Baimė, kad konfliktas su kitais yra dažnas tarp socialinės nerimo turinčių žmonių.
Galite nerimauti, sakydami kažką, apie ką kiti nesutinka, arba yra bendrų baimių daryti dalykus, kurie sužadins ar trukdo kitiems žmonėms.
Nors konflikto vengimas per trumpą laiką sušvelnina jūsų nerimą, ilgainiui jis įtvirtina jūsų baimę, kad negalėsite susidoroti su konfliktais.
Ekspozicijos terapija
Vienas iš būdų palaipsniui išspręsti konflikto baimę yra susidurti su situacijomis, kurios kelia nerimą. Šis procesas vadinamas ekspozicijos terapija ir paprastai atliekamas kaip didesnės gydymo programos, tokios kaip kognityvinė-elgesio terapija, dalis . Tačiau jūs galite patys patirti savo elgesį kaip savipagalbos plano dalį.
Idėja nėra paleisti į pirmąjį nepažįstamą asmenį, kurį matote ir pradedate argumentą.
Priešingai, tai, ką jūs darote kaip ekspozicijos mokymą, yra palaipsniui pasinerti į baiminančius scenarijus tokiu tempu, kurį galite toleruoti.
Tai reiškia pradėti nuo situacijų, kurios sukelia jums mažiausiai nerimą ir galų gale susiduria su tuo, kas labiausiai kelia baimę.
Galite praktikuoti šias ekspozicijas realiuoju gyvenimu (in vivo) arba pradėti savo vaizduotę.
Jei jums sunku sukurti tikslius scenarijus, kurie kelia jums baimę, jų vizualizavimas gali būti geresnis pasirinkimas.
Galų gale, tačiau jūs norėsite patirti tokias situacijas realiame gyvenime.
Kaip tai saugiai praktikuoti
Skirtingai nuo kitų pozicijų, konflikto su kitais žmonės gali sukelti kitus žmones tapti nekantriais ar neramiais. Nepamirškite, kad kiekvienoje situacijoje taikytumėte įtariamą elgesį (o ne agresyvią poziciją) ir pasirinkti situacijas, kuriose yra mažai rizikos.
Pvz., Nesijaudinkite konflikto su asmeniu, kurio baimė gali būti per daug sudirgęs.
Taip pat nepamirškite, kad šių pozicijų tikslas yra padidinti jūsų sugebėjimą toleruoti konfliktus, o galimas rezultatas yra tas, kad jums bus nepatogumų kitiems.
Nors jums gali atrodyti, kad tai, ką darai, yra baisi, tuos, kurie jau yra, galbūt matysime, kad tai yra nedidelė problema. Galų gale tokie dalykai įvyksta kiekvieną dieną. Pagalvokite apie tai, kaip jaučiatės arba reaguosite, jei šie dalykai su tavimi įvykdytų. Labiausiai tikėtina, kad jūs laikinai būsite varginantis, bet greitai pamiršite apie incidentą.
Baimės hierarchija
Šiame trumpame sąraše pateikiami kai kurie elementai, kuriuos galite pateikti dėl baimės hierarchijos, susijusios su konfliktu su kitais.
Jūs turėtumėte sukurti savo sąrašą, kuris pritaikytas jūsų konkretiems baimėms ir nerimo sukeliamiems veiksniams. Įsitikinkite, kad sąrašas prasideda paprasčiausias užduotis ir palaipsniui dirba iki pat sunkiausių.
- Paimk ilgą kažką. Būti nereguliarus, kai pardavėjas jums padeda. Paralelinis parkas ir ilgai tai daryk. Ilgai naudokite automatinį bilietų kasos aparatą. Parduotuvėje naudokite kuponus ar paprašykite jų kainų atitikimo konkurentui.
- Pasakyti "ne kažką". Jei telemarketer skambina, paprašykite įtraukti į "ne skambinti" sąrašą. Nepamirškite draugui, kuris prašo per daug iš jūsų. Nepamirškite kolegoms, kurios prašo daugiau nei jūsų sąžiningą darbo dalį.
- Sugrįžkite kažką ar apie kažką pasikalbėkite. Grąžinkite prekę į parduotuvę be kvito. Pasakykite kirpėjui, kad esate nepatenkintas šukuosenomis ir prašote pakeisti. Pasibaigus maistui, serveris komentuoja serverį, kad paslauga buvo per lėta. Būkite atsargūs pasirinkdami galiojančius skundus, kuriuos galite realiai perduoti.
- Kurti problemą. Pasitarkite su užsakymu ir suprasite, kad neturite pakankamai pinigų, kad galėtumėte sumokėti už viską, kad turėtumėte grąžinti prekę. Paimkite prekes į kasininką, kurio kainos žyma nėra. Pabandykite sumokėti su debesine kortele, kurią žinote, neveiks.
- Paklausk kažko, kad nebebūtų kažką daryti. Jei kas nors sulaužys priešais jus, sakykite kažką tvirto. Jei kažkam kyla priekabiavimas, atsistokite už tą asmenį. Jei nesutinkate su kažkieno nuomone, pasakykite jiems mandagiai.
Baimė išspręsti konfliktus su kitais prireiks laiko. Būtinai pasilikite situacijoje ir visiškai išgyvenkite savo nerimą, o ne pasirenkate pabėgti. Jei nebūsite tokioje situacijoje, kol nebus sumažėjęs jūsų baimė, jūs nežinote, kad nerimauti nebelieka.
Jei pastebėsite, kad jūsų nerimas yra sunkus ir silpnas, savipagalbos strategijos gali būti nepakankamos. Svarbu kreiptis į gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą diagnozei ir gydymui. Abiejuose empiriniu požiūriu įrodyta, kad yra veiksmingas socialinės nerimo sutrikimų (SAD) gydymas kognityvine-elgesio terapija (CBT) ir vaistais.
Šaltinis
Antonijus MM, Swinson RP. Dailios ir socialinės nerimo darbaknygė. Ouklandas, CA: New Harbinger; 2008 m.