8 suaugusiųjų dažymo knygos, siekiant sumažinti socialinį nerimą

Suaugusiųjų dažymo knygų naudojimas tapo populiarus kaip atsipalaidavimo, meditacijos ir streso šalinimo forma . Su nerimu besimokančiais asmenimis gali būti naudinga naudoti šias spalvinimo knygas, kad būtų skatinamas dėmesingas jų kasdieniame gyvenime. Pradinis šios temos tyrimas rodo, kad spalvinimo modeliai, tokie kaip mandalas, gali sukelti bent trumpalaikį nerimo sutrikimą.

Žemiau yra aštuonias spalvinimo knygas, kurios gali būti naudingos socialinės nerimo sutrikimų turinčioms asmenims (SAD), taip pat patarimų, kaip nuspręsti, kuri knyga labiausiai tinka jums kaip asmeniui.

1 - "Atmintumo spalvinimo knyga": streso meno terapija užimtiems žmonėms (2015 m.)

Mindfulness spalvinimo knyga. Courtesy of Amazon

Emma Farrarons, kurią paskelbė "Boxtree Ltd.", yra maža 5 x 7 colių knyga, kurioje yra 100 puslapių modelių, įskaitant geles, geometrines figūras, gyvūnus, drugelius ir kt. Puslapiai spausdinami abiejose priekinėse pusėse. "Mindfulness Coloring Book" ir atgal į didelio svorio popierių.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimų naudojimas: laikykite šią knygą savo piniginėje ar portfelėje tais atvejais, kai pasireiškia nerimu, pvz., Važiuodami viešuoju transportu arba baigę valgyti pietus darbe ar mokykloje.

Daugiau

2 - Kūrybinė terapija: Streso dažymo knyga (2015)

Kūrybinė terapija: antistresinė dažymo knyga. Courtesy of Amazon

Hannah Davies, Richard Merritt, Jo Taylor ir Running Press paskelbta dažniausiai parduodamų dažančių knygų serija "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book" yra 128 puslapių kietmedžio spalvos knygelė su atspausdintomis nuotraukomis. abiejų puslapio pusių.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimų panaudojimas: šioje knygoje yra sudėtingų dizainų ir geriausia naudoti kai kuriais atvejais, kai manote, kad reikia atsipalaiduoti po streso įvykio. Spalvoti smulkūs šablonų detalės gali būti meditacijos forma, padedanti jums atsipalaiduoti.

Daugiau

3 - Spalvų terapija: nuo streso atspalvio knyga (2015 m.)

Spalvų terapija: antistresinė dažymo knyga. Courtesy of Amazon

Taip pat paskelbta "Running Press", "Spalvų terapija: antikorozinė dažymo knyga", kurią autorė Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman ir Richard Merritt, yra 128 puslapiai, suskirstyti į skyrius, pagrįstus vaivorykštės spalva, suteikiantys jums spalvų pasiūlymus jūsų darbui. Ši knyga taip pat suteikia galimybę pridėti savo doodles, nes ne kiekvienas piešinys yra išsamus.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimų panaudojimas. Ši knyga bus derybomis, kurios tinka tiems atvejams, kai jaučiatės kūrybinio lizdo poreikis atidėti savo socialinį nerimą kelios minutės ar kelias valandas.

Daugiau

4 - Kūrybiškos spalvos įkvėpimas: meno veiklos puslapiai, skirti atsipalaiduoti ir mėgautis! (2014 m.)

Kūrybiškos spalvinimo įkvėpimo priemonės: meno veiklos puslapiai, norintys atsipalaiduoti ir mėgautis! Courtesy of Amazon

Paskelbta "Design Origals" ir autorius Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: meno veiklos puslapiai atsipalaiduoti ir mėgautis!" yra 72 lapų spalvotoji knyga, skatinanti viltį ir skatinimą. Knygoje yra 30 veiklų, kurios susieja pakilimus ir pranešimus su modeliais.

Visi šios knygos puslapiai yra atspausdinti tik iš vienos pusės ir iš anksto perforuoti, todėl galite juos pašalinti ir rodyti. Vaizdai yra mažiau išsamūs nei kai kurios kitos spalvotos knygos, leidžiančios užpildyti vieną veiklą sėdint. Puslapiai taip pat yra dažomi, todėl galite dažyti vaizdus įvairiais būdais.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimas: pasirinkite šią knygą, jei esate motyvuotas pakelti kainas arba norite rodyti savo kūrinius (arba naudokite juos norimųjų kortelių siuntimui naujiems draugams).

