Štai kaip išlaikyti darbo ištvermą iš savo namų gyvenimo
Daugelis iš mūsų ima dirbti namuose su mumis nežinodami. Darbas gali būti įtemptas , bet kai mes turime būti atsipalaidavę - nuo tos pačios dienos, kai išeiname iš biuro iki kito ryto, kai sugrįšime, dažnai leidžiame į darbą nusiraminti, o ne išnaudojame savo ne darbo kokybę. gyvena. Yra daug priežasčių, kodėl mes tai darome, tačiau yra daugiau svarbių priežasčių, kodėl mes galime ir turėtume išmokti sustoti.
Skaitykite toliau, kad geriau suvoktumėte, kaip protingi žmonės sąmoningai didina darbo stresą ir kaip jūs galite palikti darbą darbe tiek, kiek galbūt galite. Tai gali sumažinti jūsų streso lygį ir padidinti bendrą laimę.
Kaip mes priimame darbą namuose
Mes galvojame apie tai mūsų kiemo metu: važiavimas namo iš darbo gali būti laikas mėgautis laisve būti ne laiku, ar tai gali būti laikas marmuoti apie dienos stresus, pakartoti nusivylimą jūsų protu ir galvoti apie viską, kas sveria ant pečių, kai jūs kovojote su kelio pykčiu, kol pasieksite namo. Visada pernelyg dažnai žmonės pasirenka pastarą variantą, kai anksčiau buvęs leidimas važiuoti namuose yra išlaisvinimas, tai yra daug naudingiau.
Problema yra tai, kad tai gali padidinti streso lygį, kad jie būtų dar didesni po to, kai jie buvo atvykę į namus, negu jie buvo darbo dienos pabaigoje. Jei tai skamba kaip jūs, dabar yra laikas imtis karaliavimo ir išvykti į darbą, kad atsikratytumėte dienos streso.
Artimiausioje savaitėje pabandykite pajusti savo mintis ir įpročius, kai vairuojate namo, jei to dar nežinote.
Mes atskleidžiame apie darbo meilės šaltinius: skundžiasi apie darbą artimuosius - tai įprastinė stresinių darbų žmonių pramoga. Šiuo metu ji jaučiasi gerai, tačiau laikui bėgant gali atsiriboti.
Nors išgydyti jausmus išpilstomas nėra optimalus atsakymas, kai praleidžiame kokį laiką su artimaisiais, sutelkiant dėmesį į visus dienos įtempius, mes prarasime daugybę mūsų darbo dienos streso. Akivaizdu, kad kuo mažiau laiko galėsime skųstis dėl darbo, tuo daugiau laiko turėsime sutelkti dėmesį į tai, kas mus laimina. Šią savaitę pabandykite pastebėti, kiek laiko praleidžiate skundą dėl darbo ir sužinokite, ar tai jums tinkamas laikas.
Mes atsiminame apie sudėtingus bendradarbius. Labai natūralu ieškoti emocinės paramos dirbant su sunkiais darbuotojais. Tačiau, kaip ir bendro darbo streso išeikvojimui apskritai, daug dėmesio skiriant sunkiems kolegoms sukeltam stresui gali apiplėšti mūsų neveikiančio gyvenimo džiaugsmą. Jei atsidursite ne darbo valandomis, apsėsdinančiomis, permąstydami ar net galvodami apie stresą, kurį darbuotojai daro jūsų darbiniam gyvenimui, atėjo laikas įvertinti, ar tai yra geriausias būdas praleisti laiką ir nuspręsti, kaip sustoti jei reikia.
Mes rūpinamės darbu, o ne atsipalaidavimu. Jei susidursite su sunkiu darbo krūviu arba turėsite tokį darbą, kuris reikalauja didelių trikčių šalinimo, gali būti sunku išjungti smegenų smegenų dalį savo smegenyse, kai išeinate iš darbo.
(Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie dirba namuose .) Ir jei ieškant sprendimų jums įdomus ir jis per daug neskirtas į jūsų asmeninį gyvenimą, tai negali būti problema; tai gali būti labiau hobis, kai galvoja apie naujas idėjas savo darbui, ypač jei jūsų darbas jaučiasi labiau kaip "skambinimas" jums, o ne tik darbas. Tačiau, jei atsidursite pabrėždami ar apibūdindami problemas darbe, geriausia palikti šią naštą darbe. (Nesijaudinkite, tai bus ten, kai grįšite.)
Mes persijungdami į save
Jei visa tai skamba šiek tiek pernelyg pažįstama, neleisk tai įstrigti. Tai gana dažnai būna pabrėžti apie darbą, kai esate ne darbe, todėl nekaltinate savęs.
Vietoj to dėmesio, kaip išstumti stresą ir mėgautis savo gyvenimu, kai nesate darbe.
Kaip atsikratyti darbo streso darbe
Tie Up Loose pasibaigia, kol paliekate: vienas iš pirmųjų ir geriausių būdų, kaip galite palikti darbo pabrėžimą darbe, yra paruošti save prieš išvažiuojant. Kad sumažintumėte problemų sprendimo po valandų, parengkite užduočių sąrašą sau, kai grįšite kitą dieną. Tai gali leisti jums atsidurti ir suvokti sutelktą vietą, ir tai gali leisti jums palikti ir jausti, kad viskas rūpinasi tiek, kiek jie gali būti iki rytoj.
Jei esate linkęs pabrėžti neišspręstas problemas, kai grįšite namo, jūs netgi galite tai padaryti dar vieną žingsnį ir sudaryti sąrašą galimų problemų, kurios, jūsų manymu, gali sekti jus namuose; tuomet tu gali priminti sau, kad tu galvoji apie tai kiek galėdamas, ir dabar tu turi galvoti apie dalykus ir miegoti ant jo. Viskas bus aiškiau, kai grįšite dirbti dar kartą rytoj. Žinodami, tai gali padėti jums palikti dalykus ten.
Sukurkite pasibaigus darbo ritualui : taip pat, kaip vaikams atsipalaiduoti ir miegoti, kai jiems yra nakties ritualas, po darbo ritualas yra puikus būdas atsipalaiduoti po įtemptos darbo dienos. Dar geriau, tai gali būti būdas sukurti psichinį įprotį atsipalaiduoti savo protą ir išleisti stresą po ilgos darbo dienos.
Jūsų įprastinė veikla gali būti tokia paprasta, kaip gilus, išvalantis kvėpavimas, kai jūs išeinate ir apgalvotai prisimenate, kad jūs dabar palikote darbą tiek fiziškai, tiek protiškai. (Vienas kovos menų vadovas rekomenduoja giliai išvalyti kvėpavimą, nusiraminti galūnes ir protiškai palikti savo naštą prie durų.) Tai gali apimti psichinę perėjimą prie to, ko laukiate, likusį vakarą, arba išsiųsite tekstą mylimas žmogus ir nukreiptas jūsų dėmesį į savo gyvenimą. Eksperimentuokite ir pažiūrėkite, kas jums tinka. Nepriklausomai nuo to, kas tinka tau, būkite įpročiu ir viską daryk.
Mėgaukitės savo važiuojamosios dalies namuose. Kelionė namuose iš darbo gali būti stresinė, jei nuolat atkursite dienos įtampą arba leisite eismą dar labiau atsikratyti. Su tam tikru planavimu, jūs galite padaryti savo važiavimo nameliu patirtimi, kurios laukiate, o ne kitą kliūtį įveikti, kol galėsite atsipalaiduoti. Vienas iš būdų, kaip maksimaliai padidinti kelionės laiką, yra klausytis garso knygų - fantazijos (įdomus) ar nežinomas toje srityje, kurioje norėtumėte augti.
Muzikos klausymasis taip pat yra žinoma streso šalinimo strategija ir paprastas būdas sėdėti uždaroje erdvėje. Procentinis skaičiavimas visko, ko jums reikia dėkoti, ne tik gali išlaikyti praeitimi, bet ir įgauti jus į teigiamą ramybės būseną ir įtikinti jus labiau vertinti savo artimuosius, kai juos grįšite.
