Ekspozicijos terapija gali būti sunkesnė dėl socialinių nerimo introvertųjų

Socialinis nerimas ir introvercija nėra vienodi dalykai, nesvarbu, kiek viešasis suvokimas gali jus apsimesti.

Skirtumai tarp introversijos ir socialinio nerimo

Socialiai nerimą kelianti žmonės gali kelti susirūpinimą dėl socialinių ir funkcinių situacijų kelioms dienoms ar savaitėms prieš jiems įvykstant, išvengti tokių situacijų taip, kad trukdytų kasdieniniam gyvenimui (mąstyk bijodami apsipirkti į parduotuvę, lankyti klasę ar net eiti į išorę namuose), ir apskritai turi neigiamų suvokimų (nesąmonių požiūriu, minčių) apie save ir jų sugebėjimus orientuotis į socialinį pasaulį.

Priešingai, introvercijos apibrėžimas neturi nieko bendro su nerimo, baimės ar savigarbos . Introvertai gali būti gana pasitikintys savo ramiu ir mažu pagrindu. Jie gali lengvai perkrauti dėl išorinės stimuliacijos, dėl ko jie gali atsitraukti nuo socialinių situacijų, tačiau tai nereiškia, kad jie eina į vonios kambarį ir nusiramina save dėl visų socialinių klaidų. Greičiausiai jie gali pabėgti skaityti gerą knygą, būti vienišiomis su savo mintimis ar tiesiog pasilikti ramiai.

Vis dėlto įdomu, kai susiduria socialinė nerimas ir introvercija.

Introversija ir socialinis nerimas kartu

Įsivaizduokite akimirką, kad nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti, jūs tiesiog negalite sau leisti pajusti tam tikrą maistą. Tada įsivaizduokite, kad taip pat atsiranda alergija šiai maisto medžiagai. Jūs nesijaučiate dėl to, kad negalite valgyti maisto, nes bet kuriuo metu, kai jį valgėte, to niekada nemėgote.

Tai šiek tiek, kaip tai tinka tiems socialiai neramus introvertuotojams.

Jie ypač nenori būti partijos, socialinės drugelio ar vakarų vakarėlio gyvenimu. Jie taip pat gali pasirinkti darbą, leidžiantį jiems ramiai visą dieną apsvarstyti gilių gyvenimo problemų, o ne bendrauti su klientais, pristatyti prezentacijas ar prižiūrėti kitus.

Tuo pačiu metu, jų natūralus troškimas praleisti laiką vien todėl labai sunku atsidurti situacijose, kurios kelia nerimą. Klausimas yra, ar tai svarbu?

Motyvacija keistis

Ar tai svarbu, jei gyvenate urve ir niekada neišeitumėte, jei esate daugiau urano viduje nei tavo lauke?

Sauzanas Kainas, novatoriškos knygos "Tylus" autorius teigia, kad turėtume ugdyti introvertus taip, kaip jie yra, ir suteikti jiems pagalbinę mokyklą ir darbo aplinką.

Rytų kultūrose, palyginti su vakarietiškais kultūromis, daugiau dėmesio skiriama paslėptoms asmenybėms, o gregorumas nėra norma. Ar mes tikimės, kad mūsų socialiai nerimaujantys introvertai atitiktų kultūrinį idealą, kuris nebūtinai reiškia, kad jie yra sėkmingi kaip individai?

Gydymas introversija / socialinis nerimas

Jei mes atskirtume dvi lygmens dalis, gali būti lengviau atsakyti į šią miną. Kadangi mes žinome, ko reikia introvercijai ir tai, ko reikia socialiniam nerimas.

Tai atrodo šiek tiek panašus į tai.

Introktrui reikia laiko nuo socialinės stimuliacijos, norint gauti energijos. Mes neprieštaraujame introvertui dėl to, kad reikia šio prastovos, nes tai suprantama kaip pagrindinė jų fizinės sudėties dalis.

Kaip pabrėžia Kainas, remdamasis savo tyrimais, introvertai stiprina patirties stimulus, todėl jiems reikia pailsėti.

Kita vertus, asmuo, turintis socialinį nerimo sutrikimą , neturėtų "pabėgti" nuo socialinių situacijų tokiu pat būdu, kaip ir asmuo su introvercija, nes, kai nerimas nusitęsia paliekant sunkią situaciją, asmuo mano, kad vienintelis sprendimas kylant nerimas yra pabėgti .

