Darbas iš namų: labiau įtampa nei jūs manote!
Pagal Jungtinių Tautų 2017 m. Atliktą tyrimą, dauguma žmonių mano, kad darbas iš namų yra bendro darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros tikslas . Tie, kurie, kaip sakė, iš tikrųjų atlieka savo darbą iš namų, praneša apie aukštesnį streso lygį. Iš tiesų šiame tyrime, kuriame dalyvavo 15 šalių, įskaitant JAV, JK, Japoniją, Indiją, Braziliją, Argentiną, Belgiją, Suomiją, Prancūziją, Vokietiją, Vengriją, Italiją, Nyderlandus, Ispaniją ir Švediją, nustatyta, kad 41 proc. "labai mobilūs" darbuotojai (tie, kurie dažniau dirbo namuose) laikė save labai įtemptais, lyginant su tik 25 proc. tų, kurie dirbo tik vietoje.
Tai gali būti dėl to, kad tie, kurie dirba namuose, susiduria su daugybe iššūkių, kurie yra unikalūs šiai konkrečiai sąrankai. Tačiau didelė šio streso dalis yra dėl didesnio mobiliųjų įrenginių naudojimo, o tai, ko gero, nepatinka, atsižvelgiant į kitus tyrimus, kurie susieja didesnį streso lygį su įprasta nuolat tikrinti savo telefoną . Įdomu tai, kad yra daug veiksnių, susijusių su darbu iš namų, kad padidėtų ir sumažėtų stresas.
Tiesa, kad dauguma žmonių mėgsta lankstumą, kuris ateina dirbant namuose: atsikelti ir eiti miegoti kartais, kuriuos daugiau diktuoja savo asmens kūno laikrodis, ir skonį galima nuostabiai išlaisvinti. Jis taip pat gali atsikratyti rankos ir jausti įtampą, tačiau turi būti laisvas nuo struktūros, kuri kažkada atrodė ribojanti. Taip pat ir laisvė kovoti su netinkamais bendradarbiais . Nors dauguma žmonių gali jausti laisvę rinktis, su kuo jie bendrauja kiekvieną dieną (ir norėdami vengti klausytis biuro plakatų, skundų ir politikos), jie gali būti nustebinti dėl izoliacijos, kurį jie jaučiasi, kai jų sąveika nėra automatiška ir jie reikia įdėti pastangas, kad niekas nematytų.
Daugelis iš šių veiksnių gali subalansuoti vienas kitą streso požiūriu, tačiau neseniai atliktoje JT studijoje teigiama, kad padidėjęs pasikliautinasis mobiliaisiais prietaisais gali paskatinti darbą iš namų nukreiptą miną virš krašto į didesnę įtemptą teritoriją. Ši didesnė priklausomybė nuo išmaniųjų telefonų ir nešiojamųjų kompiuterių yra susijusi su didesniu streso lygiu, be to, didesnė socialinė izoliacija ir net nemiga, kurios abi yra susijusios su didesniu stresu.
Ši patirtis gali pasirodyti nustebinti tiems, kurie yra naujai dirbantys namuose, tačiau jie paprastai yra patyrę. Jie taip pat yra įprasti streso šaltiniai. Štai daugiau apie šiuos ir kitus plačiai paplitusius streso šaltinius tiems, kurie gyvena ten, kur dirba, turi nulinį atvykimo laiką ir gali nesuvokti, kad jie nėra vienišiems stebisiam jų streso šaltiniams.
Kas labiausiai stresas apie darbą iš namų?
Dauguma žmonių nustebino stresu, kurį jie jaučiasi, kai darbo vietoje namuose pasikeičia naujovė ir jos iššūkiai tampa labiau akivaizdūs. Nors šie stresoriai gali būti ne tokie patys kaip ilgas važiavimo iš darbo laikas, toksiškos bendradarbios tarpusavio sąveika ar jausmas niekada nebūti vienišas, jie vis dar imasi mokesčių. Štai keletas įprastų streso šaltinių, su kuriais susiduria daugelis "Homerio" darbo.
