Norėdami kontroliuoti PTSD invazines mintis, planu juos valdyti
Požeminio streso sutrikimo simptomai (PTSS) dažnai atsiranda netikėtai. Jei turite PTSS, tikriausiai nustatėte keletą elgesio, situacijų ir įvykių, kurie linkę sukelti simptomus. Jei pasirinksite, stebėkite juos ir išlaikykite savo atstumą nuo jų. Tačiau visada yra pavojus, kad atsidursite naujoje arba pakeistoje PTSS sukeltoje situacijoje, kuri kelia pavojų simptomams.
Kaip žinoti, kada gresia PTSS simptomų atsiradimas ? Jūs neturite krištolo rutulio, bet jūs galite pažvelgti į priekį konstruktyviais būdais numatyti PTSS sukelia ir simptomus. Idėja yra išsisukti prieš juos ir imtis atitinkamų veiksmų, siekiant išvengti jų arba sumažinti jų poveikį.
Kaip visada, žinios yra galia! Žemiau pateikta informacija ir straipsniai padės pasiruošti numatyti PTSS sukeltas situacijas ir sumažinti riziką, kad simptomai gali atsirasti.
Invazinių ir nemalonių minčių valdymas
Nepageidaujamos ir kankinančios mintis ir prisiminimai, dažnai pasitaikantys žmonėms su PTSS, gali staiga atsirasti. Jie ypač nusiminusi, jei jie yra susiję su trauminiu įvykiu. Bet tai dar ne viskas: intrigaus PTSS mintys gali sukelti kitus PTSS simptomus, tokius kaip stiprus sužadinimas, dėl to padėtis dar blogesnė. Šiame informaciniame straipsnyje aptariami būdai, kaip valdyti PTSD įsibrovėlių mąstymą, pvz., Naudojant savikontrolės metodus ir koreguojant mąstymo klaidas.
PTSD simptomų trigerių nustatymas
"Tada tai atsitiko! Iš mėlynos!" Žmonės su PTSS dažnai jaučia, kad jų simptomai atsiranda spontaniškai. Bet tai nebūtinai yra atvejis. Galite manyti, kad jūsų PTSS simptomai pasireiškia tokiu būdu, nes jūs ne visada žinote apie visus su jumis susijusius veiksnius. Kaip galite išmokti padidinti jūsų supratimą apie PTSS sukelia ir "valdyti" juos - ir jūsų simptomus - anksčiau laiko? Pradėkite skaityti šį straipsnį.
Darbas su "Flashbacks" pradžia
"Flashbacks" yra pagrindinės PTSD įkyrinės mintys ir bendras PTSS simptomas. Jie laikomi vienu iš vėl išgyvenančių PTSS simptomų.
Jei kada nors atsigręžėte, jūs žinote, kad gali jaustis taip, tarsi jūsų trauminis įvykis vėl vyktų. Manydami, kad susidūrėte su pradine grėsme, jūs galėjote reaguoti staiga ir agresyviai, bandydami pabėgti ar apsaugoti save. Jūs netgi galite sužeisti save ar kitus prieš pasibaigiant "flashback". Kaip ir kiti su PTSS, galite ieškoti būdų, kaip sumažinti įspėjimų riziką. Jei norite sužinoti daugiau apie jūsų "flashback", kuris atsiranda iš šio straipsnio informacijos, gali padėti užkirsti kelią kai kurioms iš jų.
Susitvarkymas su iš anksto suplanuotos ateities prasme
Ar girdėjote išraišką, "artimiausio jausmas"? Štai kas iš anksto suprantama ateityje žmonėms, sergantiems PTSS, jaučiasi, kad nėra jokios aiškios priežasties, kad jūsų gyvenimas kažkaip bus sutrumpintas arba jūs niekada nepasieksite svarbių gyvenimo etapų, pavyzdžiui, santuokos ar karjeros tikslo.
Tokiu būdu jaučiamas PTSS vengimo simptomas.
Jei jaučiate iš anksto suplanuotą ateitį, galbūt jau pradėjote jausti beviltišką ir bejėgišką, kuri gali padidinti depresijos riziką. Kai kurie šiame straipsnyje pateikiami veiksmai padės jums.
Sumažinti vengimo elgesį
Jei turite PTSS, dažnai galite išvengti tam tikrų situacijų ar veiklos, nes bijo, kad jie sukelia nemalonus ar nemalonus PTSS simptomus. Deja, vengiant sukelti situacijas, gali padidėti jūsų izoliacija ir rizikuojate depresija. Tai netgi gali padidinti jūsų vengimo elgesį. Kaip? Toliau stiprinant idėją, kad reikia vengti tokių PTSS simptomų. Kad sumažintumėte vengimo elgesį ir sustiprintumėte kontaktą su teigiamais įvykiais ir veikla, apsvarstykite galimybę išbandyti elgesio aktyvinimo būdą, aprašytą šiame straipsnyje.
Pagalba miego sutrikimams
Miego sutrikimai dažni tarp PTSS sergančių žmonių. Jie laikomi PTSS hyperarousal požymius - tai reiškia, kad jie kyla iš aukšto lygio nerimo.
Jei turite PTSS ir miego sutrikimų, svarbu rasti būdų pagerinti miegą. Miego sutrikimai gali pabloginti kitus PTSS simptomus. Be to, blogas miegas gali neigiamai paveikti jūsų efektyvumą darbe ar mokykloje. Čia sužinosite, kaip valdyti miego sutrikimus.
Atminties problemų valdymas
Žmonės su PTSS patiria intensyvų nerimą ir susijaudinimą, kurie gali trukdyti atminčiai ir koncentracijai. Tai gali sukelti problemų darbe ir mokykloje. Laimei, yra įgūdžių, kuriuos galite panaudoti, kad pagerintumėte savo atmintį ir koncentraciją. Sužinokite apie juos čia.
PTSD simptomų darbe kontrolė
Darbas gali būti ypač stresas žmonėms, sergantiems streso sutrikimu. Jei turite PTSS ir praleidžiate savo dienas darbo vietoje, galbūt nustatėte, kad jūsų darbo aplinka gali sukelti PTSS simptomus. Jei taip, šis straipsnis gali padėti. Perskaitykite tai, kad galėtumėte sužinoti, kaip susidoroti su streso sutrikimu.