Pirmosios dienos nerimas gali būti sunkus. Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (SAD) ir pavyko susitikti su kuo nors , su kuo jaučiatės patogiai, vykstate su sveikinimu! Jūs jau ėmėtės didžiulio žingsnio teisinga kryptimi.
Tikėtina, kad jau turite gydymą , kuris leido jums judėti į priekį kitose jūsų gyvenimo srityse.
Jei, kita vertus, esate tas žmogus, kuris vis dar kenčia tyloje be diagnozės ar gydymo - dabar laikas kreiptis pagalbos .
Grįžimas į pirmąją datą, ką reikėtų tai padaryti?
Tradicinė vakarienė ir filmas
Nors jūs galite automatiškai galvoti apie vakarienę, tai gali būti ne geriausias pasirinkimas, jei turite socialinį nerimą. Tipiška pirmoji data, kurią sudaro vakarienė ir filmas, gali sukelti nerimą keliančius žmones, kurie kenčia nuo SAD. Vakarienė baigiasi daugybe bendrų baimių, susijusių su asmeniu, turinčiu SAD, kreiptis į akis , palaikyti pokalbį ir einantis prieš kažkieną.
Jei pietūs turi būti šios dienos dalis, apsvarstykite galimybę nuvykti į netvarkingą restoraną ar kitą įstaigą, kuri leis jums pramogauti, pvz., Pagaminti pica ar viduramžių laikus.
Pasirinkite veiklos datą
Užuot vykdę įprastą vakarienės datą, planuokite pirmąją datą, pagrįstą veikla.
Veiksmai išlaikys tiek jus, tiek ir jūsų užsiėmę, suteiksite kažką apie tai kalbėti ir suartinsite.
Štai keletas puikių pirmosios dienos idėjų, kad galėtumėte pradėti:
1. Paimkite gaminimo klasę. Išbandykite savo rankas ant tajų maisto ar sužinokite, kaip sudaryti vidutinę lazaniją. Yra net kepimo klases, kuriose jūs tiesiog sėdėtumėte ir žiūrėtumėte, ir jie jums patieki maisto.
Tai sumažina spaudimą, tuo pačiu suteikiant jums jausmą išeiti vakarienei.
2. Dalyvaukite sporto renginyje. Imk futbolo, beisbolo ar krepšinio žaidimą. Jūs būsite taip užsiėmęs komandos draugais, kad jums nereikės nerimauti dėl pokalbio.
3. Eik į planetariumą. Pažvelkite į žvaigždes kartu tamsoje.
4. Savanoriai kartu. Dirbk vietiniame maisto banke rūšiuojant skardines vakare.
5. Eikite į vairavimo zoną. Paspauskite kai kuriuos golfo kamuoliukus ir juokiuosi tuos, kuriuos šokinėji.
6. Race-go-cart. Jūs netrukus pamiršite, kad trokštate, kai jūsų eiti kartai pradeda šnibždėti aplink trasą.
7. Eik lecade. Net jei jūs nežinote, kaip tai padaryti, galite padėti išlaikyti vieni kitus kristi žemyn ir gauti tam tikrą juoką iš šio proceso.
8. Dalyvaukite žaidime. Mėgaukitės, kad esate auditorijos narys ir paimk žaidimą. Pasirinkite vieną, kuri tinka jūsų nuotaikai, arba pabandykite ką nors atsikratyti, kad vėliau galėtumėte kalbėti.
9. Grįžti į boulingą. Boulingas puikiai tinka tiems, kurie turi konkurencinį seką.
10. Apsilankykite psichiniame (tik įdomus). Susipažinkite su palyginimais. Kokia ateitis taps kiekvienam iš jūsų?
11. Dalyvaukite poezijos skaityme. Jei esate tiek knygose, tai gali būti labai atpalaiduojantis pasirinkimas. Arba pasirinkite knygų pasirašymo įvykį ir jūs abu paliksite su mumis iš jūsų dienos.
12. Apsilankykite vyno gamykloje. Tiesiog įsitikinkite, kad eikite lengva dėl vyno. Žmonės su SAD labiau linkę piktnaudžiauti alkoholiu kaip būdą susidoroti su nerimo.
13. Pasivaikščiok šunį vietos prieglobstyje. Jūs ne tik gausite vienas kito kompaniją, bet ir galėsite išbandyti ir padėti puikiausiam draugui.
14. Eikite į festivalį ar karnavalą. Renginio jaudulys tikrai išlaikys jus ir užimtą, nesijaudindamas dėl bet kokių nepatogių tylos.
15. Eik į zoologijos sodą ar akvariumą. Tai gali būti puikus pasirinkimas, jei esate gyvūnų mėgėjas. Pabandykite po pietų klajojo nuostabiu.
16. Apsilankykite lauko koncerte. Sėdi ant vejos ir klausykitės geros muzikos su savo nauju draugu.
17. Aplankykite botanikos sodą. Jei esate sodininkystėje, pasivaikščiokite botanikos sodu ir pasakykite apie augalus.
18. Dalyvaukite komedijos šou. Jei norite juoktis, apsilankykite komedijos šou ir stenkitės išlaikyti tiesą.
19. Apsilankykite istorinėje vietoje. Pasirinkite vietinį orientyrą, kurį visada norėjote aplankyti.
Patarimai, kaip valdyti socialinį nerimą per pirmąsias dienas
- Nuspręskite nustatytą dienos pradžios ir pabaigos laiką, kad dar labiau sumažintumėte nerimą.
- Nebūkite per sunku sau, jei pokalbyje yra užlipimų. Užuot sumušę save, pasinaudokite galimybe užduoti klausimą apie temą, kurią žinote, į kurį domina kitas asmuo.
- Prieš datą atlikite keletą svarstymų ir turėkite omenyje įdomius faktus ar įvykius. Atsižvelgdama į šias temas ranka padeda sušvelninti nerimą tyliais momentais.
- Jei nerimas geriau iš jūsų atsipalaiduoja, atsipalaiduokite ir eikite į ramioje vietoje, pavyzdžiui, tualetą keletą minučių pergrupuoti.