Procesas, tipai, komponentai, naudojimas ir efektyvumas
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra psichoterapinio gydymo būdas, kuris padeda pacientams suprasti mintį ir jausmus, kurie įtakoja elgesį. CBT dažniausiai naudojamas įvairiems sutrikimams gydyti, įskaitant fobijas , priklausomybes, depresiją ir nerimą.
Kognityvinio elgesio terapija paprastai yra trumpalaikė ir skirta padėti klientams spręsti labai specifinę problemą.
Gydymo metu žmonės mokosi nustatyti ir pakeisti žalingus ar nerimą keliančius minčių modelius, kurie neigiamai veikia elgesį ir emocijas.
Kognityvinės elgesio terapijos pagrindai
Pagrindinė KTB koncepcija yra tai, kad mūsų mintys ir jausmai yra esminis mūsų elgesio vaidmuo. Pavyzdžiui, asmuo, kuris daug laiko praleidžia mąstydamas apie lėktuvo avarijas, kilimo ir tūpimo tako avarijas ir kitas oro katastrofas, gali išvengti oro eismo.
Kognityvinio elgesio terapijos tikslas - mokyti pacientus, kad nors jie negali kontroliuoti kiekvieno aplink jų esančio pasaulio aspekto, jie gali kontroliuoti, kaip jie interpretuoja ir sprendžia dalykus savo aplinkoje.
Kognityviosios elgesio terapija pastaraisiais metais vis labiau populiarėja tiek su psichinės sveikatos vartotojais, tiek gydymo specialistais. Kadangi CBT dažniausiai yra trumpalaikis gydymo būdas, dažnai jis yra labiau įperkamas nei kai kurių kitų rūšių terapija .
KPT taip pat yra remiamas empiriniu būdu ir įrodyta, kad ji veiksmingai padeda pacientams įveikti daugybę netinkamo elgesio.
Automatinis neigiamas mintis
Vienas pagrindinių kognityvinių-elgesio terapijos krypčių yra keisti automatines neigiamas mintis, kurios gali prisidėti prie emocinių sunkumų, depresijos ir nerimo.
Šios neigiamos mintys atsiranda spontaniškai, yra laikomos tikra ir dažniausiai daro neigiamą įtaką asmens nuotaikai.
Per CBT procesą pacientai nagrinėja šias mintis ir skatinami ieškoti realybės įrodymų, kurie palaiko ar paneigia šias mintis. Tokiu būdu žmonės gali objektyviau ir realiau pažvelgti į mintis, kurios prisideda prie jų nerimo ir depresijos jausmo. Suprasdami apie neigiamas ir dažnai nerealias mintis, kurios susilpnina jų jausmus ir nuotaikas, žmonės gali pradėti taikyti sveikesnius mąstymo modelius.
Kognityvios elgesio terapijos tipai
Pasak Britanijos elgesio ir kognityvinės psichoterapijos asociacijos, "Kognityvinė ir elgesio psichoterapija - tai daugybė terapijų, pagrįstų sąvokomis ir principais, gautais iš psichologinių žmogaus emocijų ir elgesio modelių. Jie apima platų gydymo būdų, skirtų emociniams sutrikimams, metu. kontinuumas nuo struktūrizuotos individualios psichoterapijos iki savęs pagalbos medžiagos. "
Yra keletas specifinių terapinių metodų, kurie apima psichikos sveikatos specialistus, kuriuos dažniausiai naudoja psichikos sveikatos specialistai. Pavyzdžiai:
- Racionalus racionalaus elgesio terapija (REBT): šis CBT tipas yra orientuotas į neracionalių įsitikinimų nustatymą ir keitimą. REBT procesas apima nustatytų pagrindinių neracionalių įsitikinimų nustatymą, aktyviai užginčijančius šiuos įsitikinimus ir pagaliau mokymąsi atpažinti ir pakeisti šiuos minčių modelius.
- Kognityvinė terapija. Šis gydymo būdas yra orientuotas į netikslių ar iškreiptų mąstymo modelių, emocinių reakcijų ir elgesio nustatymą ir keitimą.
- Multimodalinė terapija. Šis CBT formatas rodo, kad psichologiniai klausimai turi būti nagrinėjami sprendžiant septynis skirtingus, bet tarpusavyje sujungtus būdus, kurie yra elgesys, įtaka, jausmas, įvaizdis, pažinimas, tarpasmeniniai veiksniai ir narkotikų / biologiniai aspektai.
- Dialektinio elgesio terapija . Kognityvinės elgsenos terapijos tipai yra susiję su mąstymo modeliais ir elgesiu, taip pat įtraukiamos tokios strategijos kaip emocinis reguliavimas ir protingumas.
Nors kiekvienas pažinimo ir elgesio terapijos būdas siūlo savo unikalų požiūrį, kiekvienas dėmesio centre sprendžia pagrindinius minčių modelius, kurie skatina psichologinę nelaimę.
Kognityvios elgesio terapijos komponentai
Žmonės dažnai susiduria su mintimis ar jausmais, kurie sustiprina arba sudėtingus klaidingus įsitikinimus. Tokie įsitikinimai gali sukelti probleminius elgesius, kurie gali paveikti daugelį gyvenimo sričių, įskaitant šeimos, romantiškų santykių, darbo ir mokslininkų.
Pavyzdžiui, asmuo, kenčiantis nuo žemos savigarbos, gali patirti neigiamų minčių apie savo sugebėjimus ar išvaizdą. Dėl šių neigiamų mąstymo modelių asmuo gali pradėti vengti socialinių situacijų ar pasinaudoti progreso galimybėmis darbe ar mokykloje.
