Tarp tekstų, el. Laiškų, vis daugiau socialinės žiniasklaidos pasirinkčių ir kitų programų, dauguma iš mūsų dabar turi "smartphonach", ir dauguma iš mūsų yra labiau susietos su jais, nei galbūt turėtume būti. Nors anksčiau buvo laikoma, kad grubus patikrinti telefoną, kai jis vakarienei ar kitaip užmezgamas su žmonėmis realiame gyvenime, pastovus telefono tikrinimas tampa vis įprasta.
Remiantis Amerikos psichologinės asociacijos (APA) apklausa, tačiau tai buvo susiję su stresu.
APA metinis "Stress" tyrimas Amerikoje buvo išleistas dviem dalimis 2017 m., Pirmasis skyrius skirtas atkreipti dėmesį į pokyčius ir antrąją dalį, kurioje daugiausia dėmesio skiriama technologijų ir socialinės žiniasklaidos stresui. Yra keletas išvadų, kurie yra įdomūs ir aktualūs daugumai iš mūsų. Akivaizdu, kad socialinės žiniasklaidos technologijos ir naudojimas daro įtaką mūsų streso lygiui, laimingumui ir gerovei. Vienas iš svarbiausių faktų yra tai, kad daugelis iš mūsų dažnai tikrina mūsų telefonus, ir tai susiję su didesniu streso lygiu. Čia pateikiama daugiau informacijos apie šį ir kitus svarbius tyrimo aspektus.
Dauguma iš mūsų turi "Smartphones" dabar
Remiantis apklausos duomenimis, 74 proc. Amerikiečių turi internetinį telefoną. Be to, 55 proc. Turi tabletę, o maždaug devyni iš dešimties turi kompiuterį.
Mes esame prisijungę.
Socialinės žiniasklaidos naudojimas smarkiai išaugo
Nors tik 7 procentai suaugusiųjų Amerikoje 2005 m. Naudojosi socialine žiniasklaida (prisimenate "MySpace"), 2015 m. Socialinės žiniasklaidos srityje buvo sujungtos visos 65%. Jaunimas (18-29 m.) Yra dar labiau susijęs, 90% žiniasklaida 2015 m. (palyginti su 12 proc. 2005 m.).
Šie skaičiai didėja, nes socialinė žiniasklaida vis daugiau ir daugiau jungia mus.
2016 m. Iš suaugusiųjų, kurie buvo prisijungę, 79 proc. Buvo sujungti su "Facebook", todėl tai yra populiariausias socialinės žiniasklaidos platformos būdas tarp suaugusiųjų Amerikoje. "Instagram", "Pinterest" ir "LinkedIn" naudojo 32 proc., 31 proc. Ir 29 proc. Atitinkamai. "Twitter" yra šiek tiek mažiau populiarus, tačiau beveik kas keturi (24 proc.) Vis tiek naudojasi. Vėlgi, mes esame prisijungę!
"Nuolatinis tikrinimas" tampa bendru
Nors tai yra palyginti naujas reiškinys, tai socialinės žiniasklaidos ir interneto prijungtų įrenginių naudojimo didėjimas leido daugeliui žmonių įprastai tikrinti savo telefoną tekstuose, el. Paštu ir socialinės žiniasklaidos pranešimuose. Kada nors galbūt būdas praleisti laiką, laukdamas eilės ar būdas likti nelaimingų atsitikimų darbe viršuje, tapo įprasta elgsena, kurią daugelis iš mūsų atlieka be mąstymo. Iš tikrųjų, remiantis apklausa, 43 procentai amerikiečių praneša, kad nuolat tikrina savo telefonus.
Asociacija su stresu
Beveik vienas iš penkių (18 proc.) Praneša, kad technologijų naudojimas yra labai ar šiek tiek svarbus streso šaltinis. Taip pat įdomu yra tai, kad tie, kurie nuolat tikrina savo telefonus, labiau linkę rasti technologiją, kuri būtų šiek tiek ar itin stringa, - 23 proc., Palyginti su 14 proc. Netikrų.
Tai yra keletas priežasčių:
- Politinės ir kultūrinės diskusijos: daugiau nei du penktadaliai dažnų telefonų čekių (42 proc.) Teigia, kad politinės diskusijos ir kultūriniai nesutarimai socialinėse žiniasklaidoje sukelia stresą, palyginti su 33 proc. Tų, kurie nėra laikomi nuolatiniais tikrintais. Tai suprantama, atsižvelgiant į tai, kad daugeliui žmonių konfliktas yra stresinė patirtis, o dažniausiai užkertant kelią konfliktui aplinka gali sukelti daugiau streso.
- Poveikis sveikatai: blogai valdomas stresas buvo susijęs su keletu neigiamų sveikatos rezultatų, o ankstesnių apklausų metu nustatyta, kad daugelis amerikiečių yra susirūpinę streso padariniais jų sveikatai. Šis tyrimas nesiskyrė: 42 proc. Susirūpinę dėl neigiamo socialinės žiniasklaidos poveikio jų fizinei ir psichinei sveikatai (palyginti su 27 proc. Netikrų asmenų). Tai tikriausiai yra pagrįstas rūpestis, nes buvo nustatyta, kad socialinės žiniasklaidos socialinis palyginimas yra susijęs su sumažėjusiu laimėjimu ir gerove bei padidėjusiu streso lygiu. Nevaldomas stresas gali paveikti sveikatą keliais būdais.
