Bananuose yra serotonino, bet jie valgys juos, kad jus laimingesni?
Jei manoma, kad kai kurios sveikatos svetainės yra bananai, tai yra daugiau nei patogus užkandis. Tai daugelio sąlygų stebuklingas gydymas. Viena iš jų yra depresija , pagrįsta tuo, kad bananai turi serotoniną . Jūs neabejotinai girdėjote apie šio smegenų cheminę medžiagą, natūraliai pasitaikantį neurotransmiterį, kuris nešioja signalus išilgai ir tarp nervų. Svarbi smegenų serotonino funkcija yra subalansuoti nuotaiką ir prisidėti prie gerovės bei laimės, todėl daugelis antidepresantų yra skirti padidinti serotonino koncentraciją smegenyse.
Laimingų bananų: tai patraukli idėja, bet ar tai viskas?
Bananai ir serotoninas
Nesvarbu, ar bananuose yra serotonino, bet užkandžių paėmimas ar pridėjimas prie jūsų skonio nekelia savo nuotaikos, kai esate žemyn, nes bananų serotoninas nesikiša į kraujo ir smegenų barjerą. Kitaip tariant, jis fiziškai negali patekti į smegenis, kad papildytų natūraliai gaminamą serotoniną.
Bananai gali turėti netiesioginį vaidmenį įtakojant nuotaiką, tačiau sustiprindami serotonino kiekį, kurį smegenys gali padaryti. Tai yra todėl, kad jie yra turtingas vitamino B6 šaltinis, kuris yra būtinas norint padėti organizmui sintetinti savo serotoniną. Jei atsitiks, kad jūsų dietoje per mažai šio vitamino, valgyti daugiau, tai gali padėti pagreitinti natūralų serotonino gamybą.
Net ir tada bananų diena nebus išlaikyti bliuzo. Rekomenduojamas vitamino B6 dozės dydis (RDA) suaugusiems vyrams ir moterims nuo 19 iki 50 metų yra 1,3 miligramai (mg).
Vienas iš vidutinių bananų turi 0,4 mg vitamino B6, apie 20 procentų RDA, todėl jūs tiesiog turėtumėte valgyti visą jų grupę, penki bananai per dieną, jei jie būtų jūsų vienintelis vitamino B6 šaltinis.
Tai yra geras dalykas, kad yra daugybė kitų būdų, kaip gauti rekomenduojamą vitamino B6 kiekį. Daugybė kitų maisto produktų yra daug šios maistinės medžiagos.
Pavyzdžiui, puodelis konservuotų avinžirnių turi 1,1 mg vitamino B6. Vitaminas yra taip pat gausus baltymuose, kaip jautienos kepenys, gelsvauodegis tunas, sockeye lašiša ir vištienos krūtinė. Javai dažnai yra stiprinami vitaminu B6 ir gali varžytis net bulvės: puodelis virtų spudų turi daug vitamino B6 kaip vidutinio dydžio bananą. (JAV žemės ūkio departamentas (USDA) vidutinį bananą laiko tarpu nuo 7 colių iki 7 7,8 colio ilgio.)
Bet kuriuo atveju eik prie bananų
Tiesiog todėl, kad bananai yra ne stebuklingo nuotaikų pakėlėjai, dėl kurių jie buvo supakuoti, nereiškia, kad jie yra maistingi beverčiai. Pagal USDA, vienoje bananoje yra daug skaidulų, pavyzdžiui: viename vidutiniame vaisyje yra apie 3,1 gramo pluošto - 12 procentų rekomenduojamos dienos vertės. Bananai yra mažai kalorijų (105) ir beveik nėra riebalų. Tuo pačiu metu jie yra turtingas kalio šaltinis, elektrolitas, kuris palaiko nervų ląsteles, taip pat širdį ir kitus raumenis. Per mažai kalio gali prisidėti prie aukšto kraujo spaudimo (hipertenzija). Jūs taip pat gausite padorų vitamino C dozę iš bananų - 17 proc. Šios maistinės medžiagos dienos vertės.
> Šaltiniai:
> Nacionaliniai sveikatos institutai. "Maisto papildų biuras". "Dietinio priedo informacinis lapas: vitaminas B6".
> Young, Simon N. "Kaip padidinti serotonino kiekį žmogaus smegenyje be narkotikų". Psichiatrijos ir Neurologijos leidinys. Lapkritis 2007.
> JAV Žemės ūkio departamentas. Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė standartinėms nuorodoms. "Pagrindinė ataskaita: 09040, bananai, žaliavos". 2016 m. Gegužės mėn.