Jei esate nuotaka ar jaunikis, kuris kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų, idėja kalbėti jūsų vestuvėse gali sukelti paniką. Nesijaudink! Galite perskaityti šią kalbą ir netgi spindėti savo ypatingą dieną, jei tik šiek tiek laiko pasiruošti.
Pirma, jei dar negavote ar negavote gydymo dėl savo socialinio nerimo (pvz., Kognityvinės elgesio terapijos ir vaistų), pridėkite, kad esate sąrašo viršuje.
Tačiau jūs tikriausiai turėsite ribotą laiką nuo dabar iki vestuvių ir turite žinoti, kaip pasiekti šią kalbą be išorinių intervencijų pagalbos.
Žemiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite imtis, kad padėtumėte ramiai susitvarkyti savo nervus, kalbėdami apie savo vestuves.
Tapkite susipažinęs su vieta
Įsitikinkite, kad prieš vestuves esate susipažinę su priėmimo. Sužinokite, kur būsite sėdėti ir kur bus mikrofonas ir podiumas. Susipažinę su šia aplinka anksti, jums bus patogiau, kai ateis didelis momentas.
Nenaudokite scenarijaus
Nors gali kilti viltis rašyti kalbos žodį žodžiu, nebent esate labai patyręs viešajame kalboje, yra rizika, kad susidursite su tokia stipriomis ir medinėmis. Vietoj to, atlikite taškų formos užrašus su savimi į podiumą ir pabandykite kalbėti pokalbio tonu.
Praktika!
Kalbant apie viešą kalbą, daugybė praktikos nepakeičia, o vestuvių kalba nėra išimtis.
Praktiškai tai, ką jūs ketinate iš anksto pasakyti, pasieksite pasitikėjimą, kuris praeis iki didžios dienos.
Įsivaizduokite sėkmę
Jau daug metų sportininkai naudojo šį triuką - įsivaizdavę sau atsipalaidavę ir pasitikėdami, kalbėdami, mokydamiesi savo kūną reaguoti taip pat.
Pratimas
Būtinai įsitraukite į įprastus pratimus, vedančius į vestuves.
Reguliarus mankštas padeda sumažinti įtampą ir nerimą.
Venkite kofeino
Nors niekada nėra tikslinga vartoti daug kofeino, žmonės, kurie kenčia nuo socialinio nerimo, turėtų stengtis išvengti viso to. Atminkite, kad be kavos ir kofeino gaiviųjų gėrimų, arbatos ir šokolado taip pat yra kofeino.
Pripažinti, kad būna nervinga
Prieš pradėdami kalbėti savo vestuves, pripažinkite, kad esate nervingas. Tiesiog prisipažįstant, kad mažai scenos išgąsdinimo dažnai eina ilgą kelią įveikti veiklos nerimas.
Dėmesys savo kalbai
Užuot skaitydami kambarį ir nerimaudami dėl to, ką kiti galvoja, susitelkite į tai, ką sakote. Leiskite sau sunaikinti akimirką ir pastebėti, kaip dažnai kyla nerimas.
Nepamirškite, kad štai patarimai, kaip švyti, kai kalbate:
- Sužinokite, kur jūs kalbėsite.
- Pateikite tik taškų formos užrašus.
- Praktika ir įsivaizduokite sėkmę.
- Gaukite reguliarų mankštą ir išvenkite kofeino.
- Pripažinkite, kad esate nervingas ir tada sutelkiate dėmesį į savo kalbą.
Nors daugelis žmonių gali jaustis nervų, teikdami vestuvių kalbą, jūs iš tikrųjų galite pamatyti, kad jums tai patiks. Būkite tikri, kad didžiuojatės tuo, kad nusprendėte išspręsti savo baimę padaryti šį svarbų indėlį į savo ypatingą dieną.
Praėjus keleriems metams jūsų sutuoktinis neatsiversis atgal ir prisimins jūsų baimę ir nerimą - tik tu dalinosi mintimis.
Skaityti toliau: patarimai, kaip susidoroti su socialine nerimo, kai susituokiate
Šaltiniai:
Grice GL, Skinner JF. Viešosios kalbos įgijimas. 5-asis leidimas Bostonas: Allyn & Bacon; 2004 m.
Tenesio universitetas "Martin Counseling" ir "Career Services". Visuomenės kalbos nerimas. Pasiekta 2016 m. Vasario 25 d.