Imkitės veiksmų, kad pagerintumėte žodinę sąveiką
Teigiami ryšiai ir santykiai su kitais yra tokie svarbūs mūsų gyvenime. Tačiau asmeniui, turinčiam ADHD , yra daug problemų, susijusių su atlygiu už santykius. Pakartotiniai draugystės, pažinčių ir intymių santykių gedimai gali atsirasti dėl to, kad asmuo atsitrauktų ir izoliuotų save. Viena iš sričių, kuri gali būti ypač sunki, yra valdoma impulsyviais atsakymais.
Jei jūs linkęs pasakyti dalykus be mąstymo, galite lengvai pasakyti ką nors žalingą. Įsivaizduokite, kaip kitas žmogus jausis, jei impulsyviai įsimenate, kad jūsų draugo ar partnerio kelnės, pavyzdžiui, gali atrodyti tarsi. Nors jūs galite būti sąžiningas, tai, ką jūs sakote, sukels kitą žmogų jaustis skauda ir piktas. Jei kalbate per daug ir monopolizuosite pokalbius, pernelyg ilgai, kad pasiektumėte savo tašką, arba nutrauktumėte ir nutrauktumėte kitus, galite greitai surasti žmones išvengti sąveikos su jumis. Suvokdami kitų jausmų ir poreikių supratimą, galėsite ilgai kelti savo socialinius ryšius.
Verbalinės sąveikos tobulinimas
- Pasiruoškite draugo ir (arba) jūsų partnerio pagalbą, kad nurodytumėte, kada jūs pasakote dalykus be mąstymo. Kai kurie žmonės supranta tai po fakto, tačiau, jei jūs galite pradėti daugiau sužinoti apie šias paslėptas vietas, kaip jie vyksta, lengviau atlikti pakeitimus.
- Visi jaučiasi jautrūs kritikai , ypač jei dažnai gaunate neigiamą atsiliepimą. Pakalbėkite su savo draugu apie tai, kaip jis arba ji gali pateikti jums atsiliepimus, kurie nebus kritiški. Supraskite, kad tai yra sritis, kurioje norite patobulinti, todėl reikės atsiliepimų. Paklauskite savo draugo ar partnerio, kad taip pat pastebėtumėte, kaip bendrauti.
- Sustabdykite ir galvokite, giliai įkvėpkite ir rinkite savo mintis, kad žinotumėte, ką ketinate pasakyti prieš kalbėdami. Pagalvokite apie tai, kaip kiti jūsų žodžiai bus suvokiami. Sąmoningai pagalvokite, kaip kurti jūsų žodžius, kad būtų naudinga ir informatyvi.
- Pasidalykite strategijomis su savo draugu. Viena paprasta strategija, kuri gali būti naudinga, - išlaikyti nedidelę popieriaus dėžę, kad galėtumėte pasakyti, ką norite pasakyti. Jei kalbasi kitas žmogus ir jūs pradedate jaustis noras nutraukti, o ne supainioti tai, ką jūs galvoji, užsirašykite mintis. Leisk draugui žinoti, kad ketinate pasinaudoti šia strategija, taigi ji nesijaučia, kaip jūs ją ignoruojate, kai rašote. Stenkitės, kad jūsų mintis labai greitai, kad galėtumėte grįžti prie to, kad atkreiptumėte dėmesio į jūsų akis ir kalbėtumėte.
- Gerai, kad kiti žinotų, kad kartais galite būti šiek tiek žodžiu ir gali būti sunku pasiekti jūsų pokalbio vietą. Paprašykite, kad jie jums padėtų, suteikiant jums ženklą arba mandagiai pertraukdami ir nukreipdami jus, norėdami sugrįžti į tašką, kurį norėtumėte padaryti.
- ADHD asmeniui gali būti labai sunku pripažinti socialinius ženklus . Tegul tavo draugas / partneris žino, kad tai yra tau problema ir paprašykite jų pagalbos interpretuojant signalus. Sąmoningai stengiasi vis labiau stebėti balso toną, veido išraiškas ir kūno kalbą. Kiekvienas iš jų suteiks jums raktinių žodžių apie tai, kaip kitas žmogus jaustųsi kalbėdamas.
- Nors svarbu pažinti pažinčių santykius su atvira širdimi, pabandykite suvokti, kad per daug greitai neatvykstate. Pvz., Neatskleisk visą savo gyvenimo istoriją pirmą dieną. Naudokite patikimą draugą kaip skambinimo lentą, kad padėtumėte geriau suprasti kai kurias "pažinimo taisykles". Nors norite sužinoti daugiau apie šį naują partnerį ir pasidalinti, kad jis / ji galėtų sužinoti daugiau apie jus, nenorite judėti taip greitai, kad asmuo jaučiasi atidėtas.
Tai gali padėti įvertinti santykius, jei bandysite būti klausytoju. Tai ypač naudinga ankstyvuoju santykių etapu, tačiau jis vis dar yra svarbus įgūdis visuose santykių etapuose.
Paklauskite partnerio klausimų, leiskite jam arba jai dalytis, ir tikrai klausykitės, ką šis asmuo sako. Tai leidžia žmonėms žinoti, kad esate suinteresuoti ir rūpinasi jais.
Sužinokite daugiau apie santykius ir suaugusiųjų ADD / ADHD
Jei turite sunkumų, sužinokite daugiau patarimų, kaip pagerinti santykius:
Geresnio pykčio kontrolės patarimai
Papildoma literatūra:
Draugystė ir ADD
ADD ir Pažintys: tinkamo partnerio paieška
Praktikuoti teigiamą mąstymą
Geros nakties miego patarimai
ADD ir savimonė
> Šaltiniai:
Michael T. Bell. Jūs, jūsų santykiai ir jūsų ADD. Naujosios Harbingerio leidiniai. 2002 m.
Michael T. Bell. Darbas su AD / HD poveikiu santuokai . Dėmesio žurnalas. Balandžio 2003 m.
Nancy A. Ratey. Neorganizuotas protas. Šv. Martino spauda. Niujorkas. 2008 m.