Bendrasis susitarimas dėl 2016 m. Prezidento rinkimų yra tai, kad kandidatai yra labiau varžovai ir intensyvūs nei ankstesnių dešimtmečių rinkimai. Tačiau atrodo, kad ir rinkėjai turi apmokestinimo poveikį. Ar jūs patyrėte stresą per šį rinkimų sezoną, kuris, atrodo, užtemdo ankstesnių rinkimų stresą?
Jei taip, tu nesi vienas.
Streso lygiai
Kaip jūs galėjote atspėti, amerikiečiai kaip tautos yra pabrėžiami šiais rinkimais, o dabar mes atlikome didelę apklausą, kad tai įrodytų. Tiksliau sakant, visi šie 52 procentai suaugusiųjų yra pabrėžiami šiais rinkimais.
Tiksliau sakant, šis procentas respondentų neseniai pareiškė, kad 2016 m. Rinkimai yra "šiek tiek reikšmingas" arba "labai svarbus" stresas jiems, remiantis internetine apklausa, kurią atliko "American Harmony Association". Apklausa, kurioje dalyvavo 3511 suaugusieji 18 metų ar vyresni, gyvenantys JAV nuo rugpjūčio 5 iki 31, yra jų kasmetinio "Stress America" tyrimo dalis. Jame nagrinėjama, kaip stresas veikia Amerikos suaugusiųjų sveikatą ir gerovę.
Kadangi šis tyrimas buvo atliktas rugpjūtį, o nuo to laiko rinkimuose įvyko daugybė rinkimų, gali būti, kad šie lygiai išaugo nuo apklausos.
Visa apklausa bus paskelbta visiškai 2017 m. Pradžioje. Tačiau APA išleido su rinkimais susijusius tyrimo aspektus anksčiau, stengdamasi padėti amerikiečiams rasti strategijas, kurių reikia spręsti, nes šis akivaizdžiai plačiai paplitęs rinkimų stresas tęsiasi ar netgi sustiprėja.
Respublikonai ir demokratai
Gali atrodyti, kad rinkimai yra labiau įtemptingi vienos šalies atžvilgiu, palyginti su kitais, priklausomai nuo to, ko jūs klausiate.
Tačiau taip nėra. Tiesą sakant, šiek tiek vienijantis amerikiečių streso aspektas jaučiamas dabar, kad jis jaučiamas per partijos linijas.
"Mes matome, kad nesvarbu, ar esate užregistruotas kaip demokratas ar respublikonai, - sako, kad jie patiria didelį stresą iš dabartinių rinkimų", - sakė Lynn Bufka, APA asocijuotoji vykdomoji direktorė praktikų tyrimams ir politika.
Dauguma respondentų iš abiejų šalių mano šį stresą. Tie, kurie užregistruoti kaip demokratai (55 proc.) Ir respublikonai (59 proc.), Turi statistiškai vienodą tikimybę sakyti, kad rinkimai yra svarbus streso šaltinis.
Kodėl tiek daug streso?
Nors esame susitelkę į įtampą, kurią jaučiame per rinkimus, mūsų susijaudinimo jausmai prisideda prie streso, kurį jaučiame. Be to, socialinę žiniasklaidą daro didelę įtaką šiam padaliniui, ypač dabar, kai didžiausias turinys, kurį bendrai naudojasi ir diskutuojama socialinėje žiniasklaidoje, yra toks didelis, kaip ir nusivylimo lygiai. Deja, kantrybės lygis gali mažėti.
Ar manote, kad skaitote (ar įtraukiate) politinius argumentus, susijusius su tuo, ką skelbiate ar ką kiti sako? Daugelis žmonių netgi susiduria su ginčais su savo draugų draugais - žmonėmis, kurių jie netgi nežino - savo kasdienio gyvenimo dalimi ar liudija tokius argumentus tarp jų draugų.
Mes skaitome ar pasidalijame istorijas, kurios gali sukelti baimę arba pakelti mūsų nusivylimo lygius, kaip dalį mūsų pastangų būti informuotam. Tai tampa įprasta, ir tai nėra geras dalykas mūsų kolektyvinei gerovei.
"Rinkimų stresą sustiprina socialinės žiniasklaidos argumentai, istorijos, vaizdai ir vaizdo įrašai, kurie gali padidinti susirūpinimą ir nusivylimą, ypač su tūkstančiais komentarų, kurie gali būti nuo faktinių iki priešiškų ar net uždegiminių", - sakė dr. Bufka.