Struktūros stygius
Jaustis dėl ribotų trūkumų, kai jums reikia pradėti dirbti (ir sustoti!), Kai reikia atsikelti ir miegoti, kai išeiti iš socialinės žiniasklaidos ir daugiau, gali jaustis kaip tikras išlaisvinimas. Vis dėlto šis pojūtis gali palaipsniui susilpnėti jausmas, kad dauguma tų, kurie to nekantriai laukia, yra nekontroliuojami. Lankstūs darbo valandos gali tapti pernelyg ilgos darbo valandos, nes jums sunku kovoti su blaškosiomis problemomis ir atlikti visus savo darbus, arba jie gali būti per trumpi darbo valandos, kai kiti jaučia sau teisę į mūsų laiką, nes jie nepripažįsta, kad jie nutraukia darbą "darbo valandos" mums.
Vėliau berniukai gali slysti į mažiau sveikus miego grafikus. Socialinė žiniasklaida gali nuvilkti produktyvumo valandas, kai žinome, kad mažai rizikuoja, kad kiti žmonės pateks į mūsų darbo sritį, ir reikalauja žinoti, kodėl mes vis dar esame "Facebook" ar "Twitter".
Daugeliui žmonių, tokia struktūra, kuri kažkada atrodė slopinanti, gali jaustis kaip pastoliai, kuriais mes galime struktūrizuoti savo gyvenimą; Gali būti sunku sukurti tokią pačią struktūrą, jei mes nesuvokiame, kad ji turi būti savarankiška. Taip pat gali būti sudėtingiau veiksmingai veikti be jo.
Pernelyg daug dėmesio
Kaip jau minėta, daugelis žmonių pamiršta, kad tiems, kurie dirba namuose, vis dar reikia dirbti, įskaitant kartais ir tuos, kurie iš tikrųjų turėtų dirbti!
Tai reiškia, kad žmonės gali skambinti bet kuriuo paros metu ir gali nesuprasti, kad "Atsiprašau, kad turiu dirbti dabar", taip pat galioja, kaip "Atsiprašome, aš skambinu jums, kai išjungsiu" dirbti ", kai jie žino, kad nustatote savo valandas. Problema yra ta, kad gali būti pertraukos visą dieną, o darbo valandos turi būti valandos, o ne pertraukiamų per kelias minutes pertraukos, nes nedaugelis iš mūsų taip efektyviai dirba.
Tai taip pat gali reikšti, kad nakvynės svečiai gali nesuprasti, kad žmonėms, kurie dirba namuose, gali tekti pakilti ir dirbti ryte, o ne atsipalaiduoti pietų vakarienei, arba jiems gali prireikti vienišų erdvės sutelkti dėmesį arba jie negali dirbti taip pat efektyviai kai jie pradeda daugiausia dėmesio skirti savo darbo pareigoms. Advokatai, šeimos nariai (ypač vaikai), draugiški draugai ir kaimynai gali visą dieną išsiblaškyti, tačiau tai neužbaigia potencialių neramumų sąrašo.
El. Paštas, televizija ir socialinės žiniasklaidos garso įrašų dainos gali visi išmesti mus, nes gali atrodyti paprasta pasimėgauti keliomis minutėmis, bet tai labai įmanoma, kad šiuos dalykus valandas atitrauktų. Socialinė žiniasklaida gali teikti beveik neribotą pašarų tiekimą. Kai mes ieškosime, tai gali būti stebina, bet visiškai įmanoma pamatyti, kad valandos praėjo beveik jokio našumo, daugiau laiko skiriant likusiai dienos daliai.