Siekiant kovoti su šiomis destruktyviomis mintimis ir elgesiu, kognityvinis elgesio terapeutas pradedamas padėdamas klientui nustatyti probleminius įsitikinimus. Šis etapas, vadinamas funkcine analize, yra svarbus, norint sužinoti, kaip mintimis, jausmais ir situacijomis galima prisidėti prie netinkamo elgesio. Šis procesas gali būti sunkus, ypač pacientams, kurie kovoja su savimonė, bet galiausiai gali atskleisti save ir suprasti, kurie yra esminė gydymo proceso dalis.
Antrojoje kognityvinio elgesio terapijos dalyje daugiausia dėmesio skiriama realiam elgesiui, kuris prisideda prie problemos. Klientas pradeda mokytis ir praktikuoti naujus įgūdžius, kurie gali būti panaudoti realiose situacijose. Pavyzdžiui, priklausomas nuo narkotikų sergantis asmuo gali pradėti taikyti naujus gebėjimus kovoti su negalia ir išbandyti būdus, kaip išvengti socialinių situacijų , galinčių sukelti atkrytį, ar susidoroti su jais .
Daugeliu atvejų CBT yra laipsniškas procesas, kuris padeda asmeniui imtis papildomų žingsnių elgesio pokyčiams . Kažkas, kenčiantis nuo socialinio nerimo, gali pradėti tiesiog įsivaizduoti save nerimą keliančia socialine situacija.
Be to, klientas gali pradėti pokalbius su draugais, šeimos nariais ir pažįstamais. Progresyviai siekdami didesnio tikslo procesas atrodo mažiau bauginamas ir lengviau pasiekti tikslus.
Kognityvios elgesio terapijos procesas
- KT proceso metu terapeutas linkęs imtis labai aktyvaus vaidmens.
- CBT yra labai orientuota į tikslą ir orientuota, o klientas ir terapeutas bendradarbiauja kartu tarpusavyje užsibrėžtiems tikslams.
- Terapeutas paprastai išsamiai paaiškina procesą ir dažnai klientui suteikiamas namų darbas tarp sesijų.
- Kognityvinio elgesio terapija gali būti veiksmingai naudojama kaip trumpalaikis gydymas, kurio tikslas - padėti klientui spręsti labai specifinę problemą.
Kognityvios elgesio terapijos panaudojimas
Kognityvinio elgesio terapija buvo naudojama gydyti žmones, sergančius įvairiais sutrikimais, įskaitant:
- Nerimas
- Fobijos
- Depresija
- Priklausomybės
- Valgymo sutrikimai
- Panikos priepuoliai
- Pyktis
CBT yra viena iš labiausiai ištirtų terapijos rūšių, iš dalies todėl, kad gydymas yra orientuotas į labai konkrečius tikslus, o rezultatus galima palyginti gana lengvai.
Palyginti su psichoanalitiniais psichoterapijos tipais, kurie skatina savarankiškesnį tyrimą, kognityvinis elgesys dažnai yra geriausiai tinka tiems klientams, kurie yra labiau patenkinti struktūrizuotu ir kryptingu požiūriu, kuriame gydytojas dažnai atlieka mokymo vaidmenį. Tačiau siekiant, kad KMT būtų veiksmingas, žmogus turi būti pasiruošęs ir pasiruošęs praleisti laiką ir pastangas analizuodamas savo mintis ir jausmus. Tokia savianalizė ir namų darbas gali būti sudėtinga, tačiau tai yra puikus būdas sužinoti daugiau apie tai, kaip vidinės valstybės paveikia išorinį elgesį.
Kognityvinio elgesio terapija taip pat yra tinkama žmonėms, ieškantiems trumpalaikės gydymo galimybės tam tikroms emocinio nelaimingo atsitikimo rūšims, kurios nebūtinai apima psichotropinius vaistus . Viena didžiausių kognityvinio elgesio terapijos privalumų yra tai, kad ji padeda klientams išgauti įgūdžius, kurie gali būti naudingi tiek dabar, tiek ateityje.
Kognityvios elgesio terapijos kritika
Iš pradžių kai kurie pacientai teigia, kad, nors jie supranta, kad tam tikros minties nėra racionalios arba sveikos, paprasčiausiai susipažinus su šiomis mintimis, jų negalima lengvai pakeisti. KT nėra linkęs sutelkti dėmesį į galimus netikrosios pasipriešinimo pasikeitimus, kaip ir kitus požiūrį, tokius kaip psichoanalitinė psichoterapija .
Svarbu pažymėti, kad KMT apima ne tik minėtų modelių nustatymą; ji orientuota į platų strategijų spektrą, padedančią klientams įveikti šias mintis. Tokios strategijos gali apimti žurnalavimą, vaidmenų žaidimą, atsipalaidavimo techniką ir psichikos atsipalaidavimą.
Žodis iš
Kognityvinio elgesio terapija gali būti veiksmingas gydymo pasirinkimas įvairiems psichologiniams klausimams. Jei manote, kad galėtumėte pasinaudoti šia gydymo forma, pasitarkite su savo gydytoju ir apsilankykite sertifikuotų gydytojų, kuriuos siūlo Nacionalinė kognityvinių elgesio terapijos asociacija, katalogą, kad galėtumėte rasti profesionalų savo vietovėje.
> Šaltiniai
> Beck, JS Kognityvinio elgesio terapija: pagrindai ir už jos ribų. Niujorkas, NY: "Guilford Press"; 2011 m.
> Coull, G & Morris, PG. Klinikinis CBT pagrįstų vadovaujamų saviugdos intervencijų į nerimą ir depresijos sutrikimus klinikinis efektyvumas: sisteminga apžvalga. Psichologinė medicina. 2011; 41 (11): 2239-2252.