Tas faktas, kad didžioji šio konflikto dalis įvyksta per savaites iki jau dažnai būdingo streso atostogų sezono, gali sukelti stresą. Įsivaizduokite, kad kovojote su dantukais ir nagais su kai kuriais savo šeimos nariais, kuriuos galite pamatyti aplink Padėkos stalą; Dabar politiniai argumentai gali sustiprinti tą stresą.
Tada negalite kontroliuoti, ką jie sako, bet jūs galite kontroliuoti tai, ką dabar sakote ir ką darai. Sumažinti stresą ir konfliktus dabar gali reikšti laimingesnes atostogas ateityje ir išvengti šeimos atostogų streso.
Socialinė žiniasklaida
Socialinė žiniasklaida jau dabar žinojo, kad sukuria stresą kitais būdais, pvz., Tendencija paskatinti mus save palyginti neigiamai su kitais . Nenuostabu, kad tyrimas parodė, kad socialinė žiniasklaida, atrodo, daro poveikį amerikiečių streso lygiui, kai kalbama apie rinkimus ir susijusias temas.
Beveik keturi iš 10 suaugusiųjų arba 38 proc. Teigia, kad politinės ar kultūrinės diskusijos dėl socialinės žiniasklaidos kelia stresą. Be to, tie, kurie naudoja socialinę žiniasklaidą, labiau linkę vertinti rinkimus kaip labai įtemptus, 54 proc. Socialinės žiniasklaidos vartotojų rimtai pabrėžia šie rinkimai ir 45 proc. Tų, kurie išlieka socialinės žiniasklaidos.
Lytis ir kartas
Šiuose rinkimuose daug dėmesio skiriama lyčių lygybei, tačiau, kalbant apie stresą, lyčių lygybė yra lyčių lygybė. Mes esame vienodi tuo, kad maždaug pusė abiejų lyčių žmonių (51 proc. Vyrų ir 52 proc. Moterų) mano, kad šie rinkimai yra svarbus streso šaltinis. Mes labiau skiriame pagal amžiaus grupes.
Būkite tikri, kad 2016 m. Rinkimų stresas yra tarp amerikiečių kartų. Penkiasdešimt šeši procentai tūkstantmečių (gimę nuo 1977 iki 2000 m.) Ir 45 proc. "Brandinamų" (71 metų ir vyresnių) laikų labiausiai tikėtina, kad rinkimai yra svarbus streso šaltinis (56 proc. 59 proc.). Tai žymiai daugiau nei "Generation Xers" (45 proc.), Bet ne "Boomers" (50 proc.).
Pagalbos rekomendacijos
Kaip psichologų asociacija, APA siūlo rekomendacijas, kaip valdyti stresą šiuose nuostabiuose rinkimuose. Toliau pateikiamos streso valdymo strategijos, kurios gali padėti jums jaustis žymiai mažiau įtampą tarp dabar ir rinkimų (kelios yra naudingos bendrosios streso valdymo technologijos po lapkričio mėn.):
- Apriboti savo naujienų kiekį . Svarbu būti informuotam, bet šiandien pernelyg lengva užsikimšti naujienomis. Jei pastebėsite, kad jūsų streso lygis kyla, kai gėrėte straipsnius apie tai, kas vyksta politiniame pasaulyje, apribokite savo žiniasklaidos vartojimą. Tai nereiškia, kad užmaskuoti galvą smėlyje, o sukurti sveikąsias ribas jūsų santykiuose su naujienomis. Skaitykite tik pakankamai, kad būtumėte informuoti, bet tada pailsėkite. Tai yra sveikas patarimas išlaikyti net ir po rinkimų. "Išjunkite naujienų kanalą arba atlikite skaitmeninę pertrauką", rekomenduoja APA. "Paimkite šiek tiek laiko sau, eikite pasivaikščioti ar praleidžiate laiką su draugais ir šeima, darydami tai, ko jums patinka." Kitaip tariant, prisiminkite ir pasimėgaukite savo likusiu gyvenimu.