- Nejaučianti jaustis: ironiškai tiems, kurie tikrina socialinę žiniasklaidą, dažniausiai būna tie, kurie jaučiasi mažiausiai susiję. 44 proc. Nuolatinių tikrintojų teigia, kad atsitraukia nuo savo šeimos ir draugų netgi tada, kai jie yra su jais. (Tai lyginama su tik 27 proc. Netikrų, kurie taip jaučia). Jie priskiria šį jausmą kaip technologijos rezultatą. Tačiau įdomu tai, kad vietoj ištraukimo iš elektros, 35 p. [Iš telefonų tikrinimo įrenginių pranešama, kad dėl socialinės žiniasklaidos prieinamumo jie mažiau linkę bendrauti su draugais ar šeima. (Palyginimui, tik 15 proc. Netikrų praneša apie tą patį.) Vienatvė taip pat gali pakenkti sveikatai ir laimingumui, nes vienatvė turi savo pavojų ir gali būti laikoma "užkrečiama". Šis ryšys sukūrė tikrą atsijungimą.
Norėdami išjungti arba išjungti?
Dauguma iš mūsų (65 proc.) Sutaria ("šiek tiek" arba "stipriai"), kad skaitmeninė pertrauka arba laikas nuo laiko "išjungimas" yra svarbus psichinės sveikatos požiūriu. Vėlgi, šiek tiek ironiškai, tik 28 proc. Tų, kurie tiki šio tipo mažinimo ataskaitos svarba, faktiškai tai daro. Priežastys yra šiek tiek sudėtingos.
Be paprasto įpročio, socialinės žiniasklaidos priemonės yra ypač naudingos tūkstantmečiams. Toje grupėje 36 proc. Teigia, kad socialinė žiniasklaida padėjo jiems tam tikru būdu ugdyti savo tapatybę, nors maždaug pusė (48 proc.) Taip pat nerimauja dėl neigiamo jų fizinės ir psichinės sveikatos, palyginti su tik 15 proc. "22 proc." Baby Boomers "ir 37 proc." Gen X ".
Šiuo metu mes stengiamės bent jau nustatyti mūsų nuolatinę telefono patikrą. Apklausoje 28 procentai (ir 32 procentai tėvų) praneša, kad vakarienės metu draudžiama naudotis telefonais, o tai yra puikus būdas praktiškai mąstančiam valgyti ir bendrauti su aplinkiniais. Žmonės taip pat praneša apie socialinės žiniasklaidos pranešimų išjungimą (19 proc.), Tačiau yra ir kitų būdų mažinti.
Kaip sustabdyti nuolatinį telefono patikrinimą
Žmonės yra teisingame kelyje. Pranešimų išjungimas yra gera idėja, kaip išvengti nuolatinių priminimų, kad kažkas kažkur pasakė kažką, dėl ko gali prireikti mūsų dėmesio ir pašalinti jį iš žmonių, kurie yra priešais mus. Vakarienių telefonų naudojimo apribojimas yra dar vienas paprastas būdas mažai pralaužti socialinės žiniasklaidos prieinamumą ir sutelkti dėmesį į žmones, su kuriais esate gyvenate. Tai taip pat gali būti būdas mažinti naudojimą kitu metu, nes jūs vis labiau naudojatės, kad telefonas būtų išjungtas arba kitoje patalpoje. Štai keletas papildomų strategijų, kurios gali būti naudingos:
- Pasinaudokite neprisijungus tam tikrais dienos laikus: jei kuriate langus, kai esate nepasiekiamas (pvz., Pietums per tam tikrą nakties laiką ar net kas valandą) pradedate mokyti save, kaip apriboti jūsų prieinamumą. Jūs taip pat mokote kitus nenusipelnyti, kad būsite nuolat prieinamas. Dėl šios nedidelės ribos gali būti lengviau atsijungti kitu laiku ir kitais būdais.
- Pasijunkite "pristabdytosios veiksenos" režimu: telefoną įjunkite į "miego režimą" ir tik vieną kartą per valandą patikrinkite, ar pranešimai yra funkcionalūs, bet tyli, todėl galite pasirinkti, kada leisti jiems nutraukti jūsų dieną. Tai suteikia jums didesnę kontrolę.
- Paprašykite, kad žmonės jus paskambintų: įtrauksite pagalbą pranešdami, kad norėtumėte trumpiau patikrinti savo telefoną, kai esate su žmonėmis. Jūs netgi galite sudaryti paktą su kitais, kad nė vienas iš jūsų nebus jūsų telefonuose, kai esate kartu, kaip ir "senais laikais" (kaip ir 2005 m.). Tai gali padėti jums palaikyti ryšį su tomis, su kuriomis esate, ir paversti jais žaidimu, o ne tuo, ką bandote daryti vieni.
- Ištrinkite savo programas: jei ištrinsite savo telefone socialinės žiniasklaidos programas, būsite priversti juos naudoti tik tada, kai esate savo kompiuteryje ar planšetiniame kompiuteryje. Dėl to sunkiau išlaikyti nepriekaištingą įprotį patikrinti jūsų telefoną, tačiau jis neapsiriboja jūsų visiškai. Idėja yra tai, kad patys galvojate apie tai ir kad socialinė žiniasklaida būtų mažiau prieinama, bet ji nėra visiškai neprieinama.
- Pabandykite meditaciją: nes patikrinti savo telefoną gali būti toks klastingas įprotis, lengva tai padaryti be mąstymo. Įsisavinimas į naują įprotį kaip meditacija gali padėti jums labiau suvokti dabartinę akimirką, čia ir dabar. Tai taip pat gali padėti jums patekti į praktiką būti čia, o ne įdomu, kas dar ką nors sako internete. Praktika bus visiškai prieinama ir bus lengviau išlaikyti savo telefoną kišenėje.
> Šaltinis:
> Stresas Amerikos apklausoje , Amerikos psichologijos asociacija, 2017 m.