Mes visi žinome, ko jaudina kaip įtampą sukelia stresas, ir šioje svetainėje yra daug būdų, kurie gali veiksmingai sumažinti aukštą streso lygį labiau kontroliuojamam lygiui, todėl jūs neturite neigiamų padarinių sveikatai. Tačiau geriausias būdas valdyti sunkų stresą yra tai užkirsti kelią ar sugauti jį, kol vis dar yra žemo lygio stresas ir neleidžiama jam tapti sunkiu ir lėtiniu.
Toliau pateikiamos kai kurios gyvybiškai svarbios strategijos, kurios gali padėti jums valdyti įtampą kasdien, kad ji nebūtų didžiulė.
Atsipalaiduoti
Svarbu, kad jūsų protas ir kūnas būtų atsipalaiduoti. Meditacija , malda, kūrybinis lizdas, muzikos klausymas ir juokas - visa tai padeda.
Stebėkite savo kūną
Prieš pradedant išgyventi opas, širdies ligas ir kitas pagrindines streso sveikatos problemas, organizmas patirs silpnesnes diskomforto formas, tokias kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimas ir blogas miegas. Kai jaučiatės šie ankstyvieji įspėjamieji ženklai, pradėkite praktikuoti savo įtampų pritaikymo metodus ir sustabdyti žemo lygio lėtinį įtampą, kol ji tampa didesnė problema.
Fizinė veikla
Praktika kovos menų, bėgiojimo, kėlimo svorių ar net trumpą pėsčiomis gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso jausmus, didinant endorfinus, mažinant kortizolio lygį ir suteikiant daugybę kitų privalumų.
Valgyk gerai
Sveika mityba suteikia jums energijos, reikalingos kasdieniniam stresui valdyti, ir palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, todėl nesusidaro nuotaikos svyravimai dėl mažo cukraus kiekio kraujyje.
Praleisti maitinimus ir pasirinkti blogus maisto produktus gali prisidėti prie nuovargio, padidėjusio jautrumo ligoms, didesniam streso jausmui ir bendram blogos sveikatos jausmui.
Ribų nustatymas
Per didelis streso atsiradimas gali būti didelė streso priežastis. Nustatydami savo įsipareigojimus ir pasakydami "ne" kai kurioms užduotims, galite padėti sėkmingiau rasti tai, kas jums yra tikrai svarbi, ir turėsite papildomo laiko papildomoms streso valdymo veikloms.
Išlaikyti socialinę paramą
Jei palaikote draugų tinklą, galite padėti jums likti sveikas ir sumažinti stresą įvairiais būdais. Draugai gali suteikti jums reikalingus išteklius, kai esate įpareigoję ar palaiko ausį, kuris padeda jaustis priimtina ir suprantama. Tyrimai rodo, kad priklausymo jausmas gali sumažinti depresijos riziką. Ir draugas, kuris jus juokiasi, taip pat gali padaryti save sveikesnes ir mažiau įtemptas.
Rasti įdomus ramiai
Žaidžiant žaidimus, skaitydami, žiūrėdami filmus ir televizorių, galite padėti atsikratyti to, kas verčia jus ir ką nors maloniau. Kartais tai tik pertrauka, kurios reikia norint sustabdyti savo problemų apsunkinimą ir sudaryti sąlygas jūsų kūnui ir protui atsilaisvinti. Kai grįšite prie savo stresorių, jie gali neturėti tokio paties galingo rankos.
Išlaikyti teigiamą perspektyvą
Visą dieną sustokite ir įvertinate nerimą kelią minčių srautą, kuris vyksta protą. Jei jie yra neigiami, pabandykite pakoreguoti šias mintis teigiamai. (Tai nėra tas pats, kaip apsimesti, kad viskas yra puiku, kai to nėra, bet neigiama atmetimo forma, kuri ne visada padeda.) Naudodamiesi mažiau savarankiško pokalbio neigiama kalba, ieškodami paslėptų pranašumų, taip pat akivaizdžių trūkumų įtampų situacijų ir primindamas save, kad tai taip pat turi praeiti - tai visos veiksmingos teigiamo mąstymo strategijos, kurios padėjo daugeliui žmonių.
Gaukite pagalbos, jei to reikia
Jei stresas paveikia jūsų gebėjimą dirbti ar malonumą gyvenime, kreipkitės pagalbos iš savo gydytojo, psichinės sveikatos priežiūros specialisto ar kito profesionalo. Nėra reikalo leisti stresui įveikti jūsų gyvenimą ir yra daug veiksmingų pagalbos formų. Tai gali atnešti jums norimą ir vertos gyvybės.
Dirbdami siekiant pritaikyti šią praktiką į savo kasdienius darbus, galite ilgą laiką sumažinti stresą savo gyvenime ir palikti jus sveikesnį ir laimingesnį. Iš pradžių imkime vaiko žingsnius ir apdovanosite už padarytą pažangą, o šia nauja praktika nebus senų įpročių.