5 minučių streso šalinimo strategijos

Stresas kyla iš daugybės gyvenimo sričių, o streso atsipalaidavimas yra įvairių formų. Nors kai kurie žmonės mėgsta naudoti vieną mėgstamiausią įrankį, skirtą įtampai sumažinti, dauguma ekspertų mano, kad efektyviausias požiūris į streso šalinimą yra tas, kuris išpuolių stresą iš kelių skirtingų krypčių, naudodamas bendrą "atakos planą", skirtą įtampai.

Svarbus pirmasis žingsnis šiame streso mažinimo plane - tai turėti vieną ar dvi greitą streso šalinimo strategijas, kurios gali padėti atsipalaiduoti savo fiziologijai ar išreikšti savo protą, pakeisti jūsų kūno stresą , kad galėtumėte aiškiai mąstyti ir išvengti neigiamų padarinių. lėtinio streso .

Toliau pateikiama keletas greitų ir veiksmingų streso šalinimo strategijų, kurios gali jums padėti tai padaryti: ši įtampą veikianti streso veikla, kai ji bus įvaldyta, turėtų leisti jums išstumti mažiau nei 5 minutes, kad galėtumėte pereiti prie kitų streso žingsnių pagalbos strategija arba iš karto susiduria su streso šaltiniais.

Štai keletas strategijų, kurių reikia pabandyti:

Kvėpavimo pratimai

Streso sutrikimų kvėpavimas yra vienas iš populiariausių būdų, kaip greitai nusiraminti dėl tinkamos priežasties: kvėpavimo pratimus gali atlikti bet kas, bet kuriuo metu, treniruojantis ir be jokių išlaidų! Kvėpavimo pratimai taip pat gali būti derinami su kitais įtampų šalinimo būdais (pvz., Vaiduokliu ar meditacija), kad būtų galima gauti papildomos naudos ir patogumo. Sužinokite daugiau apie kvėpavimo pratimus ir išmokite greitą streso kvėpavimo techniką.

PMR

Progresuojančios raumenų atsipalaidavimas arba PMR yra metodas, kurį galite sužinoti, kad praktikoje galite greitai visiškai atsipalaiduoti visus savo kūno raumenis, taip išlaisvindami įtampą nuo streso.

Kaip ir kiekvienas šiame straipsnyje paminėtas metodas, PMR padeda greitai pakeisti jūsų kūno stresą. Tai taip pat gali būti padaryta praktiškai bet kuriuo metu ar vietoje, kai jau išmokote techniką ir praktikuoji. (Tai ypač naudinga, kai bandote miegoti .) Sužinokite daugiau apie PMR praktiką .

Mini meditacija

Meditacija įgauna statusą kaip streso valdymo pagrindą, nes jis suteikia tiek daug puikių privalumų, įskaitant (pasibaigus pastoviai praktikai) atsparumą būsimiems stresoriaus veiksniams! Daugelis žmonių vengia mokytis meditacijos, nes manome, kad jie neturi galimybės išmokti technikos ar laiko praktikuoti reguliariai. Tiesą sakant, meditacija gali būti labai paprasta mokytis, ir net 5 minutės meditacijos gali turėti įtakos. Sužinokite daugiau apie meditacijos privalumus ir kaip praktikuoti 5 minučių meditaciją .

Aromaterapija

Kalbant apie naudojimo paprastumą, aromaterapija yra taip pat paprasta, kaip ir ateina! Tyrimai rodo, kad tam tikros rūšies aromaterapija gali būti veiksminga šalinant stresą , o po to, kai jums vyksta aromaterapija , tai yra pasyvus streso šalinimas - nereikia nieko daryti, išskyrus eiti į įprastą veiklą, kaip paprastai! (Kombinuoti metodai gali suteikti pridėtinę įtampą, bet tai nėra būtina.) Sužinokite daugiau apie aromaterapijos tyrimus ir rasti būdų, kaip naudoti aromaterapinę medžiagą norint įveikti stresą .

Greitas pratybų pratęsimas

Pratimai yra puikus būdas sumažinti įtampą, nes tai puikus jūsų kūnas ir suteikia fizinę naudą, išskyrus tuos, kurie patyrė dėl atvirkštinio streso reakcijos.

Pratimai gali sukelti blakstieną, endorfinus ir išgąsį. Deja, tai ne visada yra praktiška, nes tai yra "greitas" atsipalaidavimas nuo įtampų , nes visiškas pratybų nauda dažnai nepasiekiama, kol pasibaigs treniruotės ir tai gali palikti jums prakaito; todėl jūs negalėsite naudoti ją klasėje ar biure, ar susipažįstate su klientais ir esant stresui. Tačiau situacijose, kai jis gali dirbti, net ir greitas fizinis krūvis (pvz., Greitai važiuojantis keliais laiptais ar keletu išjungimų) gali būti naudingas norint įveikti stresą. Žinoma, visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami bet kokią fizinę pratybų programą. Sužinokite daugiau apie fizinio krūvio pratybas ir tai, kaip naudotis pratimais, siekiant sumažinti stresą.

Turėti gerą juoką

Išlaikant humoro jausmą, stresas gali būti šalinamas keliais būdais . Pirma, yra tam tikrų privalumų, kuriuos jūs gaunate iš juoko, kurie gali padėti sušvelninti stresą ir net išlikti sveikesni jūsų gyvenime. Be to, juokas sujungia žmones, o socialinė parama yra naudinga šalinant stresą. Dar daugiau, sunku įtvirtinti, kai tu juokiasi. Ir išlaikant humoro jausmą mums primenama, kad mūsų streso veiksniai gali būti ne tokie grėsmingi, kaip jie atrodo, ir galbūt ir sprendimai. Dėl šių priežasčių juoktis streso metu gali padėti jums jaustis geriau per keletą minučių. Sužinokite daugiau apie juoko privalumus ir tai, kaip išlaikyti įtampos jausmą .