Sužinokite, kaip baimės hierarchija gali padėti jūsų PTSS sukeliantiems veiksmams
Baimės hierarchija - tai sąrašas, kurį sudaro veiksniai, kurie verčia jus jausti baimę ar nerimą. Po to, kai juos rašote, jūs juos suskaičiuosite - nuo to, kuris jus domina mažiausiai baiminantis ar nerimą keliančiu.
Jei turite požeminio streso sutrikimo (PTSD), jūsų sąrašas greičiausiai bus situacijų, atvaizdų, minčių, prisiminimų ir kitų dalykų, susijusių su trauminiu įvykiu, katalogas.
Kada yra naudojama baimės hierarchija?
Paprastai PTSS poveikiui gydant naudojama baimės hierarchija - tai jūsų vadovas, leidžiantis palaipsniui atskleisti save nuo PTSS, pradedant nuo mažiausiai sutrikdęs ir persikėlęs į sąrašą.
Tikslas: sumažinant jūsų vengimą sukelti laikui bėgant ir dėl to išgyvena daugiau gyvenimo.
Pavyzdžiui, moteris, kuri buvo išprievartauta, gali pradėti savo baimės hierarchijos pradžioje, žiūrėdama televizijos laidas, kuriose yra seksualinės prievartos. Kai ji tampa patogesnė, matydama šią patirtį, ji paslydo savo sąraše, pasitikėdama, kol ji sugeba sėkmingai susidoroti su savo paskutiniu daiktu: iš tikrųjų aplankė vietą, kurioje įvyko jo išpuolis.
Kas yra ekspozicijos terapija?
Poveikio terapija yra PTSS gydymas elgesiu, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas tam, kad padėtų jums "nesimokyti" išmoktų elgesio (dažniausiai vengimo ), dėl kurių mažai arba nieko nepadėsite susidoroti su savo bauginančiais ar nerimą keliančiais PTSS sukeltais veiksniais.
Žinoma, suprantama, kad po trauminio įvykio galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte pavojingų situacijų, net jei jos ir nebus. Jūs, žinoma, norite išvengti, kad jūsų pradinė trauma nebūtų atsitiktų dar kartą; tik tai, kad išvengti baimės ir nerimo priežasčių nėra veiksmingas būdas tai padaryti.
Tačiau, jei jūs išvengėte savo PTSS sukeltų, nesikreipkite į save. Vengimas yra bendras saugumo siekimas, apsauginis atsakas. Tačiau svarbu žinoti, kad PTSS, kadangi vengimo elgesys tampa ekstremalesnis, jūsų gyvenimo kokybė gali sumažėti.
- Pvz., Galite prarasti ryšį su šeima ir draugais arba susidurti su problemomis darbe ar santykiuose.
- Be to, siekiant išvengti PTSS simptomų, jie gali ilgėti arba net pablogėti.
Laimei, ekspozicijos terapija ir baimės hierarchijos naudojimas gali būti veiksmingos, padedant jums susidurti su baisais ir neramumai ir pasitikėti nauja patirtimi.
Be baimės hierarchijos, ekspozicijos gydymo terapeutai dažnai naudoja šiuos metodus.
In vivo ekspozicija
In vivo ekspozicija tiesiai priešais jūsų baimintus objektus, veiklą ar situacijas, vadovaujamas terapeutas. Pavyzdžiui, moterims, sergančioms PTSS, kurie bijo vietos, kurioje ji buvo seksualiai įpulta (galbūt labiausiai bauginanti jos baimės hierarchijos dalis), jos terapeutas gali padėti jai eiti į šią vietą ir tiesiogiai susidoroti su šiomis baimėmis - darant prielaidą, kad tai yra saugu taip.
Vaizduojamoji ekspozicija
Vaizduotės ekspozicija gali padėti jums "tiesiogiai" susidurti su jūsų baimės ir nerimo priežastimi, paskambindami jomis į vaizduotę.
Kodėl reikia naudoti šią techniką, o ne realaus požiūrį? Viena iš priežasčių gali būti tai, kad reali padėtis nebėra arba yra pernelyg pavojinga, pavyzdžiui, trauminė kovos patirtis.
Interobsetinis poveikis
Iš pradžių interobeptijos ekspozicija buvo sukurta panikos sutrikimui gydyti. Tačiau jis taip pat buvo sėkmingas PTSS gydymui.
Ši technika gali padėti jums susidurti su kūno simptomais, kuriuos bijote, pvz., Dusulys ar greitas širdies plakimas. Pavyzdžiui, jei į baimės hierarchiją įtraukėte dusulys, jūsų gydytojas gali nustatyti saugią ir kontroliuojamą hiperventilitų (trumpo, greito kvėpavimo), fizinio krūvio metu veikiančią situaciją, treniruotis, kol greitai kvėpsite, sulaikykite kvėpavimą, arba kvėpuoti šiaudais.
Ar turėtumėte pabandyti ekspozicijos terapiją?
Galbūt jūs galvojate, kad ekspozicijos terapija pati savaime skamba. (Galų gale jūs tikriausiai sunkiai dirbote, kad išvengtumėte PTSS slenksčio.) Tačiau tai yra kaip ir kiti PTSS gydymo būdai, padedantys jums bendrauti ir įveikti situacijas, prisiminimus, mintis ir jausmus, kurie jus išgąsdina ir neleidžia jums gyventi pilnas gyvenimas.
Su savo baimės hierarchija, kuria vadovausitės, tikimės, kad pereikite prie poveikio gydymo, su pasitikėjimu, kad gydote savo PTSS veiksmingai.
Taip pat žinomas kaip: nerimo hierarchija