Kaip praktikuoti ekspozicijos terapiją parurezei

Parurezis, taip pat žinomas kaip drovus šlapimo pūslė, reiškia baimę ir vengimą naudotis viešaisiais tualetais. Tai susiję su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) , nes tai yra tokio pobūdžio specifinė veiklos fobija.

Parurezės poveikis

63 pacientų, dalyvavusių Tarptautinėje parurezės asociacijoje (IPA), apklausa parodė, kad vidutiniškai pora dešimčių metų buvo problema ir reikšmingai paveikė jų gyvenimą, tokiu būdu, kad trečdalis vengė partijų, sporto renginių ir pažinčių, o pusė buvo ribojama jų pasirinkimo darbe.

Pacientai labiau tikėtina, kad rezultatai yra blogesni nei socialinės sąveikos parametrai, susiję su socialiniu nerimu.

Parurezės gydymas

Dažniausias parurezės gydymas yra baigtinis gydymo poveikis . IPA surinkti duomenys rodo, kad 80% šio gydymo formą gaunančių žmonių rodo gerėjimą.

Pasibaigus ekspozicijos terapijai, palaipsniui naudojami tualetai vis sudėtingesnėse situacijose, paprastai atliekami prižiūrint apmokyti elgesio terapijai.

Tačiau, jei turite pageidaujamą partnerį, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad pabandytumėte baigti ekspoziciją savo paties.

Šis procesas nėra pernelyg sudėtingas; tačiau jums reikės:

Veiksmai, kaip įveikti parurezę

1. Įtraukite patikimo draugo ar giminaičio pagalbą.

Šis asmuo dalyvaus ankstyvo pasisakymo metu, kad imituotų situacijas, kurias galėtumėte patirti viešai.

Jei negalite rasti partnerio, galite sekti žingsnius naudodami natūraliai pasitaikančias viešąsias vietas.

2. Sužinokite, ar skubus šlapinimasis gali padaryti jį daugiau ar mažiau sunku atlikti.

Jei norint skubiai šlapintis, šis procesas yra lengvesnis, prieš kiekvieną poveikio seką būtinai gerkite daug skysčių.

Jei poreikis tampa labai skubus ir jūs vis dar negalite šlapintis, kreipkitės į gydytoją arba urologą.

3. Sukurkite elgesio hierarchijos skalę.

Sudarykite sąrašą vietų ar situacijų, kuriose sunku naudotis tualetais. Kiekvienam sąrašo elementui priskirkite vertę nuo 0 iki 10, o 0 yra labai lengva (pvz., Jūsų namuose) ir 10 yra sunkiausia (pvz., Užimtas viešasis tualetas).

4. Pradėkite nuo daikto, kurio įvertinimas yra 0, pvz., Šlapinantis namuose, kai svečias yra.

Ar jūsų partneris išliks jūsų namuose kitame kambaryje, kai bandysi šlapintis. Jei įmanoma, leiskite šlapimui tekėti 3 sekundes prieš sustojimą.

5. Susitarkite su savo partneriu per 3 minutes pertrauką.

6. Dar kartą pabandykite šlapintis.

Nenaudokite susidorojimo strategijų, pvz., Maišytuvo paleidimo ar bandymo neleisti triukšmo. Tai padidins tik ekspozicijos laiką, nes vėliau jums reikės sužinoti, kaip atlikti veiksmus nesikišant.

7. Tokiu būdu tęskite kintamas ekspozicijas ir pertraukas iki valandos.

8. Jei sesija buvo sėkminga, perkelkite į kitą lengviausią elementą savo hierarchijoje ir atlikite šią ekspoziciją kitą seansą.

Turite tikslą dirbti su ekspozicijomis bent du kartus per savaitę - kelis kartus per savaitę dar geriau.

9. Po 8- 12 seansų turėtumėte rasti geresnį šlapimo laisvę.

Idealus tikslas yra užbaigti 15-20 seansų.

Patarimai

1. Nepilkite daugiau nei 4 minutes, norėdami šlapintis.

Jei tai neveikia, trumpai pertraukite ir bandykite dar kartą. Kartais taip pat gali padėti grįžti į savo hierarchijos žingsnį.

2. Jei paruurezė yra tik viena iš daugelio socialinių baimių, kurios jums daro įtakos, vien tik ekspozicija vien tik gali pagerinti plačią jūsų nerimo būseną.

Tokiais atvejais svarbu susitikti su psichologu ar psichiatru, kad nustatytumėte geriausią jūsų socialinio nerimo veiksmą.

3. Prieš pradedant gydymą, gydytojas turi pašalinti medicinines priežastis.

> Šaltiniai:

> "International Paruresis" asociacija. Parurezės faktų lapas.

> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Ar "šmaigiu šlapimo pūslės sindromu" yra socialinio nerimo sutrikimo potipis? Žmonių su parureziu tyrimas. Depresuoti nerimą . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.