- Išlaikyti ribas ir pagarbą santykiuose. Jūs neturite atsisakyti visiškai aptarti politiką, bet apriboti laiką, kurį praleidžiate ginčydami politiką, yra vertas tikslas. Konfliktas sukelia didelį streso lygį . Taigi būtina būti protinga ir pagarbi politinėms diskusijoms. Sumažinkite savo streso lygį, kad apribotumėte santykius, kurie jūsų gyvenime yra susiję su konfliktu. Tai reiškia, kad vengiama diskusijų, kurios gali būti įtrauktos į argumentus ar netgi vengiant tų, kurie reikalauja šių argumentų, bent jau dabar. ( Čia yra keletas strategijų, kurios gali padėti .) Netgi tiems, kurie yra panašūs, pabandykite sutelkti dėmesį ir į kitas temas, ypač jei tuo, su kuo sutinkate, yra tai, koks yra drąsūs dalykai. Kalbėk daugiau apie dalykus, kuriuos aptarėme prieš šiuos rinkimus, tai, ko jums patiko.
- Nepamirškite baimės apie ateitį. Tai gali būti nerimą keliančios rinkimai, nes daug jų kelia pavojus. Tačiau viliojantis gali būti blogiausias, kas gali atsitikti, stresas ir nerimas dėl to, kas gali atsitikti, nėra produktyvus. Užuot įsiminę nerimą ar apvaisinimą , APA rekomenduoja "nukreipti susirūpinimą, kad teigiamai įveiktų rūpimus klausimus. Apsvarstykite savanorišką veiklą savo bendruomenėje, pasisakydamas už jūsų palaikomą klausimą ar prisijungdamas prie vietos grupės ". Tai gali reikšti, kad vis daugiau dalyvaujate politikoje vietos lygmeniu, kur jūs galėsite padaryti didesnį skirtumą - o gal ir draugus šiame procese.
- Išlaikyti perspektyvą. Labai viliojanti katastrofiškai įvykdyti tai, kas gali atsitikti, jei jūsų kandidatas nebus laimėjęs lapkričio 8 d . Tačiau Amerikoje pasisekė turėti politinę sistemą, kurioje yra trys vyriausybės šakos, kad būtų užtikrintas nuoseklumas, kai renkamės naujų lyderių. Tai reiškia, kad Amerika tęsis taip, kaip anksčiau. APA rekomenduoja "išvengti katastrofiškumo" arba padaryti dalykus ir ateitį jaustis blogiau nei jie iš tiesų yra "ir išlaikyti subalansuotą požiūrį".
- Balsas. Rinkimai gali būti stresiniai, nes mes galime jausti bejėgiškus arba negali kontroliuoti pasirinkto rezultato, nors tai ir turi įtakos mums. Išlaikant asmeninės kontrolės jausmą, galite jaustis kur kas mažiau įtempto. "Demokratijoje piliečio balsas yra svarbus," APA primena mums. "Balsuodami, jūs, tikėkimės, pajusite, kad jūs imatės aktyvų žingsnį ir dalyvaujate, o daugeliui dalyvių buvo stresinis rinkimų ciklas. Suraskite subalansuotą informaciją, kad sužinotumėte apie visus kandidatus ir klausimus, susijusius su jūsų balsavimu (ne tik prezidento varžybomis), priimsite pagrįstus sprendimus ir pasididžiuosu savo "Aš balsavau" lipduku. "
Bendrosios valdymo strategijos
Viena paslėpta iš šių rinkimų atsirandančio streso pranašumas yra tai, kad jis primena streso valdymo svarbą. Tai yra vertingos rinkimų streso mažinimo strategijos, tačiau svarbu, kad streso valdymas taptų įprastine jūsų gyvenimo dalimi, kaip būdas apsaugoti jūsų sveikatą ir sveikatą po šių rinkimų.
Tai reiškia, kad sukurti įpročius, kurie gali padėti atsirasti stresui. Tai taip pat gali reikšti, kad vis daugiau suvoki , kada jaučiate įtampą savo gyvenime apskritai ir žinojote, kokios strategijos jums padeda , kad šiuo metu sumažintumėte stresą .
Galiausiai nustatykite kitus streso šaltinius savo gyvenime ir pašalinkite stresą, kurį galite. Tada tai, ko likote, yra streso, kurį galima valdyti, kiekis. Tai yra visi būdai, kuriais galite imtis aktyvių veiksmų, kad galėtumėte susidoroti su stresu ir leisti sau pajusti didesnę asmeninės kontrolės jausmą ir didesnę viltį savo ateičiai po 2016 m. Rinkimų.
> Šaltinis:
Amerikos psichologinės asociacijos stresas Amerikoje Apklausa . 2017 m.