Straipsnis apie socialinės nerimo ekspozicijas
Poveikio terapija socialiniam nerimo sutrikimui (SAD) gali padėti įveikti baimę dėl konkrečios socialinės ir veiklos padėties. Nors ekspozicijos mokymas paprastai atliekamas su terapeuto pagalba kaip kognityvinės elgesio gydymo programos dalis, jis taip pat gali būti įtrauktas į jūsų kasdienį gyvenimą.
Jei kenčia nuo socialinio nerimo, greičiausiai susidursite su tokiomis baimės ir baimės situacijomis arba visiškai išvengsite jų. Abi strategijos gali išlaikyti nerimą ilgą laiką. Vengdami situacijų, kurioms esant baiminote, trumpuoju laikotarpiu galėsite sušvelninti jūsų nelaimę, mokysite save, kad negalėsite įveikti šių veiksnių. Palikti panikos situacijas taip pat moko jus, kad bijoti.
Idealiu atveju jums reikia palaipsniui pristatyti save vis sudėtingesnėse situacijose ir likti tose situacijose, kol jūsų baimė nepasikeis. Tokio tipo ekspozicijos mokymas gali būti atliekamas realiame gyvenime (in vivo) ar jūsų vaizduotėje.
Toliau pateikiamas straipsnių sąrašas, kuriame pateikiami konkretūs patarimai, kaip atlikti ekspozicijos mokymus įvairiausioms baimėms.
1 - Poveikis valgyti baimę
Socialinės nerimo sutrikimai (SAD), kurie bijo valgyti viešai, dažniausiai bijo, kad jie pajuokos valgydami. Šios baimės ekspozicijos terapija palaipsniui užsiima sudėtingesnėmis situacijomis, susijusiomis su valgymu prieš kitus.
2 - Poveikis parurezei
Viena iš sudėtingesnių baimių, susijusių su socialiniu nerimo sutrikimu, yra viešųjų tualetų naudojimo fobija. Ši baimė gali turėti įtakos jūsų gebėjimui veikti ir gali sukelti izoliaciją ir norą ne išeiti iš namų.
Jei kenčia nuo šios baimės, galima naudoti poveikio gydymo principus, kad palaipsniui taptų patogesni naudojantis tualetais visuomenei.
3 - Telefono fobijos ekspozicija
Ar bijo kalbėti telefonu? Ar tau ypač rūpi kalbėti telefonu prieš kitus žmones? Ar kartais galite išvengti telefono ar atsakyti į atsakiklį?
Jei atsakėte "taip" į bet kurį iš šių klausimų, galbūt norėsite apsvarstyti telefoninės fobijos gydymo poveikį. Šią bendrą baimę gali lengvai susidurti naudojant hierarchiją, apimančią telefono scenarijus.
4 - Poveikis socialinių situacijų baimę
Žmonės su SAD paprastai baiminasi įvairias socialines situacijas, įskaitant viską nuo pokalbio iki kasininko, norėdami dalyvauti didelėje oficialioje vakarėlyje. Poveikio terapija dėl socializacijos baimės gali apimti hierarchiją, įskaitant tokias situacijas ir bet kuriuos kitus, kurie sukelia nerimą.
Tai yra viena iš paprastesnių veiksmų, nes yra gana paprasta rasti ir įsitraukti į situacijas, kurioms esate bijojęs.
5 - Dėmesio centro baimė
Dažnai tie, kurie turi SAD, silpnina baimę būti dėmesio centre. Galite nusišvilpti ar purtyti, kai įstumti į prožektorių arba greitai bandyti nukreipti pokalbį, jei temą pavirs tau.
Kaip ir kitose sudėtingose situacijose, galite įveikti nerimą dėl dėmesio centro, palaipsniui susiduria su baisiomis situacijomis.
6 - Viešųjų kalbų baimės poveikis
Baimė viešai kalbėti yra įprasta. Tačiau kai nerimas prieš kalbant prieš kitus smarkiai įtakoja jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą, jis gali būti diagnozuotas kaip SAD.
Palaipsniui susiduria su vis sunkesniais viešojo kalbėjimo scenarijais yra vienas iš būdų įveikti jūsų baimę. Galite pasirinkti pradėti nuo toasto partijoje ir galiausiai dirbti iki Toastmaster's siūlomų kursų.
7 - Susirūpinimas dėl konflikto su kitais baimės
Baimė dėl konflikto su kitais sukelia daugybę žmonių, turinčių socialinį nerimo sutrikimą, tylėti apie asmenines nuomones ir leisti save pasinaudoti aplinkinių žmonių.
Vietoj to, kad išvengtumėte konflikto, poveikio terapija padės jums palaipsniui susidurti su galimu konfliktu ir sužinoti, kad su juo galite elgtis, kai kiti nepatvirtina. Svarbi šios ekspozicijos dalis yra mokytis ir elgtis pasisakydamas elgesį.
> Šaltiniai:
> Nerimas BC. Poveikio terapija socialiniam nerimo sutrikimui.
> Swinburne technologijos universitetas. Kas yra ekspozicijos terapija ir kaip ji gali gydyti socialinį nerimą?