Sezoninė depresija , taip pat žinoma kaip žiemos depresija, sezoninis afektinis sutrikimas, SAD arba didžioji depresija su sezoniniu modeliu, yra nuotaikos sutrikimas, kuris įvyksta visų pirma rudenį ir žiemą, kai žmonės dienos metu gali susidurti su mažiau saulės spindulių.
Tinkamos apšvitos stygius gali sutrikdyti organizmo širdies ritmus.
Šviesa patenka per akis (ar akys yra uždarytos miego metu, ar atidarius), aktyvuoja odos liauką, ir tai daro įtaką melatonino hormono gamybai. Savo ruožtu melatoninas gali paveikti nuotaikos reguliuojančius neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dėl kurio atsiranda depresija, dienos nuovargis ir maisto cravings.
Aušros simuliatorius , iš esmės lempos su reostatu, kuris bando imituoti palaipsniui didėjantį šviesos intensyvumą, kuris atsiranda auštant, gali švelninti šio tipo depresiją, dirbtinai pratęsiant dieną, todėl jūsų kūnas tiki, kad tai saulėta vasaros diena, kai prasideda aušra anksčiau valandą.
Aušros simuliatorius yra patogesnis nei šviesos dėžutė . Jūs nustatote aušros simuliatorių, kuris ateina tam tikru laiku iki to laiko, kai norite pabusti. Jo šviesa palaipsniui sustiprėja; ir tuo metu, kai norite pažadinti, jis turėtų būti didžiausio intensyvumo, dėl kurio melatonino gamyba uždaroma ir atsibunda.
Gydymas atsiranda miegant, taigi, tai yra beveik toks pat, kaip ir gydymą autopilotu su minimaliu kiekiu tuoj pat. Bet ar tai gali padėti sušvelninti depresiją?
Nors aušros simuliacija nebuvo ištirta tiek pat, kiek ir šviesos dangų terapija, kuri laikoma auksiniu standartu, kai reikia gydyti sezoninę depresiją, tyrimai rodo, kad tai gali padėti daugeliui žmonių, leidžiančioms jiems lengviau prabusti ir turėti geresnę nuotaiką ir energija.
Pasak "Environmental Therapytics" centro, jūs norėsite užtikrinti, kad visi įsigyjami dawn simuliatoriai atitiktų šias specifikacijas:
- Tiek šviesos lygis, tiek ir laikas yra reguliuojami, todėl galite keisti nustatymus, kad atitiktų jūsų individualius poreikius.
- Spalvų temperatūra yra toje pačioje diapazone kaip ir natūrali šviesa.
- Nurodytas atstumas, kurį jums reikia iš įrenginio gauti tam tikrą šviesos intensyvumą, turėtų būti praktiškas naudoti.
- Prietaisas patvirtintas UL.
- Jis filtruoja žalingą UV spinduliavimą.
- Jis buvo išbandytas dėl veiksmingumo.
Šaltiniai:
"Šviesos terapijos depresijai". PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Atnaujinta: 2015 m. Spalio mėn.
Rosenthalis, Normanas E. Žiemos bliuzas: viskas, ko reikia įveikti sezoninį afektinį sutrikimą. Ketvirtasis leidimas. Niujorkas: "Guilford Press", 2013 m.
Ulbricht, Catherine. "Poveikis SAD šį sezoną?" Psichologija šiandien. Sussex Publishers, LLC. Paskelbta: 2012 m. Sausio 10 d.
"Ko ieškoti aušros simuliatoriuose: pirkimo vadovas". Aplinkos terapijos centras . Aplinkos terapijos centras.