Vadovaujami vaizdai yra efektyvus streso valdymo būdas ir išliko populiarus dėl kelių priežasčių. Jis gali greitai ramiai kūną ir tuo pačiu atsipalaiduoti. Malonu praktikuoti, o ne pernelyg sunku ar bauginanti mokytis. Ir tai gali padėti jums išstumti per kelias minutes, bet taip pat gali būti naudinga strategija išlaikyti atsparumą stresui sunkiais laikais.
Jei tai skamba kaip kažkas, kurį galite naudoti savo gyvenime, sužinokite daugiau apie tai, kada naudojami vadovaujami vaizdai, ir kaip tai gali būti naudinga, norint įveikti stresą.
Vadovaujamų vaizdų poveikis kūnui
Nustatyta, kad vadovaujamieji vaizdai teikia didelę įtaką streso mažinimui, įskaitant fizinę kūno ramybę ir greitą atsipalaidavimą ir netgi padeda dalyviams susisiekti su gilesniu išminties lygmeniu (kuris yra pasąmonės lygyje), kuris padėtų jiems geriau valdyti savo gyvenimą taip, kad sumažins stresą. Tyrimai, rodantys, kad vaizdai yra naudingi sveikatai, yra tokie daug, kad daugelis ligoninių vaizdus įtraukia kaip pagalbą gydymui. Laimei, tai yra pakankamai paprastas būdas, kad jį galima naudoti ir namuose su teigiamais rezultatais.
Kas dalyvauja?
Vadovaujamų vaizduojamųjų įrašų pagalba, profesionaliu pagalbininku arba tik savo vaizduote, tie, kurie praktikuoja vadovaujamus vaizdus, patenka į giliai atsipalaidavusią būseną ir su visais jausmais išsamiai supranta, kad yra atpalaiduojanti aplinka.
Ši zona gali būti kažkas gamtos pasaulyje, pavyzdžiui, gražus Havajuose esantis krioklys su putojančiu ir gaivinančiu vandeniu apačioje arba kietu ir tankiu mišku, kuriame galite ramiai vaikščioti savo vaizduote. Tai taip pat galėtų būti atsipalaidavęs ar laimingas renginys, pavyzdžiui, vaizdinga vaizduotė, kur jūs atrasite 50 dolerių sąskaitą ant šaligatvio ir gėrę maistą restorane prie paplūdimio, laimėkite loteriją ir įsigykite viską, ko norite.
Dėl to, kodėl naudodamiesi vadovaujamomis vaizdinėmis priemonėmis norint įveikti stresą, taip pat galite įsivaizduoti išmintingą "vadovą", atsakydami į savo klausimus ir užduoti jiems klausimus, kuriuos jie turi apsvarstyti, kad galėtų pasiekti geresnę vietą savo gyvenime. (Šis "vadovas" yra jų pasąmonės protas, kad jie paprastai negali pasiekti.)
Kas yra pranašumai?
Vaizdai gali suteikti atpalaidavimo, įžvalgos ir išminties. Tai yra nemokama stresą mažinanti terapija ir praktika gali būti atliekama beveik bet kurioje vietoje. Tai gali padėti jums tuo pačiu metu palengvinti fizinę įtampą ir psichologinį stresą, atitraukti jus nuo to, kas gali jus įtvirtinti, ir pasiekti jus į teigiamą ramybę. Tokiu būdu jis taip pat gali būti naudingas norint sutrumpinti apvaisinimo modelius ir padėti jums kurti savo gyvenime išteklius, kurie padidina jūsų atsparumą stresui, įtraukdami aukštesnę teigiamumo spiralę. ( Čia apie tai skaitykite daugiau .)
Kokie yra minusai?
Kaip ir savaiminio hipnozės , tam tikra praktika gali paskatinti savarankiškus vadovaujamus vaizdus. Darbas su profesionaliu terapeutu, norint pasiekti šį tikslą, gali būti šiek tiek brangus, bet vertas. Be to, yra daug parsisiunčiamų įrašų, kuriuos galite naudoti norėdami pradėti, arba laikykitės paprastų šiame straipsnyje pateikiamų instrukcijų apie vadovaujamus vaizdus.
Kaip jis lygina kitus streso mažinimo metodus?
Dėl naudos, kurią ji teikia, tai puikus streso valdymo pasirinkimas. Tai gali būti lengviau nei pratybų ar netgi jogos tiems, kurie turi fizinių apribojimų. Jis neturi jokio šalutinio poveikio pavojaus, pvz., Kai kurių medicininių ir vaistažolių gydymo būdų . Naudojant ją paprasčiausiai atsipalaiduoti yra lengva ir gali būti atliekama beveik bet kas, tačiau prieigai prie vidinio "vadovo" reikia daugiau praktikos nei kitiems metodams, pavyzdžiui, progresuojančiai raumenų atpalaidavimui ar kvėpavimo pratimams . Tai panaši į savipignozę , kai jūs įeinate į gilią atsipalaidavimo būseną ir susidorojote su savo pasąmoningumu.
Tačiau, pasitelkdamas savigyną, dažniausiai implantuojamos idėjos į savo pasąmonę, o vaizdai labiau orientuojasi į idėjų ištraukimą.
Šaltiniai:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Širdies ir kraujagyslių sistemos leidinys. Kovo-balandžio mėn.
Tusek, Diane. Invazinės kardiologijos žurnalas. April 1999 Vol 11. Number 4.