Vitamino B ir kitų maistinių medžiagų trūkumai gali vaidinti depresijos vaidmenį
Jei sergate lėta depresija, simptomai gali sukelti daugiau nei vieną veiksnį (žemas nuotaika, mieguistumas, nesvarbus dalykams, kuriuos paprastai darykite, ir pan.). Vienas iš jų yra galimas vieno ar kelių pagrindinių maistinių medžiagų trūkumas. Tai gali būti puiki naujiena, nes kartu su vaistiniais preparatais, terapija ir bet kokiu kitu gydymu, kurį nurodė gydytojas, paprasti dietos pakeitimai gali padėti jums jaustis geriau.
Tik medicinos specialistas gali nustatyti, ar turite mitybos trūkumų, todėl prieš užpildydami šaldytuvą naujais maisto produktais ar papildais, įsigykite oficialią diagnozę. Turėkite omenyje, kad organizmas daugiausiai naudos iš vitaminų ir mineralų, kurie gaunami iš maisto, o ne tablečių. Iš tikrųjų, net jeigu jūs neturite mažų kokių nors konkrečių maistinių medžiagų, valgant subalansuotą mitybą apskritai, vieną iš šviežių maisto produktų, o ne perdirbtų, padės jums geriau jaustis.
B komplekso vitaminai
B vitaminai yra būtini psichinei ir emocinei gerovei. Jie yra vandenyje tirpi, tai reiškia, kad jie negali būti laikomi kūne, todėl juos reikia kasdien suvartoti. B vitaminai gali būti išeikvoti alkoholiu, rafinuotu cukrumi, nikotinu ir kofeinu. Bet kurios iš jų per didelė dalis gali turėti įtakos B vitaminų trūkumui. Štai kaip kiekvienas iš B vitaminų gali
- Vitaminas B1 (tiaminas). Smegenys naudoja šį vitaminą, kuris padeda transformuoti gliukozę arba cukraus kiekį kraujyje į degalus. Be to, smegenys greitai išeina iš energijos. Tiamino trūkumai yra retai, tačiau gali būti susiję su alkoholio vartojimo sutrikimais ir sukelti įvairių psichiatrinių ir neurologinių simptomų.
- Vitaminas B3 (niacinas). Niacino trūkumas gali sukelti pellagra, liga, kuri gali sukelti psichozę ir demenciją. Kadangi daugelyje komercinių maisto produktų yra niacino, pelagra iš tikrųjų išnyko. Tačiau vitamino B3 trūkumai gali sukelti nerimą ir susijaudinimą, taip pat psichinį ir fizinį lėtėjimą.
- V itamin B5 (pantoteno rūgštis). Šio vitamino trūkumai yra reti, tačiau gali sukelti nuovargį ir depresiją.
- Vitaminas B6 (piridoksinas). Šis vitaminas padeda organizmui gaminti aminorūgštis, kurios yra baltymų ir kai kurių hormonų komponentai. Reikia padaryti serotoniną , melatoniną ir dopaminą. Vitamino B6 trūkumai, nors ir labai retai, sukelia sutrikusią imunitetą, odos pažeidimus ir psichinę sumišimą. Kartais alkoholikams, žmonėms su inkstų nepakankamumu ir moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, kartais atsiranda ribinis trūkumas. Vyresnio amžiaus antidepresantų klasė, monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI), taip pat buvo susijusi su vitamino B6 trūkumais, tačiau jie daug nereikalaujama. Daugelis mitybos orientuotų gydytojų mano, kad dauguma dietų nesuteikia optimalių šio kiekio. vitaminas.
- Vitaminas B12. Kadangi vitaminas B12 yra svarbus raudonųjų kraujo kūnelių formavimui, trūkumas gali sukelti anemiją, taip pat įvairius neurologinius ir psichiatrinius simptomus. Trūkumai trunka ilgai, nes kūnas saugo nuo trejų iki penkerių metų. Kai atsiranda trūkumų, dažniausiai dėl jų būdingo veiksnio stokos - fermento, kuris leidžia žarnyne absorbuoti vitamino B12. Ši būklė vadinama "pernicious anemija". Kadangi vidinis veiksnys su amžiumi mažėja, vyresnio amžiaus žmonės labiau linkę į B12 trūkumus.
- Folio rūgštis: Šis B vitaminas reikalingas DNR sintezei. Tai taip pat reikalinga SAM (S-adenosilmetioninas) gamybai. Bloga dieta, liga, alkoholizmas ir tam tikri vaistai gali prisidėti prie folio rūgšties trūkumo. Nėščioms moterims dažnai rekomenduojama vartoti šį vitaminą, kad būtų išvengta besivystančio vaisiaus nervų vamzdelio defektų.
Vitamino C
Kai per mažai vitamino C vaidina depresijos simptomus, papildai tikrai gali padėti, ypač jei turite operaciją ar uždegiminę ligą. Stresas, nėštumas ir maitinimas krūtimi padidina organizmo vitamino C poreikį, o aspirinas, tetraciklinas ir kontraceptinės tabletės gali išbristi organizmo pasiūlą.
Mineralai
Kai kurių mineralų trūkumai buvo susiję su depresiniais simptomais ir fizinėmis problemomis. Tarp jų yra magnis, kalcis, cinkas, geležis, manganas ir kalis. Mitybos specialistas arba dietologas gali nustatyti, ar esate mažai šių mineralų, ir pasiūlyti būdų įtraukti daugiau jų į dietą.