Ką daryti, kai namuose
Sukurkite ramią naminę aplinką sau: nes mes praleidžia daugybę mūsų ne darbo valandų namuose, svarbu turėti namų aplinką, kuri ramina jūsų stresą, o ne tą, kuri palieka jus jaustis labiau įtempta ir pavargusi nei turėtų. Kadangi netvarka turi subtilų, bet labai realų poveikį mūsų streso lygiui, ji moka deklutterio kiek įmanoma reguliariau. Čia yra keletas kitų svarbių strategijų, skirtų poilsio namų aplinkai kurti. Jei jūsų namuose yra įtampa iš streso, lengviau leisti, kad jūsų darbas įtemptų, kai pateksite ten.
Gydykite save: pagalvokite apie tuos mažus elgesio būdus, kurie į veidą įkūnija šypseną ir į juos daugiau į savo dieną. Šie mažai psichologai, kurie vadina "pomėgius", gali pamaitinti savo nuotaiką ir sumažinti stresą procese. Tai gali būti arbatos puodelis, mėgstamiausia komedija, ilgas vaikščiojimas su mylimuoju, raminanti vonia arba dar kas nors, kas atneš jums šiek tiek džiaugsmo. Pabandykite juos sumaišyti, kad jiems būtų šiek tiek "naujumo", ir jūs jausitės dar daugiau. Tu to nusipelnei.
Išvystyti sąmoningumą: tyrimai rodo, kad tie, kurie žiūri į perspektyvą, gali daugiau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir nukreipti dėmesį nuo praeities streso ar nerimo dėl ateities. Tai reiškia didesnį gebėjimą leisti įdarbinti stresą dirbti ir mėgautis kiekvieną vakarą ir savaitgalį, kad tiesiog mėgaudamiesi gyvenimu. Praktiškai apgalvotos pratybos gali padidinti jūsų gebėjimą išlaikyti dabartinę akimirkos perspektyvą, taigi jie yra labai rekomenduojami, siekiant sumažinti stresą po darbo, taip pat pasipriešinti stresui apskritai.
Įtraukti paramą: jei jums reikia kalbėti apie dalykus, kurie streso tau darbe, kol tu negali atsisakyti jų, tai padeda palaikyti asmenį, kuris klausys ir padės jus atleisti nuo streso. (Priklausomai nuo to, kas jums labiausiai padeda, tai gali būti tas, kuris įteisina jūsų jausmus ir padeda jums perorientuoti, kuris padeda jums stengtis spręsti problemas ir šalinti triktis, arba kas leidžia jums išsipūsti ir nusivylimą į juokas.)
Papildoma parama taip pat gali būti susijusi su tuo, kad kažkas švelniai primins jums, kad sutelkti savo mintis ir energiją, jei pradėsite įtempti stresinėmis mintimis apie darbą. Galų gale, jei jūs jausitės apsunkinęs darbo stresą, įteikiant pagalbą, gali tekti kreiptis į gydytoją apie stresą ar rasti gerą gydytoją, kuris gali padėti jums išspręsti problemos sprendimo būdus ar naują planą.
Padarykite savo ne darbo laiko skaičių: pagaliau, vienas iš labiausiai įdomių ir veiksmingų būdų, kaip išstumti darbo vietą darbe, yra iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, kad visą likusį savo gyvenimą būtų verta dėmesio ir pakankamai įdomus, kad atsikratytų jūsų proto stresas, jei to reikia. Tai reiškia sukurti pakankamą jūsų gyvenimo pusiausvyrą, apimantį laisvalaikį ir pomėgius. Tai reiškia sveikų santykių ugdymą, kad padėtumėte jaustis įvykdyta ir atkreiptumėte dėmesį į stresą. Tai reiškia sukurti sveiką įprotį naikinti stresą, taip pat nustatyti tikslus, kurie sužadina jus ir eina jiems. Arba kartais tai gali reikšti, kad mėgaujatės dabartine akimirka, ką tu tuo metu darai.