Baimės tolerancija yra gebėjimas atlaikyti emocinę nelaimę
Žemas pasunkėjęs toleravimas poatrauminio streso sutrikimo atveju yra gana dažnas. Baimės tolerancija apibrėžiama kaip faktinis ar suvokiamas gebėjimas atlaikyti emocinę aklumą. Baimės tolerancija yra svarbus gebėjimas. Tačiau atlikus keletą tyrimų nustatyta, kad žmonės, sergančius streso sutrikimu, kovoja su žemu kančios tolerancija.
Tai nenuostabu, nes žmonėms su PTSS dažnai pasitaiko labai intensyvių neigiamų emocijų, tokių kaip gėdos , baimės, pyktis , nerimas, kaltė ir liūdesys .
Intensyvios emocijos gali būti labai sunkios ir bauginančios patirti. Kuo stipresnės emocijos, tuo sunkiau jas valdyti. Be to, kai emocijos yra stiprios, gali būti sunku nustatyti, kokios konkrečios emocijos patiriamos. Tai gali sukelti emocijas labiau bauginančias, nenuspėjamas ir nekontroliuojamas.
Dėl to intensyvios neigiamos emocinės patirties dažnai sukelia žmonėms, sergantiems streso sutrikimu, nesveiko elgesio, kuris jiems padeda nedelsiant atleisti nuo tokių emocijų, pvz., Tyčinio savęs žalojimo , valgymo , medžiagų vartojimo ar kitų impulsų elgesio . Nors šie elgesys gali padėti nedelsiant padėti, jis yra trumpalaikis ir nelaimė dažnai grįžta dar stipresnė.
Laimei, yra būdų, kaip padidinti savo toleranciją baimės.
Pagerinti nelaimių toleranciją
Yra keletas skirtingų būdų pagerinti jūsų nelaimės toleranciją. Pirma, kuo daugiau jūs galite susipažinti su, priimti ir suprasti savo emocijas , mažiau bauginančios jie gali atrodyti.
Yra keletas išgyvenimo įgūdžių, kurie gali padėti tai padaryti, įskaitant žurnalavimą, emocijų sąmoningumą ir ekspoziciją . Be to, mokymosi įgūdžiai, skirti sumažinti neigiamas emocijų reakcijas ir vertinimus (taip pat vadinamos antrinėmis emocijomis ), gali sukelti emocijas mažiau jaudinančius ir sutrikdžiusius.
Naudodamiesi šiais įgūdžiais, jūs galite jaustis mažiau, kaip jums reikia nedelsiant atleisti nuo jūsų emocijų.
Taip pat gali būti naudinga stebėti savo emocijas, kad geriau suprasite, kas sukelia tam tikras emocijas. Tai gali padaryti emocijas labiau nuspėjamas. Žinant, kokie dalykai sukelia jūsų emocijas, jūs taip pat galite planuoti ateitį, kad sveikas elgesys su emocijomis. Klaidingas dėmesys yra dar viena strategija, kuri gali padėti išvengti intensyvios emocinės patirties. Dėmesys yra ypač naudinga strategija, kai esate susidūrę su situacija, kai negalite panaudoti kitų sveiko elgesio strategijų, pvz., Dirbdami ar mokykloje.
Padidėjęs kančios toleravimas
Nustatyta, kad tam tikri gydymo būdai padidina toleranciją baimę. Dialektinio elgesio terapija (arba DBT) suteikia jums keletą skirtingų įgūdžių, kurie tiesiogiai susiję su didėjančia nelaimių tolerancija. Be to, buvo nustatyta, kad interobektyvus poveikis padidina vidinių pojūčių toleranciją (pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, raumenų įtempimas), kurie dažnai yra susiję su intensyvia emocine patirtimi.
Jūsų emocijų tolerancijos didinimas gali būti ilgas ir sudėtingas procesas. Iš pradžių gali būti labai įtempta, kad galėtumėte susisiekti su savo emocijomis.
Tačiau kuo daugiau galėsite tai padaryti, tuo lengviau bus. Baimės tolerancija yra kaip raumenys. Kuo daugiau jūs dirbate, tuo stipresnis jūsų sugebėjimas toleruoti nelaimę. Kai pradėsite dirbti, kad padidintumėte savo nelaimės toleranciją, gali būti naudinga susisiekti su draugais ir šeima už paramą ar dirbti su gydytoju. Tai gali padaryti procesą jaustis saugesni ir mažiau kankinantis. Yra daugybė tinklalapių, kurie gali padėti surasti terapeutą jūsų vietovėje.
Nuoroda:
Vujanovic, A., Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Trauminis stresas. MJZvolensky, A. Bernstein, & A. Vujanovic (eds.), Skausmo tolerancija: teorija, tyrimai ir klinikiniai taikymai (p. 126-148). Niujorkas: "Guilford Press".