Bet ar netgi introvertinio perversmo stimuliavimas galų gale sumažės, jei jis tik pakankamai ilgai liktų? Labiau tikėtina, jo nuotaika pablogėtų ir jo veikimas sumažėtų.

Taigi, jei esate tiek intraventiškos, tiek socialiai nerimą keliančios, likusios tomis socialinėmis ir veikimo sąlygomis, kurios yra pakankamai ilgos, kad nerimas gali išsilieti, gali būti puikus socialinio nerimo pagerinimui, bet kaip apie tai, kaip pasibaisėtina pagrindinė introvercija?

Jei pastebėsite, kad kalbėdamas prieš savo bendraamžius, jūsų rankos dreba, burnos džiūvimas ir širdies plakimas iš jūsų krūtinės - bet jūs vis tiek jaučiate protiškai atsipalaidavę po kiekvieno pateikto pranešimo, ar jūs laimėjote ? Ar kada nors tu gali būti toks pat patogus scenoje, kaip ir žmogui, kurio neurologinis makiažas reikalauja jaustis kiekviename žingsnyje?

Karjeros keliai ir introversija / socialinis nerimas

Tiesą sakant, dauguma veikėjų teigia, kad yra introvertai, tokie kaip Julija Roberts ir Robertas Deniro; tai nereiškia, kad jie taip pat yra socialiai neramūs, o greičiau, kad jie nori laiko vieni ir giliai apgalvoti į atsitiktinį pokalbį.

Kita vertus, yra keletas įžymybių, kurios nepaaiškinamai patenka į tą žmogaus kategoriją, kuri yra tiek intravertiška, tiek socialiai nerimą kelianti. Klausimas natūraliai tampa, kodėl jie pasirinko akiratį, jei dėmesio centre skauda akis?

Zack Greinke yra vienas iš pavyzdžių; beisbolo žaidėjas, kuris žino, kad jis galvoja per daug ir taip pat buvo diagnozuotas socialinis nerimo sutrikimas:

"Beisbolas yra sportas, kuriame yra kvailas, o dalykai yra labai paprasti, daug kartų yra tinkamas būdas daryti dalykus ... ten buvo vaikinai, su kuriais žaidavau, tokie kvaili, kad jie tikrai geri, nes jų protas niekada nepasiekia kelias ".

Apibrėžti tikslus apibrėžti gydymą

Galbūt atsakymas yra jūsų gyvenimo tikslų, svajonių, ambicijų, norų apibrėžimas ir nustatymas, ką jums reikia padaryti, kad juos pasiektumėte. Greinke norėjo būti profesionaliu beisbolo žaidėju, nepaisant jo introvercijos ir socialinio nerimo.

Ar norite, kad kažkas būtų toks didelis, kad dirbtumėte prieš savo gamtos prigimtį, kad jį pasiektumėte? Jei atsakymas yra "taip", tuomet gali būti, kad "kodėl" paaiškinti atrodo, kad konfliktas tarp jūsų komforto zonos ir kur jūs nusprendėte apsistoti.

Ar grįžęs prie pabėgimo / vengimo pavyzdžio, ar įmanoma iššūkis savo socialiniam nerimo, tuo pačiu gerbiant savo intravertišką prigimtį? Ar dabartinės gydymo galimybės atsižvelgia į tai? Arba tai yra "vienodo požiūrio į visus" požiūris į socialinio nerimo gydymą, ar jūsų gamtinė prigimtis (atėmus nerimo sutrikimą) būtų šokti vakarėliuose su abažolėmis ant galvos arba tyliai sėdėti bibliotekoje, jausdamas ramus.

Galbūt tai atsispindi baimės hierarchijose, kurias mes rašome?

Baimės hierarchijos pakartotinai įvertintos

Jei kada nors perskaitėte savęs pagalbos knygą apie socialinį nerimo sutrikimą , jūs sužinosite, kad baimės hierarchija yra 10 ar daugiau "baisių" situacijų sąrašas, iš kurio mažiausiai nerimas kelia didžiausią nerimą keliančių pasekmių, kurį privalote dirbti per in-vivo (realiame gyvenime) arba savo vaizduotėje, savarankiškai arba su terapeuto pagalba, kol galėsite patirti kiekvieną įvykį, nesukeliant nelaimių ar nerimo.

Ar bauginimai apie introvertus ir ekstrovertus turėtų atrodyti vienodi ar skirtingi? Ar visi mes einame tomis pačiomis laipteliais link sėkmės? Ką reiškia sėkmę?

