Sužinokite apie pagrindines emocijas

Pirminės emocijos yra tokios, kurios atsiranda kaip tiesioginis rezultatas, kai susiduriama su tam tikru ženklu. Pvz., Jei kas nors vėluoja numatytam susitikimui, ji gali patirti nusivylimą ar susirūpinimą. Šios emocijos būtų laikomos pagrindine emocija, nes emocija atsirado kaip tiesioginė pasekmė susidūrimo su kokiu nors įvykiu. Su šia apžvalga sužinokite daugiau apie pirminius emocijas ir jų santykį su antrinėmis emocijomis.

Kas daro pagrindines emocijas išsiskirti

Pagrindinės emocijos yra "greitai veikiančios". Tai reiškia, kad jie atsiranda arti įvykio, kuris juos atnešė. Pagrindinės emocijos yra svarbios, nes jos pateikia mums informaciją apie mūsų dabartinę padėtį ir leidžia mums būti pasiruošę ar motyvuoti veikti tam tikru būdu.

Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) dažnai patiria stiprių emocijų. Jei turite PTSS, jums gali pasireikšti liūdesys , pyktis ar nerimas, kai jums primenama apie trauminį įvykį ar kitais įtemptais momentais. Šios emocinės reakcijos yra pagrindinės.

Tačiau kartais emocijos atsiranda reaguojant į kitas emocijas. Pavyzdžiui, jūs galite jaustis gėda dėl nerimo ar liūdesio ar nerimo, nes esate piktas. Šis emocinės reakcijos tipas vadinamas antrine emocija .

Suprasti pagrindines ir antrines emocijas

Jei kas nors jus nukrenta eismo metu, tikriausiai jausitės sudirgęs ar piktas.

Esant tokiai situacijai, pyktis ar dirginimas yra pagrindinė emocija, nes tai įvyko kaip tiesioginė įvykio pasekmė (ji buvo nutraukta eismui).

Arba, jei pradėsite prisiminti prarastą jus dominantį asmenį, pagrindinė jausmas, kurį galite jausti, yra liūdesys. Kita vertus, antrinės emocijos yra mažiau naudingos.

Antrinės emocijos yra emocijos, kurias mes turime atsakydami į pirminių emocijų atsiradimą.

Grįžkime prie pavyzdžio, kai kas nors iš jūsų išjungs srautą . Pirmiausia jaučiate pykčio pirmąją emociją. Tačiau tarkime, kad esate įsitikinęs, kad nėra gerai, kad būtų piktas, arba bijote, kad, pykčiui pajusti , jūs prarasite kontrolę ir atliksite kažką impulsyviai . Jei tai yra tai, kaip jūs vertinate savo pagrindines emocijas, pykčiu, greičiausiai jūs būsite gėda ar nerimas kaip antroji emocija.

Antrinės emocijos nepasileidžia greitai arba teikia naudingos informacijos, tačiau jie paprastai laikosi ilgą laiką. Jie taip pat yra problemiški, nes jie gali "perimti" nuo pirminių emocijų, veiksmingai juos blokuoti. Dėl to antrinės emocijos gali neleisti jums gauti informacijos iš jūsų pagrindinių emocijų ir veikti sveikai. Galėtumėte galvoti apie tai, kaip bandyti išvengti jūsų emocijų .

Kaip sumažinti antrines emocijas

Pirmasis žingsnis mažinant antrines emocijas - padidinti bendrą emocinį supratimą . Savęs stebėsenos pratimai gali padėti. Šiose pratybose jūs nustatote ir vertintumėte savo emocinius atsakymus į situacijas, bandydami užfiksuoti antrines emocijas, kurios kyla iš jūsų pirminių.

Tikslas yra išmokti iššūkį savo mintims ar daugiau dėmesio skirti savo mintims . Jūs praktikuojate neatsižvelgiama į savo antrines emocijas kaip netiesioginę vertę ar tiesą, bet tiesiog kaip emocijas, jūs turite tik todėl, kad tu anksčiau buvo tokioje pat situacijoje, ir tai tapo įpročiu.

Laikui bėgant, įėjimas į įprotį atpažinti ir iššaukti savo antrines emocijas gali padėti sumažinti jų poveikį. Tokiu būdu galite palaikyti ryšį su savo pagrindinėmis emocijomis, kurios yra pakankamai ilgos, kad galėtumėte jiems elgtis sveiku būdu.