Daugiau

5 - "Color Me Happy": 100 spalvinių šablonų, kurie padės jums šypsosi (2014 m.)

Color Me Happy: 100 spalvinių šablonų, kurie padės jums šypsosi. Courtesy of Amazon

"Color Me Happy: 100 spalvų šablonų, kurie padės jums šypsosi", autorius meno terapeutas Lacy Mucklow ir menininkė Angela Porter ir paskelbta "Race Point Publishing", yra didelis 208 puslapių, kuriame yra daugiau kaip 100 spalvų šablonų. Knyga yra suskirstyta į teminius skyrius su vaizdais, išspausdintais tik vienoje pusėje. Šios knygos dizainai nėra tokie sudėtingi, kaip kai kurie kiti, leidžiantys greičiau užbaigti.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimas: šios knygos vaizdai yra įdomūs ir pernelyg struktūriški, todėl tai labiausiai tinka tiems, kurie mėgsta švelnų požiūrį į socialinę nerimą keliančią įtampą.

Daugiau

6 - rami spalvinimo knyga

Rami spalvinimo knyga: gražūs vaizdai, kad nuramintų tavo rūpesčius. Courtesy of Amazon

Autorius Patience Coster ir paskelbęs "Chartwell Books", "The Calm Coloring Book" yra 128 puslapių knyga, kurioje yra paukščių, lapų, žuvų, gėlių, drugelių ir peizažų vaizdai. Vaizdai knygų sferoje nuo realybės iki įnormingos.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimas: gamtos mėgėjai, turintys socialinį nerimą, labiausiai gali mėgautis šia knyga.

Daugiau

7 - suaugusiųjų dažymo knyga: streso atsikratymo modeliai

Streso atleidimo modeliai. Courtesy of Amazon

"Streso atleidimo modeliai", autorius Cherina Kohey ir paskelbtas CreateSpace, yra 32 išsamūs 66 puslapių modeliai, sudėtingi nuo pradedančiųjų iki ekspertų.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimas: pirkite šią knygą kaip dovana žmonėms, kuriuos pažįstate, kurie turi socialinį nerimą, kad padėtų šiam asmeniui sumažinti kasdienį stresą.

Daugiau

8 - suaugusiųjų dažymo knyga: gilus poilsis: meditacijos ir ramybės šablonai

Gilus poilsis. Courtesy of Amazon

"Gilus atsipalaidavimas", kurį taip pat paskelbė "CreateSpace" ir autorius Cherina Kohey, siūlo 62 puslapius spalvotų vaizdų, įskaitant kai kuriuos vaikiškus.

Geriausias socialinio nerimo sutrikimas: pirkite šią knygą vaikui ar paaugliui, kenčiančiam nuo socialinio nerimo sutrikimų, kad paskatintumėte dėmesingumą ir atsipalaidavimą.

Uždarymo mintis

Suaugusiųjų dažymo knygos nėra vienintelė meno kūrimo forma, kuri gali padėti nerimo. Be to, nustatyta, kad laisvos formos dažymas ir molio modeliavimas lemia trumpalaikį nerimo sutrikimą. Jei spalvinimo knygos nėra jūsų dalykas, pabandykite dažyti, keramikos dirbinius ar kitus meninius darbus, kurie skatina įtampą.

Jei socialinis nerimas gali labai pakenkti jūsų kasdieniniam veikimui, o negavote diagnozės ar gydymo, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju. Nors savipagalbos metodai, pvz., Spalvinimo knygos, meditacija ir fizinis pratimas gali padėti sumažinti nerimą, gydymas su stipria įrodymų baze, tokia kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) arba vaistas, labiausiai tikėtina, kad jūsų simptomai labai skirsis.

> Šaltiniai:

> Sandmire DA, Rankinas NE, Gorham SR, et al. Psichologinis ir autonominis meno kūrimo poveikis koledžo amžiaus moksleiviams. Nerimas Stresas. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.

Daugiau