Patarimai vidutiniam gėrimui ir kodėl žmonės išeina
Jei geriate tokiu lygiu, kuris laikomas didelio pavojaus ar sunkiu gėrimu , galbūt norėsite apsvarstyti galimybę keisti savo geriamojo pobūdžio modelius arba visiškai išmesti. Bet kas yra geriausias pasirinkimas tau? Ar bandysite reguliuoti alkoholio vartojimą, ar turėtumėte pabandyti mesti rūkyti?
Daugelis žmonių mokosi vidutiniškai gerti savo gėrimą ir sėkmingai sugrįžta prie žemo alkoholio vartojimo modelio.
Taip pat, kaip yra paramos grupių tiems, kurie bando atsisakyti gerti, yra paramos grupių tiems, kurie bando sumažinti arba sumažinti savo geriamojo.
Kai pjaustymas neveikia
Jei bandysite iškirpti, bet pastebėsite, kad negalite likti ribose, kurias nustatėte sau, tai gali būti geriausia atsisakyti. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nusprendžia nutraukti gerti ir ieškoti pagalbos, yra tai, kad jie mano, kad jie prarado galimybę kontroliuoti savo geriamąjį kiekį.
Jūs esate asmuo, kuris yra geriausioje padėtyje, kad galėtumėte nuspręsti, ar sumažinti arba palikti. Jei galite nuolat gerti vieną ar du gėrimus ir ne daugiau, tuomet galite sugriauti žemo pavojaus gėrimo modelį. Bet jei jūs pastebėsite, kad pirmieji du gėrimai dažniausiai sukelia norą daugiau ir jūs retai geriate tik du, tikimybė, kad tai yra moderacija, nėra pasirinkimas.
Kai baigiasi patarimas
Pasak Nacionalinio alkoholio vartojimo ir alkoholizmo instituto (NIAAA), yra ir kitų priežasčių , dėl kurių alkoholio vartojimas gali būti geresnis pasirinkimas nei nuosaikumas ar mažinimas.
| Kai mesti gali būti jūsų geriausia galimybė |
|---|
| Jei Jums buvo diagnozuotas alkoholio vartojimo sutrikimas arba šiuo metu yra piktnaudžiavimo alkoholiu ar alkoholio priklausomybės simptomų. |
| Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kepenų cirozė, hepatitas C, lėtinis skausmas, tam tikros širdies ligos ar psichiniai sutrikimai, pvz., Bipolinis sutrikimas. |
| Jei vartojate tam tikrų vaistų, kurie gali neigiamai sąveikauti su alkoholiu. |
| Jei esate nėščia ar ketinate pastoti. |
Kitos priežastys, kodėl išeiti
Jei planuojate pakeisti savo geriamąjį, geriausia, jei aptarsite sprendimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti nutraukti gerti dėl kitų veiksnių.
| Kiti rizikos veiksniai Gydytojai gali rekomenduoti išmesti alkoholį |
|---|
| Šeimos alkoholizmo istorija |
| Jūsų amžius |
| Jei turite su alkoholiu susijusių sužalojimų |
| Su alkoholiu susiję miego sutrikimai ar seksualinė disfunkcija |
Patarimai, kaip stengtis mažinti alkoholio vartojimą
Nedideli koregavimai, kaip jūs geriate. Tai gali jums padėti. Jei taip nėra, pakoreguokite ir bandykite ką nors kito. Gali būti, kad galėsite sugrąžinti gėrimą į savo rankas.
| Patarimai, kaip pabandyti reguliuoti alkoholio vartojimą |
|---|
| Sekite, kiek jūs geriate. Padarykite pastabą programoje arba įrašykite ją ant popieriaus lapo. |
| Išmatuok savo gėrimus namuose. Gerti standartinius dydžius. Paklauskite barmenų, kad jūsų gėrimas nepadėtų. Nenaudokite savo gėrimų. |
| Nustatykite tikslus ir nuspręskite, kiek dienų per savaitę norite gerti ir kiek gėrimų turėsite tomis dienomis. Laikykis savo tikslų. Jei stumti atgal, pradėkite kitą dieną. |
| Išmeskite savo gėrimus. Nustatykite savo geriamojo tempo ne daugiau kaip vieną per valandą. Slysti lėtai. Padarykite kiekvieną kitą gerti stiklinę vandens ar soda. |
| Valgyk maistą kartu su savo gėrimu. Nevartokite tuščio skrandžio. Maistas padės jūsų kūnui sugerti alkoholį lėčiau. |
Tai tavo sprendimas
Nepriklausomai nuo jūsų sprendimo - mažinti ar mesti gerti - yra paramos, kuri padėtų pasiekti jūsų tikslus. Jei nuspręsite išeiti, galbūt norėsite kreiptis pagalbos. Jūs neturite tai daryti savarankiškai.
Šaltinis:
Nacionalinis alkoholio vartojimo ir alkoholizmo institutas. "Perspektyvi gėrimas: alkoholis ir jūsų sveikata". 2009 m. Vasario mėn.