Sunkumų nustatymo ribos
Ribos nustatymas tampa gyvybingu, kai dirbate namuose. Tačiau tai gali būti sudėtingesnė, nei tikimasi daugelio žmonių. Kaip minėta, ribų nustatymas su kitais gali būti sunku, kai žmonės tikisi, kad turėsite laiko kalbėti, kai jie tai padarys. Ribos nustatymas su savimi gali būti dar sunkiau, kai jaučiatės motyvacijos trūkumas. Kai dirbate namuose, kad galėtumėte rūpintis savo vaikais dienos metu ar po pietų, tai gali būti dar sudėtingesnė, nes jūs galite pajusti, kad susidūrėte tarp konkuruojančių lojalumų ir nugalėjusi jūsų įvairių vaidmenų atsakomybe. Vėlgi, tokiose situacijose gali būti sunku nustatyti ribas, ir šias sritis galima nuolat užginčyti.
Socialinė izoliacija
Tie, kurie dirba namuose, gali suvokti, kad vienatvė gali būti dviašmenis kalavijas. Žinoma, lengviau sutelkti dėmesį, kai esate savo namuose, be kolektyvų, kurie ateina iš jūsų stalo, kad galėtų atsitiktine tvarka pakalbėti. Tačiau nors ši vienatvė kartais gali jaustis palaiminga, kai mes neturime įgaliojimų socialinei sąveikai darbo dieną, kai mes automatiškai nepasileidžia žmonėse, už kurių ribų gyvename, mes galime tapti vieniši, kol mes tai suprasime.
Socialinė žiniasklaida gali jaustis kaip gelbėjimas kitiems, tačiau tokio pobūdžio sąveika kartais gali jaustis izoliuojama, nes ši sąveika gali jaustis mažiau asmeniška nei asmeniškai susidūrimai ir pokalbiai. Nors mums nereikės kreiptis į piešimo veidą ant tinklinio ir kalbėtis su juo, izoliacijos jausmai gali pasinerti, ir mes galime jaustis labiau vieni, nei mes tikimės. Atsižvelgiant į vienišumo tyrimą , tai ne visada jaučiasi gerai. JT tyrime paminėtas socialinis izoliavimas buvo susijęs su padidėjusiu namuose dirbančių darbuotojų stresu.
Fokusavimo stygius
Nors daugelis žmonių, kurie dirba namuose, yra savarankiškai dirbantys asmenys, paradoksalu gali būti sunku išlaikyti tikėjimą savo asmeniniais tikslais, kai turite tiek daug dėmesio ir energijos nutekėjimo . Svarbu išlaikyti dėmesį į ateitį yra svarbu, jei turite tikslų pokyčiams, kuriuos norite padaryti, bet esate motyvuotas, kai žongliojatės daugeliu vaidmenų, gali būti pats iššūkis. Jei pastebėsite, kad jūsų sutuoktinis susilpnėjęs, galite pradėti prarasti vilties, kad pasieksite savo užsibrėžtus tikslus.
Stresas, susijęs su mobiliaisiais įrenginiais
Nors visi šie streso šaltiniai yra reikšmingi, JT tyrimas parodė, kad darbas namuose savaime negali būti labiau įtemptas nei dirbti vietoje, tačiau papildomas stresas, kurį sukelia dažnas mobiliųjų įrenginių naudojimas, atrodo, yra svarbus šaltinis papildomo streso. Dalis priežasties yra tai, kad tie, kurie naudojasi mobiliaisiais prietaisais vėlai naktį, nes tiems, kurie dirba namuose, gali būti labiau linkę tai padaryti, gali pakenkti jų miego grafikui.
Iš tiesų, šis tyrimas nustatė, kad jis buvo susijęs su dažnomis badaujančiais naktimis: 42 proc. Iš namų, kurie dirba, pranešė apie dažną nakties bėgu, o tik 29 proc. Biuro darbuotojų pranešė apie tą patį. Tai pastebima, nes blogas miegas gali sukelti didelį stresą visą dieną dėl kelių priežasčių. Kitame tyrime nustatyta, kad socialinės žiniasklaidos naudojimas sukėlė stresą dėl padidėjusio socialinio palyginimo ir kitų veiksnių, kuriuos galite skaityti čia. Vienas kitas veiksnys, kuris atrodė esąs lemiamas, buvo darbo intensyvumas; Tie, kurie dirbo namuose, turėjo dirbti intensyvesnes, reikalaujančias darbo vietas. Tai gali būti dalis to, kodėl tie, kurie dirba vietoje, gali būti mažiau įtempti, galbūt jų darbas yra mažiau intensyvus. Nepaisant to, ši stresorių grupė susitvarko.
