Jei turite nuotaikos sutrikimą, vadinamą sezoniniu afektiniu sutrikimu , taip pat žinomą kaip didysis depresinis sutrikimas, kurio sezoninis modelis, depresija gali nukentėti tik tam tikrais metų laikais. Sezoninė depresija paprastai būna rudenį ir žiemą, kai dienos šviesos valandų skaičius mažėja, nors jis gali nukristi ir į kitus sezoninius modelius.
Tyrėjai mano, kad apšvitos stygius, ypač ankstyvuoju ryte, gali sukelti tokio tipo depresiją, nulemdamas žmogaus dienos ritmą, kurį reguliuoja aplinkos šviesa, patenkanti į akis.
Geriausias sezoninės depresijos gydymas laikomas šviesos terapija naudojant šviesos diodą, vadinamą šviesos dėžute . Šviesos terapija siekiama didinti žmogaus sąlytį su šviesa, kad būtų atstatytas jų dienos ciklas.
Idealiu atveju geriausia ieškoti psichinės sveikatos priežiūros specialisto nurodymų, jei kenčia nuo žiemos depresijos, ypač jei jis yra sunkus arba kartu su mintys apie savižudybę. Be to, sveikatos draudimas paprastai apima gydytojo rekomenduojamą šviesos dėžės kainą. Tačiau recepto nereikia įsigyti šviesos dėžutės; ir, jei jūsų depresija paprastai būna lengva ar vidutinė, galite įsigyti šviesos dėžutę ir savarankiškai gydyti savo žiemos bliuzą.
Kaip naudotis šviesos dėžute
Pagal "Aplinkos terapijos" centrą geriausias šviesos dėžutė yra tokia:
- Užtikrina 10 000 liuksų apšvietimą.
- Buvo atlikti klinikiniai tyrimai, siekiant patvirtinti jo veiksmingumą.
- Turi UV filtrai, išfiltruojantys kenksmingus spindulius.
- Turi balta šviesa. (Nors yra vienetų, kurie teikia tik mėlyną šviesą, su šiais šviesos dėžėmis nėra įrodytų privalumų, ir yra teorizuota rizika, kad jie gali prisidėti prie geltonosios dėmės degeneracijos. Atsižvelgiant į tai, kad balta šviesa turi labai gerus saugos įrašus, tikslinga laikytis su juo tol, kol nebus žinoma apie mėlynosios šviesos saugumą.)
- Sumažina blizgesį, nukreipdamas šviesą į apačią kampu.
- Ar yra pakankamai didelis dydis, kad mažai galvos judesiai neatsiranda nuo terapijos.
Naudojant lengvą dėžutę, sėdėti priešais tam tikru laikotarpiu (nuo 30 iki 90 yra tipiška), kai akys atsiduria, bet neliesta tiesiai į jį. Tyrimai rodo, kad ankstyvas rytas tikriausiai yra geriausias šviesos terapijos laikas. Šviesos dėžutė yra sukurta tam, kad būtų užtikrintas reikalingas liukso lygis, kai jūsų akys yra tam tikru atstumu nuo jo, taigi norėsite būti tikri, kad esate tinkamoje vietoje, kad gautumėte geriausią gydomąjį poveikį. Jei norite, nes tuo metu šviesa pateks į jūsų akis, nepriklausomai nuo to, kur jūs ieškote, tol, kol artės prie šviesos dėžutės, galėsite atlikti kitą veiklą, pvz., Skaityti ar dirbti su juo per šį laiką. Geriausias laikas pradėti šviesos terapiją yra sezono pradžioje, kai pirmieji simptomai paprastai pradeda jus veikti. Sezonui gali prireikti pradėti mažesnę dozę, taip padidinant dienos šviesos intensyvumą, kai sezonas progresuoja ir dienų laikas tampa trumpesnis.
Jei šviesos terapija jums tinka, galite jaustis lengvesnė, ramus ir energingesnė.
Sunkus apetitas ir angliavandenių troškimas, dažnai siejamas su žiemos depresija, gali tapti mažesnis. Mąstymas ir sprendimų priėmimas gali tapti lengvesni. Pratimai ir kita fizinė veikla gali tapti patrauklesnė.
Nors poveikis žmogui skiriasi, žmonės paprastai pradės jaustis geriau per dvi-keturias dienas nuo gydymo pradžios, nors tai gali užtrukti ilgiau.
Galimi šalutiniai poveikiai
Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti šviesos terapijos šalutinis poveikis, ypač jei jų dozė yra per didelė. Sumažinti laiką, kurį sėdėtumėte prieš šviesos dėžę, turėtų rūpintis šiomis problemomis.
Šalutinis poveikis gali būti:
- Galvos skausmas
- Akių skausmas
- Dirgstumas
- Nerimas
- Perdozavimas
- Nemiga
- Skrandžio skausmas
- Nuovargis
- Sausos akys
- Sausos nosies ertmės ir sinusai
- Odos nudegimo tipo reakcija
Šaltiniai
CET.org . Aplinkos terapijos centras. Pasiekta: 2015 m. Lapkričio 23 d.
Rosenthalis, Normanas E. Žiemos bliuzas: viskas, ko reikia įveikti sezoninį afektinį sutrikimą. Ketvirtasis leidimas. Niujorkas: "Guilford Press", 2013 m.