Stresas pasireiškia daugybe formų. Ūminis stresas yra streso rūšis, kuri atsitinka, o po to per greitai, paliekant gana nedidelę žalą. Kita vertus, lėtinis stresas yra reguliariai atsirandančio streso rūšis ir sukelia daug daugiau žalos organizme, įskaitant viską, nuo didesnio jautrumo peršalimams ir gripui iki didesnės širdies ligos rizikos.
Priešingai, yra net naudingas streso tipas, vadinamas eustressu, kuris yra teigiamas streso formos poveikis daugeliui žmonių, nebent jis tampa per intensyvus arba lėtinis - tai streso rūšis, kilusi iš įdomių atostogų ar įdomių iššūkių. Tačiau pernelyg didelis bet kokio tipo stresas gali jausti didžiulę įtaką, ir tai dažnai gali mums pakliūti. Daugelis žmonių nesupranta, kiek streso kyla, kol jie staiga pajuokia. Kitais laikais, streso ar dėmesio reikalaujantys įvykiai, atrodo, gali atsitikti vienas nuo kito, o jūs galite pereiti nuo ramybės jausmo iki visiškai nustebinančio greičio. Tačiau taip atsitinka, svarbu turėti strategijas, kaip spręsti stresą, kai jaučiatės įstrigę ir reikia greitai atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Toliau pateikiami penkių greitų ir paprastų būdų atkurti ramybę, kad galėtumėte susidoroti su bet kokiomis situacijomis.
Pasivaikščioti
Pratimai gali būti puikus atsparumo nusiraminimui būdas , nes tai padeda jums išgaruoti garą ir išleisti endorfinus.
Pasivaikščiojimas, kai pabrėžiamas, gali suteikti pratimų naudos - tiek trumpalaikės, tiek ilgalaikės, ir tai suteikia premiją, kaip jus išspręsti iš stresinės situacijos. Tai gali suteikti jums keletą perspektyvų, kad galėtumėte grįžti į naują ramybę. Pasivaikščiojimas su geru draugu gali būti gražus būdas rasti socialinę paramą , o vaikščioti vieni gali suteikti jums šiek tiek laiko mąstyti, pertvarkyti ir sugrįžti su labiau optimistišku protu.
(Sužinokite daugiau apie pratimų naudą čia.)
Atsikvėpti
Jei negalite išeiti, jūs galite jaustis geriau iš karto, praktikuojant kvėpavimo pratimus. Gauti daugiau deguonies į savo kūną ir išlaisvinti fizinę įtampą yra du būdai, kuriais kvėpavimo pratimai gali būti naudingi jums, ir jūs galite juos atlikti bet kuriuo metu ar bet kur, net jei jūsų sudėtinga situacija neleidžia. (Sužinokite daugiau apie kvėpavimo pratimus čia.)
Imk mentalinį pertrauką
Jei galite pavogti kelias ramybės minutes, vizualizacijos ir vadovaujami vaizdai yra puikus būdas atkurti ramybę. Jie lengva padaryti ir gali atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai. Su praktika jūs galite lengvai pasiekti savo "laimingą vietą" ir greitai jaustis ramiau, kai pabrėžėte. (Čia sužinosite daugiau apie vizualizacijas ir vadovaujamus vaizdus .)
Pakeiskite savo situaciją
Kartais mes sustipriname įtampų situacijų patirtį, kaip mes juos pažvelgime. Jei galite skirtingai suvokti savo situaciją, galbūt galėsite ją paversti kitokia perspektyva - viena, dėl kurios atsiranda mažiau streso! Sužinokite daugiau apie psichinę ir emocinę įtampą, kurią gali sukelti pesimizmas, A tipo bruožai ir kiti savistabliuojantys minčių modeliai, ir sužinokite, kaip galite pakeisti tai, kaip pažvelgiate į dalykus.
Tai bus naudinga, kai esate pabrėžęs. (Sužinokite daugiau apie psichinį stresą ir savarankišką sabotažą čia.)
Pabandykite progresuojančią raumenų atsipalaidavimą
Progresuojanti raumenų relaksacija (PMR) - tai metodas, kai jūs įtempsite ir išlaisvinsite visas raumenų grupes, o po to jūsų kūnas taps labiau atsipalaidavęs. PMR yra vienas iš mano mėgstamų būdų, nes tai gali būti padaryta beveik kiekvienam, o praktikoje galite visiškai išlaisvinti beveik visą įtampą, kurią jaučiatės savo kūne per keletą sekundžių! Tai gali padėti jums jaustis ramiau ir geriau sugebėti susidoroti su situacijomis. (Sužinokite, kaip praktikuoti PMR čia.)
Kai galėsite nuraminti, turėtumėte būti geresnėje padėtyje, kad galėtumėte spręsti bet kokias stresines situacijas, su kuriomis susiduriate.
Taip pat yra gera idėja priimti keletą įprastinių stresinių priemonių ir sveikos gyvensenos įpročių , kad galėtumėte sumažinti bendrą streso lygį, kad jūs patirtumėte mažiau streso ir mažiau susirūpintumėte stresinėmis situacijomis , su kuriomis susiduriate. Jei esate alkanas daugiau informacijos apie tai, kaip nusiraminti, šie savikontrolės gali padėti tau ateičiai kovoti atsipalaiduoti