Atostogų sezonas yra labai ypatingas metų laikas, tačiau visa papildoma veikla, apsipirkimas ir bendravimas gali sukelti didelį stresą . Šis stresas gali paveikti jūsų sveikatą ir gali sabotavoti miego kokybę ir kiekį. Jei manote, kad atostogų sezonas yra šiek tiek įtemptas, reguliariai miegojus, sužinokite, kiek daug streso gali būti, kai esate mieguistas ir labiau linkęs į stresą ! Šie patarimai gali padėti jums išsaugoti miegą ir tikrai mėgautis šio atostogų sezono metu.
1 - išsiaiškink, kur problema lieka
Daugelis jūsų aplinkos veiksnių, dėl kurių stresas yra per daug užsiėmęs, iššaukia konfliktus ir kitus klausimus, taip pat gali paveikti jūsų miegą. Iš tikrųjų, stresas gali neigiamai paveikti jūsų miegą . Atostogų sezono metu tai tampa vis didesne problema. Jums gali atrodyti, kad jūs skubate daugiau ir tai gali palikti jus mažiau laiko miegui. Jūs galite nerimauti dėl pinigų naktį, kai būsite miega.
Jums gali atsirasti konfliktų su draugais ir šeimos nariais, su kuriais bendraujate tik per šventes, o ne miego metu. Jei imsitės minutės, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ar miegate pakankamai miego, o dar svarbiau, tai, kas įtakoja miegą, yra geresnė padėtis, kad padidintumėte miego lygį ir pagerintumėte jo kokybę. Straipsnis, susijęs pirmiau, apibūdina kai kurias pagrindines streso priežastis, dėl kurių miegame nepakankamai.
2 - sumažinkite savo poilsio užimtumą
Atostogų sezono pradžioje dauguma žmonių yra įdomu apsistoti atostogų apsipirkimuose, vakarėliuose, kepimo, dekoravimo ir kitose veiklos srityse. Iki gruodžio vidurio dauguma žmonių nustatė, kad ši veikla, be jau užpildytų tvarkaraščių, paliko juos išnaudojusius arba bent jau mažiau entuziastingus, nei norėtų būti.
Iki to laiko, kai atostogų sezonas pasibaigė, daugelis žmonių atleidžiami, bet jiems liko papildomų svarų ir skolų bei mažiau emocinių atsargų, nei jie turėjo iki sezono pradžios. Jei tai skamba pažįstama, tu gali pasijusti labai skirtingai, jei nusilenksi, sustumiesi ir atliksite tik tuos dalykus, kurie iš tikrųjų atneš tau džiaugsmą - ar tai, ką turėsite padaryti.
3 - Pace yourself with activities
Mūsų šeimoje turėjome neplanuotą tradiciją viską atlikti iki pat paskutinės minutės. Prisimenu kelerius metus, kai mano mama pakiltų iki dovanų dengimo valandų, ir aš padariau tą patį po to, kai aš išaugau ir pasitraukiau. (Aš iš tikrųjų maniau, kad tai buvo šiek tiek įdomus, kai buvau augęs, bet jis tapo mažiau malonus, kai turėjau mažų vaikų, o miegas buvo menkas). Mokymasis tempti atostogų veiklą, pavyzdžiui, dekoracijas ir dovanų pirkimą bei pakavimą, padėjo sumažinti daug atostogų streso.
Tai reiškė, kad paskutinė minutė skamba mažiau, mažiau kerta, kur aš iš pradžių nesistengiau juos sumažinti (o ne planuoti gabalus, kaip aptarta aukščiau), ir daugiau laiko, kad man patiko. Kai tik jūs atsidursite skaitant tai, parengkite planą ir pamatysite, kiek galite tai padaryti artimiausioje ateityje, o ne paskutinę minutę - kad galėtumėte praleisti paskutines minutes prieš atostogas, kurios tikrai linksmina laiką su savo artimaisiais, o ne skubėdami. kad visa tai padaryta.
4 - Pasidaryk savo konflikto sprendimo gebėjimus
Atostogų metu dažnai pasimatome, kad praleidžiame laiką su žmonėmis, kuriuos mylime, bet retai žiūrime. (Arba su žmonėmis, kurių mes ypatingai nemylimės, bet privalome pamatyti.) Tai gali būti giminaičiai, draugiški pažįstami ar asmenys, kurie paprastai nėra bendravę su atostogomis, o susitikimai dažnai atneša mus kartu. Jūs galite būti vienas laimingų žmonių, kurie puikiai susiduria su kiekvieno tavo išplėstinės šeimos nariu ir visais žmonėmis, su kuriais susiduriate darbe, tačiau, jei ne, jau žinote, kad tai gali sukelti stresą. Kai šie daugybė žmonių yra išmesti kartu, ypač kai atvykstama už miesto ribų, dažnai kyla konfliktai .
Nesvarbus, ar šie konfliktai yra akivaizdūs, ar besileidžianti po paviršiaus, jie gali sukelti stresą tiek per apsilankymus, tiek jų atsiradimo laiką. Konfliktai su kitais gali sukelti sunkius jausmus, kurie praeina šiek tiek vėliau. Visi šie dalykai gali paveikti miegą, kai mes numylėme ir naktį pasukdami, galvodami apie tai, ką turėtume pasakyti ar ko norėtume, mes turėjome. Atspausdinkite savo konflikto sprendimo įgūdžius, savo komunikacijos strategijas ir planus, kaip spręsti sudėtingus žmones , ir galėsite lengviau pasiekti kelias šventes
5 - palaikyti taiką skatinančius įpročius
Mes negalime pašalinti visų atostogų sezono streso priežasčių ir, jei bandysime, taip pat panaikinsime daugybę sezoninių veiksmų. Kita svarbi streso valdymo strategija, kuri gali padėti jums geriau miegoti naktį, yra pridėti bent vieno įpročio į savo gyvenimo būdą, kuris skatina vidinę ramybę ir padeda jums gauti geresnį miegą. Tai gali būti meditacija, treniruotės ar net tik "mano laikas" per dieną, bet jūs turėtumėte pabandyti padaryti bent vieną dalyką sau, kad būtų išvengta streso. Tai gali padėti išvengti lėtinio streso poveikio ir padėti jums tapti atsparesniu. Pasibaigus dienai, ji taip pat gali padėti jums lengvai atsipalaiduoti ir, jei norėsite, pateks į gilų, ramus miegą.
6 - patinka akimirka
Laikydamiesi dėmesingos ir tikrai mėgaudamiesi ypatingais laikais, kai jie atsitiks, galite padidinti savo malonumą sezonui ir atkreipti dėmesį nuo stresorių, su kuriais galite susidurti. Atminkimas yra veiksminga streso valdymo technika ir gali padėti skatinti geresnį miegą, todėl šis būdas turi keletą naudos. Atminkite, kad šis konkretus atostogų sezonas įvyks tik kartą, o kitais metais gali būti gana skirtingi. Pasirenkant ypatingus momentus, kai jie atsiskleidžia, galite padėti laimingesniam, sveikam, ramiam poilsiui