Tikslų nustatymas: Namų darbas

Kaip užduotį nustatydami savo tikslus, atsakykite į šiuos klausimus sau, kad galėtumėte išsiaiškinti, ką jūs tikrai turite pasiekti socialinio nerimo sutrikimų gydymui:

1. Ar manote, kad esate introvertas, ekstroverstas ar kažkur viduryje?

2. Kokie yra jūsų svajonės, tikslai, siekiai ir viltys, kai kalbama apie jūsų asmeninį gyvenimą?

3. Kokie yra jūsų svajonės, tikslai, siekiai ir viltis, kai kalbama apie jūsų karjerą?

4. Ar šie karjeros ir gyvenimo siekiai atitinka jūsų natūralų introvercijos / ekstroversijos lygį?

Ką jūs pastebėsite apie kiekvieną iš šių dalykų, tai yra tai, kad jie neturi nieko bendra su socialiniu nerimu, tai yra konkretus dalykas. Jei mes pradėsime nuo prielaidos, kad visi, kurie kreipiasi į gydymą, turi tam tikrą sutrikusios funkcijos lygį dėl socialinio nerimo, kitas žingsnis yra tiesiog pritaikyti gydymą į savo paties introvercijos / ekstroversijos lygį. Ir tai neturi būti sunku, gali būti tik keletas tweaks.

Tikslinio gydymo pavyzdžiai

Pažvelkime į kelis hipotetinius pavyzdžius:

1) Įsivaizduokite, kad esate įsitikinęs, kad esate introvertas, kuris svajoja apie ilgus pokalbius vieni su vienu su artimais draugais ir kaip muziejaus kuratorius, kuriame dalyvauja detalus darbas su tam tikra vieša sąveika.

2) Įsivaizduokite, kad esate ekstrovertas, kurį įstrigo jūsų socialinis nerimas. Jūs svajojate daryti standų komediją, bet jaučiatės ramūs kiekvieną kartą, kai žengsite į sceną. Minia įjungia jus, bet jūsų socialinis nerimas palaiko jus atgal.

Kaip matote, poveikio terapijos planas gali būti gana skirtingas, jei esate introvertas ar ekstrovertas. Pavyzdžiui, asmuo, greičiausiai, turėtų baimės hierarchiją, užpildytą socialine sąveika, o du pavyzdyje esantis asmuo veiktų per baimę dėl nerimo.

Kitaip tariant, socialinio nerimo gydymas gali (ir turėtų) būti pritaikytas prie jūsų unikalių aplinkybių.

Bendri požiūriai

Ši diskusija, žinoma, palieka vaistų gydymą ir kitus pažinimo ir elgesio terapijos metodus, tokius kaip ginčyti neracionalias mintis, kurios taip pat būtų taikomos tiek intraverčiams, tiek ekstrovertiams.

Taigi lieka klausimas: ar jūs įsivaizduojate socialinį nerimą socialinėje situacijoje kaip introvertas, ar pabėgote gerbti savo introverciją ar išlikti, kad išstumtumėte savo socialinį nerimą?

Tiesą sakant, gali tekti kurį laiką net ignoruoti savo introverzę, tik pakankamai ilgai, kad būtų sukurtas pasitikėjimas, kurio reikia norint įveikti savo socialinį nerimą. Tuomet tu gali sugrįžti į savo mažąjį pasaulio kampelį ir pasimėgauti tyliu.

Tavo kova gali būti didesnė už tuos ekstrovertus, kurie kasdien iššauks savo baimę, nes jie paprasčiausiai mėgsta būti daug daugiau žmonių. Tuo pačiu metu prisiminkime, kad susiduria su savo pačių kovomis, gyvena su dviem labai skirtingomis pačiomis dalimis, kurios turi būti nuolatinės opozicijos.

Bent jau, jei paliksite vakarėlį dėl savo socialinio nerimo, jūsų introvercija bus jums ačiū už tai.

Šaltiniai:

Kainas, S. Kietas: Introverčių galia pasaulyje, kuris negali nustoti kalbėti. Niujorkas: "Crown" leidėjai.

Olsen Laney, M. Introverto pranašumas: kaip ramūs žmonės gali išplisti ekstrovertiniame pasaulyje. Niujorkas: "Workman Publishing".

"Yahoo" sportas. Zack Greinke sako, kad "Stupid" žaidėjai siekia geresnių beisbolo žaidėjų.