Kovos ar skrydžio atsakas, taip pat žinomas kaip ūminis atsakas į stresą, reiškia fiziologinę reakciją, kuri atsiranda dėl to, kas yra psichiškai ar fiziškai bauginanti. Atsakymą sukelia hormonų, kurie paruošia jūsų kūną likti ir susidoroti su grėsme ar pabėgti į saugą, išleidimas.
Terminas "kovos ar skrydžio" reiškia pasirinkimus, kuriuos mūsų senovės protėviai susidūrė su pavojumi aplinkoje.
Jie galėjo arba kovoti, arba bėgti. Bet kuriuo atveju fiziologinis ir psichologinis atsakas į stresą paruošia kūną reaguoti į pavojų.
Kovos ar skrydžio reakciją pirmą kartą aprašė amerikiečių fiziologas Walteras Cannonas 1920-aisiais. Cannon suprato, kad greitai atsiradusių reakcijų grandinėje organizmas padėjo sutelkti kūno išteklius kovojant su grėsmingomis aplinkybėmis. Šiandien reakcija į kovą ar skrydį yra pripažįstama kaip pirmasis Hans Selye bendrojo adaptavimo sindromo etapas, teorija, apibūdinanti streso reakciją.
Kas atsitinka kovos ar skrydžio metu
Atsižvelgiant į ūminį stresą , staigaus hormonų išsiskyrimo metu aktyvuojama organizmo simpatinė nervų sistema. Simpatinės nervų sistemos stimuliuoja antinksčius, sukeliančius katecholaminų, kurių sudėtyje yra adrenalino ir noradrenalino, išsiskyrimą. Dėl to padidėja širdies ritmas, kraujospūdis ir kvėpavimo dažnis.
Po to, kai grėsmė išnyksta, organizmui reikia grąžinti 20-60 minučių iki ankstyvojo įkvėpimo lygio.
Jūs tikriausiai galvojate apie laiką, kai susidūrėte su kova ar skrydis. Kai kažkas bauginantis, jūsų širdies plakimas atgaivintas, pradėsite kvėpuoti greičiau, o visas jūsų kūnas tampa įtemptas ir pasirengęs imtis veiksmų.
Šis reagavimas gali įvykti esant neišvengiamam fiziniam pavojui (pvz., Susidūrus su šurmuliuojančiu šunimi per rytą) arba dėl psichologinės grėsmės (pvz., Pasirengimo pateikti didelį pristatymą mokykloje ar darbe).
Kai kurie fiziniai požymiai, kurie gali parodyti, kad reakcija į kovą ar skrydį buvo nutraukta, apima:
- Greitas širdies ritmas ir kvėpavimas . Kūnas padidina širdies plakimą ir kvėpavimą, kad organizmas gautų energiją ir deguonį, kuriam reikės greito reagavimo į pavojų.
- Blyški ar nuplaunanti oda: kai reakcija į stresą pradeda laikytis, kraujo tekėjimas į kūno paviršiaus zonas sumažėja ir patenka į raumenis, smegenis, kojas ir rankas. Galite pabūti šviesiai, arba jūsų veidas gali pakaitomis blyškiai ir nusiplauti, kai kraujas sklendžia į galvą ir smegenis. Kūno kraujo krešėjimo gebėjimas taip pat didėja, kad sužalojimo atveju nepakenktų kraujo netekimas.
- Išsiplėtę mokiniai: kūnas taip pat pasirenka, kad pavojingų laikų metu daugiau žinotų ir stebėtų aplinką. Kitas įprastas reakcijos į kovą ar skrydį simptomas yra mokinių išsiplėtimas, kuris suteikia daugiau šviesos į akis ir padeda geriau suprasti aplinką.
- Drebėjimas. Atsižvelgiant į stresą ar pavojų, jūsų raumenys tampa įtempti ir gruntuojami. Ši įtampa gali sukelti drebėjimą ar drebėjimą.
Kodėl tai svarbu
Kovos ar skrydžio atsakas vaidina svarbų vaidmenį, kaip spręsti stresą ir pavojų mūsų aplinkoje. Iš esmės atsakymas paruošia kūną kovoti ar pabėgti nuo grėsmės. Taip pat svarbu pažymėti, kad atsakymas gali būti įjungtas dėl realių ir įsivaizduojamų grėsmių.
Gruntuodamas savo kūną, kad veiktų, esate geriau pasirengęs atlikti spaudimą. Padėtis, sukurta dėl situacijos, iš tiesų gali būti naudinga, todėl labiau tikėtina, kad jūs veiksmingai susidursite su grėsme.
Toks tipo stresas gali padėti jums geriau dirbti situacijose, kai esate spaudžiamas gerai dirbti, pavyzdžiui, darbe ar mokykloje. Tais atvejais, kai grėsmė kelia pavojų gyvybei, atsakas į kovą ar skrydį iš tikrųjų gali atlikti svarbų vaidmenį jūsų išlikimui. Pasirenkant jus kovoti ar pabėgti, atsakymas dėl kovos ar skrydžio tampa labiau tikėtina, kad jūs išgyvensite pavojų.
Vienas dalykas, kurį reikia prisiminti, yra tai, kad atsakymas į kovą ar skrydį įvyksta automatiškai, tačiau tai nereiškia, kad jis visada yra tikslus. Kartais mes taip atsakome, net jei nėra realios grėsmės.
Fobijos yra geri pavyzdžiai, kaip atsakas į kovą ar skrydį gali būti įjungtas, kai susiduria su suvokiama grėsme. Asmuo, kuris siaubo dėl aukštumų, gali pradėti patirti sunkų stresą, kai jis turi eiti aukščiausio dangoraižio aukšte, kad dalyvautų susitikime. Jo kūnas gali būti didelis budrumas, kai jo širdis plinta ir kvėpavimo greitis padidėja. Kai šis atsakymas tampa sunkus, jis gali net sukelti panikos priepuolį .
Viena iš būdų, kaip padėti susidoroti su tokiomis situacijomis, yra supratimas apie natūralų kūno ar skrydžio atsaką. Kai pastebite, kad tampa įtemptas, galite pradėti ieškoti būdų, kaip nusiraminti ir atpalaiduoti kūną.
Atsakymas į stresą yra viena iš pagrindinių temų, ištirtų sparčiai augančioje sveikatos psichologijos srityje . Sveikatos psichologai yra suinteresuoti padėti žmonėms rasti būdus, kaip kovoti su stresu ir gyventi sveikiau, produktyviau gyventi. Sužinodavę daugiau apie "kovos ar skrydžio" atsaką, psichologai gali padėti žmonėms ieškoti naujų būdų, kaip įveikti jų natūralią reakciją į stresą.
> Šaltiniai:
> Brannon, L & Feist, J. Sveikatos psichologija. Įvadas į elgesį ir sveikatą. Belmontas, CA: Wadsworth; 2010 m.
> Brehm, B. Sveikatos ir fitneso psichologija. Filadelfija: "FA Davis" kompanija; 2014 m.
> Teatero, ML & Penney, AM. (2015 m.). Kova ar skrydis. I Milosevic & RE McCabe (Eds.), " Fobijos: neracionalios baimės psichologija". Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015 m.