Kaip valdyti stresą iš darbo namuose
Laimei, jūsų dispozicijoje yra daug įrankių, o jūs ne vieni patiria stresą iš darbo namuose. Nors kartu dirbantys žmonės gali rinkti ir aptarti darbo aplinkoje sunkumus, tiems, kurie dirba namuose, gali tekti aktyviau ieškoti paramos teikimo ir paramos vietos bei aptarti problemas, su kuriomis jie susiduria. Gali būti sudėtingiau suvokti, kad jūs ne vieni, su kuo susiduriame.
Dabar, kai žinote, kaip dažnai būna kai kurie iš šių stresorių, jums gali jaustis mažiau izoliuotas tuo, kuo susiduriate. Jūs taip pat galite jaustis labiau įkvepia, spręsdami šiuos iššūkius ir sumažindami kai kuriuos su jais susijusius stresus. Štai keletas patikrintų strategijų, kaip sumažinti stresą iš namų.
Nustatykite tvarkaraštį
Nors tai puikus leidimas nustatyti savo tvarkaraštį, labai svarbu, kad nustatytumėte laiką, o ne dirbtumėte. Jei laukiate tol, kol jaučiatės dirbti, nerimą keliančios problemos atsiranda iš visų pusių ir praras jūsų laiką, todėl nustatysite tvarkaraštį ir laikysis, kad tai yra gyvybiškai svarbus daugumos žmonių darbo iš namų aspektas. Tai yra keletas naudingų gudrybių, tačiau nuo kalendorių ir programų iki išsamių darbų sąrašų. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia nepamiršti nustatant, kada dirbate:
- Dirbk, kai dirbate geriausiai. Daugelis žmonių mano, kad ryte, kai jaučiasi pasimėgaujantys, jie gali dirbti produktyviau nei pradeda dirbti pusiaguliu per dieną po valymo namo ir daryti kitas su darbu nesusijusias veiklas. Tai nėra tiesa visais atvejais, todėl galite eksperimentuoti, jei, jūsų nuomone, šis patarimas neatrodo teisingas.
- Visų pirma išskirti iššūkius. Užuot leisdamas nemalonių ar sunkių užduočių pakabinti ant galvos ir sukelti stresą, kai galvojat apie juos, pirmiausia norėdamas gauti sunkiausių darbų pirmiausia gali padėti jums išvalyti savo plokštę iš tų mažiau įdomių užduočių, ir jūs jausitės prasme užpildymo ir padidėjusio energijos ir pasitenkinimo per dieną.
- Pasinaudokite technologijomis. Yra programų, kurios gali padėti jums sekti jūsų socialinės žiniasklaidos naudojimą (kad būtų lengviau sau naudoti jį mažiau), primins sau dirbti, kai ilgai sustojote, sukurkite darbų sąrašus ir dar daugiau. Sužinokite, kas yra prieinama, ir naudokite šiuos įrankius savo naudai.
Sukurkite grupę ir palaikykite ryšį
Kai jaučiate izoliuotą gali būti sunku turėti tiek daug energijos, kad būtų produktyvus. Be to, tai gali būti labai nemalonu ir sunku išlaikyti jūsų karjeros gyvenimą. Jei dirbate namuose ir jaučiatės šiek tiek per vienas, svarbu, kad jūs prisiimtų atsakomybę už savo socialinį gyvenimą. Jūs galite palyginti paprasčiausiai per socialinės žiniasklaidos grupes, suplanuotus susitikimus ar net teksto pokalbių grupes sukurti savo palaikomą kolegų, kolegų namų draugų ar panašiai mąstančių asmenų tinklą. Taip pat galite rasti jau sukurtas grupes per socialinę žiniasklaidą arba internete.
