Ne visos šviesos dėžutės atitinka rekomenduojamus BAD tvarkymo reikalavimus
Rinkoje yra daugybė šviesos dėžės produktų, kurie teigia, kad jie padeda sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD), tačiau čia jūs turėtumėte žinoti prieš įsigydami šviesos dėžutę. Ne visos šviesos dėžutės atitinka rekomenduojamus BAD tvarkymo reikalavimus.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) yra depresijos, susijusios su sezoninių pokyčių rūšimi, rūšis - SAD prasideda ir baigiasi maždaug vienodais laikais kiekvienais metais.
Jei esate kaip ir dauguma SAD žmonių, jūsų simptomai prasideda rudenį ir tęsiasi žiemos mėnesiais, susilpnėja jūsų energija ir jausmas mieguistas. SAS dažniau sukelia depresiją pavasarį ar vasaros pradžią.
Gydymas SAD gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), psichoterapiją ir vaistus.
Nepasukite tokio kasmetinio jausmo kaip tiesiog "žiemos bliuzo" ar sezoninio funko, kurį turėtumėte sunkiai išnaudoti, atveju. Imkitės priemonių, kad jūsų nuotaika ir motyvacija tęstųsi visą laiką.
Daugeliu atvejų SAD simptomai pasireiškia vėlyvą rudenį ar žiemos pradžią ir išeina vasaros ir vasaros metu. Tačiau kai kuriems žmonėms su priešingais modeliais yra simptomų, kurie prasideda pavasarį ar vasarą. Bet kuriuo atveju simptomai gali pradėti nuo lengvo ir sunkesni, nes sezonas progresuoja.
Didžioji depresija
Sezoninis afektinis sutrikimas yra pagrindinės depresijos potipis, kuris ateina ir eina priklausomai nuo sezonų.
Taigi didžiosios depresijos simptomai gali būti SAD dalis, pavyzdžiui:
- Jautrumas yra didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną
- Jausmas beviltiškas ar beverčiai
- Mažai energijos
- Prarasti susidomėjimą veikla, kurią anksčiau patikdavote
- Turiu problemų su miega
- Pakaitos apetito arba svorio pokyčiai
- Jausmas vangus ar susijaudinimas
- Sunku susikaupti
- Dažnai mąsta apie mirtį ar savižudybę
Rudens ir žiemos SAD
Simptomai, būdingi žiemos SAD, kartais vadinamos žiemos depresija, gali būti:
- Dirgstumas
- Nuovargis ar maža energija
- Problemų, susijusių su kitais žmonėmis
- Padidėjęs jautrumas atmetimui
- Sunkus, "švino" jausmas rankose ar kojose
- Vyresnysis
- Atitiktis pasikeičia, ypač troškimas maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių
- Svorio priaugimas
Pavasario ir vasaros SAD
Simptomai, susiję su vasaros sezoninio afektinio sutrikimo, kartais vadinamos vasaros depresija, gali būti:
- Depresija
- Nemiga (nemiga)
- Svorio metimas
- Prastas apetitas
- Agitacija ar nerimas
Prieš nusipirkite SAD šviesos dėžutę
Tai yra reikalavimai, kuriuos rekomenduoja Aplinkos terapijos centras (CET), kad galėtų veiksmingai naudoti šviesos dangų terapiją. Įsitikinkite, kad bet koks pirkinys atitinka šias specifikacijas.
Klinikiniai tyrimai
Jūsų įsigyjamas šviesos dėžutė turi turėti duomenis iš recenzuojamų klinikinių tyrimų, kuriuose remiamasi.
Pakankamas išėjimas
Kai esate patogioje atstumu nuo šviesos dėžutės, jis turėtų suteikti jums 10 000 liuksų apšvietimo. Venkite produktų, kurių trūksta arba nepatvirtintos specifikacijos.
UV filtrai
Liuminescencinės lempos turėtų turėti sklandų difuzuojantį ekraną, kad būtų pašalinti žalingi ultravioletiniai (UV) spinduliai.
Tik balta šviesa
Didesnės kaip "visos spektro" lempos ir mėlynos lempos, kurios nesuteikia jokio pranašumo, yra pageidaujamos dėžutėse, kurios išskiria baltą šviesą.
Minimizuokite akinimo efektą
Siekiant sumažinti akinimo svyravimus, šviesa turėtų būti nukreipta žemyn link akių kampu.
Pakankamas dydis
Geresnis šviesos dėžutė yra geresnė, nes net nedideli galvos judesiai gali pašalinti akis iš terapinio apšvietimo intervalo, kai naudojama mažesnė šviesos dėžė.
Nuoroda:
Mayo klinika. Sezoninis afektinis sutrikimas. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047