį, net jei grįšite namo į savo šeimą. Tai taip pat gali padidinti jūsų kūno susidėvėjimą ir nuolatinis stresas gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar sukelti širdies priepuolį .
Jei Jums yra lėtinis stresas
Svarbu pradėti naudoti streso valdymo metodus kuo anksčiau, kai jūs pajaustumėte lėtinį stresą savo gyvenime. Tai veikia dėl kelių priežasčių.
Greitai veikiantys streso slopintuvai gali pakeisti atsaką į stresą, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti, o jūsų protas gali proaktyviąja pozicija spręsti problemas, o ne reaguoti į įtampą ar paniką. Kai pasirenkate labiau atsipalaidavusią ir pasitikintį vietą, paprastai pasirenkate savo geriausius interesus ir nesukelia sau daugiau streso.
Ilgalaikiai sveiki įpročiai taip pat gali būti svarbūs įgyvendinant, nes jie gali sukurti atsparumą ir suteikti jums galimybę reguliariai atsikratyti streso. Tai gali padėti išlaikyti nuolatinį įtampą, nes jūs nesuprantate, kaip esate pabrėžęs, kad jūs negalėsite imtis veiksmų, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime. Tai taip pat gali sutaupyti nuo neigiamo lėtinio streso poveikio. Kai kurie iš efektyviausių įpročių yra pratybos, meditacija ir žurnalistika, nes jie buvo įrodyti, kad skatina atsparumą stresui
Keičiant, kaip jūs reaguojate į stresą, taip pat galite padėti. Padarydami pakeitimus, kad sumažintumėte stresines situacijas, su kuriomis susiduriate (pvz., Sakydami ne dažniau), taip pat galite pakeisti padėtį, kuria susidūrėte (primindami save apie turimus išteklius ir jėgą). Priešprieša nuo proaktyvaus požiūrio gali padėti sumažinti lėtinį stresą
Jums taip pat gali tekti kreiptis į gydytoją ar gydytoją, kuris gali būti labai veiksmingas. Jei bandėte kitas strategijas ir manote, kad jums reikia daugiau, arba, jei manote, kad to nepakaks, kad padėtų, nedvejodami kreipkitės į savo gydytoją apie savo susirūpinimą. Yra veiksminga pagalba, kuri gali būti naudojama be visų šių pasiūlymų.