Tikslas yra identifikuoti žmones, kurie dalijasi jūsų poreikiais ar perspektyvomis, surinkti juos į grupę ir pasinaudoti šia grupe! Ši grupė gali jaustis kaip gelbėjimo linija, kai jums reikia to, kas supranta ar nori jaustis kaip dalis palaikančios bendruomenės. Likusi dalis priklauso nuo jūsų.
Apdovanokite save
Norėdami išlaikyti savo motyvaciją, labai svarbu kurti savo asmeninius atlygius. Tiesą sakant, žengdami žingsnį atgal, puiki idėja užduotis uždėti į mažesnius, veiksmingus veiksmus. Tačiau svarbiausia yra tai, kad jūsų darbas yra malonus, kad galėtumėte patys vertinti save (net jei jūs pats esate vienintelis, kuris jus vertina), ir paskatinti pagreitį įprastą jūsų gyvenimo dalį. Tai galite padaryti, suskirstydami savo užduotis į mažesnius tikslus ir tada apdovanodami save už kiekvieną žingsnį. Tai leidžia žmonėms motyvuoti ir malonu palikti komfortą ir pereiti link gyvenimo, kurį jie tikrai nori, net jei jis imasi nuolatinių pastangų ten patekti. (Patarimas: atlygis neturi būti maistas, kad būtų naudinga!)
Gauk patogus pasakyti Nr
Jums teks susidurti su daugeliu užklausų, kurių dauguma turėtumėte atsisakyti, jei norite turėti pakankamai laiko viską padaryti. Nenuostabu, kad sunku pasakyti "ne" žmonėms, kurių tikrai neturite laiko, nes daugelis iš mūsų gali rasti priežasčių, kodėl "taip" yra visiškai pagrįstas atsakymas. Mes galime galvoti apie jų poreikius ir pažiūrėti save kaip puikų atsakymą už juos, o ne suvokti, kad pasakymas "taip" reiškia sau "ne". Galime dalyvauti mūsų egos. Nepriklausomai nuo iššūkio, supraskite, kad, sakydamas "ne", kad laikas, kurį jūs nenumatėte, nereiškia, kad tai nereiškia, kad taip atsakykite į gyvenimą, kurį tikrai norite, vienu žingsniu vienu metu.
Apsaugokite savo miegą ir nenaudokite mobiliųjų įrenginių vėlai naktį
Galbūt jau žinote, kad tai yra ne-ne, bet vis tiek tai daroma, arba jūs dar neturite žinoti, bet ekranai vėlai naktį gali pakeisti miego režimus ir sunku miegoti. Tai taip pat gali padaryti jums daugiau nerimo naktį. Kadangi sveikus miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų produktyvumui, darykite tai, ką jums reikia padaryti, kad apsaugotumėte miegą. (Tai apima septynias valandas nakties nustatymą ir tvirtai laikytis.) Tai gali būti gana sudėtinga, bet verta pastangų.
Žodis iš
Nors dirbdami iš namų gali būti nuostabi laisvės ir lankstumo jaustis, taip pat be jokių išlaidų, važiuokite atgal, yra žlugdymų ir paslėptų stresorių, apie kuriuos reikia žinoti. Sutelkiant dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad sušvelnintumėte šį stresą, galite mėgautis papildoma nauda iš darbo iš namų situaciją be papildomo streso. Tai puikus žingsnis siekiant idealaus darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros.
> Šaltiniai:
> "Eurofound" ir Tarptautinis darbo biuras (2017 m.), " Darbas bet kuriuo metu ir bet kur: poveikis darbo pasauliui", Europos Sąjungos leidinių biuras, Liuksemburgas ir Tarptautinis darbo biuras, Ženeva.
> Stresas Amerikos apklausoje , Amerikos psichologijos asociacija, 2017 m.