Meno terapija: atleiskite stresą, būdamas kūrybingu

Nors meno terapija yra jos sritis, galite išnaudoti meno privalumus, kad išreikštumėte savo kūrybinę pusę ir parengtumėte įgūdžius, kad sumažintumėte stresą ir susipažintumėte su savo jausmais. Manau, kad dauguma mus instinktyviai žinojo kaip vaikai: iš tikrųjų visi mes žinome kažkokio (su grojimo tešla) skulptūros džiaugsmus, kažką tapodama (su pirštais) ar piešinį (su pieštuku ir kitomis medžiagomis).

Tačiau, išskyrus tai, kad darote atsitiktinius dūdelius puslapio kraštuose, kol esate mirtingo laiko, jei esate kaip ir daugelis suaugę žmonės, jūs neišreiškiate sau meno, kaip jūs darėte kaip vaikas . Jūs negalite manyti, kad esate koks nors "geras" meno kūrimo procese, ar galbūt nemanote, kad tai verta jūsų laiko, bet menas iš tiesų yra vertingas laisvalaikis net ir tiems, kurie nemano, kad jie yra meniškai linkę. Yra daugybė priežasčių, kodėl menas yra puikus įrankis įtvirtinti stresą net tiems, kurie nemano, kad jie yra menininkai.

Privalumai meno

Viena iš klinikinės meno terapijos veiksmingumo priežasčių yra ta, kad meno piešimo ir kūrimo aktas gali padėti jums sušvelninti stresą keliais būdais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl meno kūrimas neturėtų tilpti tam tikro formato, kad jums būtų puiki idėja. Štai keli būdai, kuriais menas gali padėti sumažinti stresą:

Dėmesys

Piešimas ir menas gali atsikratyti to, kas įtempia jus, bent kelias minutes.

Sunku išlaikyti atgaivinti savo problemas, kai esate sutelktas į kūrimą ir, jei jūsų problemos lieka su jumis, galite jas įtraukti į savo kūrinius. Kai baigsite įkūnyti savo eskizus, turėtumėte turėti aiškesnę galą, kad galėtumėte vėl išspręsti savo problemas.

Srautas

Yra tam tikros kokybės vadinamas "srautas", kuris, pasak ekspertų, yra labai naudingas mums.

Tai reiškia būklę, kai visiškai įsitraukia į kažką panašaus į tai, kad yra beveik meditacinėje būsenoje. Ji atlieka daugybę meditacijos privalumų , o jūs baigiate dar daug mažiau įtemptų. Jūs galite patirti "srautą", kai jūs darote kūrybingą veiklą, pavyzdžiui, rašydami ir net sodininkystėje. Taip pat galite jį gauti iš piešimo.

Savigarba

Tiesiog hobio aktas gali paskatinti jus labiau subalansuoti savo gyvenimo būdą. Kartais, su visais gyvenimo įsipareigojimais, mes pamirštame, kad mums reikia ir nusipelno "laiko praleidimo" ir savimonės. Reguliariai praleidus net keletą minučių, kad galėtumėte pasiduoti hobiu, galite suteikti daugiau to, ko jums reikia šioje srityje. Ir, piešdami, jūs turite papildomos naudos, kad paliktumėte kažką gražaus (ar bent jau įdomaus) parodyti!

Skaitykite daugiau apie kitus mokslinius tyrimus įrodančius meno ir kūrybinės išraiškos privalumus, skirtus stresui sušvelninti.

"Do-It-yourself" meno terapija stresui

Vienas iš mano mėgstamiausių būdų, kaip naudoti piešimo aktą, skirtą įtvirtinti stresą, yra išlaikyti eskizų dienoraštį. Laikymasis gali būti žurnalų forma, ir tai gali būti kantriška, kūrybinga ir atsipalaidavusi stresą. Jūs galite naudoti žurnalą asmeninei menotyrinei terapijai ir streso valdymui šiais būdais:

Atkreipkite savo emocijas

Įrašykite paveikslėlius, kurie apibūdina jūsų jausmus, susijusius su jūsų gyvenime esančiais daiktais, dėl kurių šiuo metu esate stresas. Jei vis dėlto tai jūsų proto galas, tai gali būti būdas apdoroti jūsų susijusias emocijas, sumažindamas kai kuriuos stresus.

Procesas senas stresas

Eskizas - abstrakčios nuotraukos, išreiškiančios jausmus, susijusius su praeities streso patirtimi, kaip būdą apdoroti jūsų emocijas ir gijimą. Tai gali būti žurnalų forma, bet gali būti ypač naudinga tiems, kurie yra labiau patinkantys idėjoms ir emocijoms, kurių nereikia įtraukti į žodžius.

Laikyti eskizų dienoraščio

Laikykitės "Dream Sketch" dienoraščio ir suplanuokite svajones, kurias norėtumėte prisiminti ar geriau suprasti.

Taip pat galite išsaugoti "Dėkingumo eskizų dienoraštį", kad galėtumėte katalogeti, kas esate dėkinga jūsų gyvenime. Yra keletas skirtingų tipų eskizų dienoraščių, kuriuos galite sukurti ir mėgautis.

Įrašykite grožį gyvenime

Laikykite eskizinį dienoraštį apie tai, kas, jūsų nuomone, yra gražus gyvenime. Atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos myliu, veidus, kurie atneša jums ramybę ar kitus grožį. Apybraižymo procesas gali būti puikus atsipalaidavimo stresas, o jūsų kūrinių peržiūra ateityje taip pat atneš jums ramybės.

Mėgaukitės dažymo knygomis

Pradėkite mėgautis kai kuriomis populiariomis suaugusiųjų spalvinimo knygomis - jie gali būti ypač atpalaiduojami tiems, kurie nemano meno, bet nori sukurti lengvas, gražus ir be streso nuotraukas.

Raskite daugiau idėjų, kaip naudoti meną savo kasdieniame gyvenime, kad sumažintumėte stresą.

Šaltiniai:

Bellas, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Meno kūrinio poveikis neigiamam nūdienos poveikiui: atsitiktine, kontroliuojama bandoma. Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys , v24 (2), 71-75.

Petersonas, C. teigiamos psichologijos pradmuo. Niujorkas: Oxford University Press, Inc., 2006.

Van der Vennet, R.; Serice S. (2012). Ar gali dažymas mandalas mažinti nerimą? Replikacijos tyrimas. Meno terapija: Amerikos meno terapijos asociacijos leidinys, tomas 29 (2), 87-92.