Sužinokite praktinius būdus, kaip kontroliuoti katastrofinį mąstymą
Žmonės su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) dažnai patiria pažinimo iškraipymus, tokius kaip katastrofiškas mąstymas - tendencija tikėtis, kad blogiausia atsitiks, neatsižvelgiant į kitas galimybes.
Kognityviniai iškraipymai yra ekstremalios, pervertintos minties, nesuderinamos su situacijos realybe.
Pavyzdžiui, moterims, sergančioms PTSS, kuri buvo traumuojama išprievartavimu, gali būti katastrofiška mintis, kad jei ji pasitrauks datą, ji vėl bus užpulta.
Nors tai gali įvykti, daug didesnė tikimybė, kad ši data neatskleidžia nieko bauginančių - netgi tai gali būti gerai. Tačiau žmonės, kurie kovoja su katastrofišku mąstymu, paprastai net nemano, kad gali atsitikti bet koks blogiausias dalykas. Suprantama, daugiausia dėmesio skiriant blogiausiu atveju sukelia nemažai nerimo ir streso - ir šiuo atveju moteris gali atsisakyti data.
Kaip vystosi katastrofinis mąstymas?
Gyvenimas per trauminį įvykį naikina pozityvius įsitikinimus, kuriuos žmonės paprastai turi apie pasaulį, pavyzdžiui, kad jie yra saugūs nuo tyčinės žalos ar, po kito trauminio įvykio, kad "man tai niekada neįvyks". Taigi prasminga, kad asmuo, kuriam pasireiškia PTSS, po katastrofiško įvykio gali nukentėti nuo katastrofiško mąstymo: trauma yra laikoma įrodymu, kad blogiausias iš tiesų gali atsirasti - ir tai laikoma ženklu, kad nuo šiol atsiras tik trauminiai įvykiai .
Jokių kitų galimų rezultatų net nesvarstoma.
Laikui bėgant, katastrofiškas mąstymas tampa kasdienio susidorojimo strategija, kuria siekiama padėti užtikrinti, kad asmuo niekada nebebus įtrauktas į pavojingą situaciją. Bet katastrofiškos mintys vėl ir vėl gali būti paralyžiuojamos, dėl to atsiranda didelis nerimas, vengimas ir izoliacija .
Tai gali pakenkti elgesio strategijai. Kaip? Sugrąžindamas žmogaus jausmą nuolat kyla pavojus ir niekur nėra saugus.
Galite valdyti katastrofišką mąstymą
Pirmasis žingsnis katastrofinių minčių valdyme yra žinojimas, kada jūs turite juos. Savęs stebėjimas gali būti puikus būdas didinti supratimą apie jūsų mintis ir jų poveikį jūsų nuotaikai ir veiksmams.
Toliau imkitės veiksmų, kad jūsų mąstymas būtų nukreiptas nuo kraštutinumų. Leiskite apsvarstyti kitas galimybes. Pradėjus katastrofišką mąstymą, gali būti naudinga užduoti sau šiuos klausimus:
- Kokius įrodymus turiu, kad ši mintis yra tikroviška?
- Kokius įrodymus turiu, kad ne?
- Ar buvo buvę kartų, kai turėjau šitą mintis ir tai neįvyko?
- Ar man tokio pobūdžio mintis, kai jaučiuosi gerai, ar kai aš liūdna, piktas ar nerimas?
- Ką galėčiau pasakyti kitam, kas turėjo minties mintis?
- Ar įmanoma, kad turiu šitą mintis tiesiog neįprastai?
- Kokia gali būti kita, realesnė mintis šioje situacijoje?
Klausdami savęs, tokie klausimai gali padėti sugadinti katastrofiško mąstymo įprotį, mokantis būti lankstesniam svarstant jūsų galimybes. Jūs žinosite, kad sekasi, kai jaučiate, kad 1) nesate tokia drebulė, kokia buvote anksčiau, arba 2) jūsų nerimas nesumažėja.
Tai taip pat gali padėti, jei jūs išmoksite savo mintis, kad galėtumėte susilpninti savo galią dėl savo nuotaikos. Tai lengva: pastebėję, kad susidūrėte su katastrofiška mintimi, tiesiog supraskite tai kaip tik mintis, nieko kito - tik kažkas, ką reiškia jūsų mintis, kai jaučiatės tam tikru būdu arba susiduriate su tam tikra situacija. Tiesiog įprotis.
Galite nuspręsti išeiti ir patikrinti, ar gerai valdote katastrofišką mąstymą. Panašiai kaip ir ekspozicijos terapija , idėja yra lėtai susitvarkyti su situacijomis, kurios praeityje sukėlė katastrofines mintis ir pamato, kas vyksta dabar. Jei neturite tokių minčių ar jie nėra tokie stiprūs ir grėsmingi, kaip ir anksčiau, jūs žinosite, kad darai pažangą.
Gydymas katastrofiniam mąstymui
Jei turite daug katastrofinių minčių, jums gali būti naudinga aptarti juos su kognityvine elgesio terapeute. Kognityvinio elgesio terapija daug dėmesio skiria mintims, kurias žmonės turi, ir kaip šios minios įtakoja jų emocijas ir elgesį. Šios svetainės gali padėti jums rasti pažintinius elgesio gydytojus jūsų vietovėje.
Šaltinis:
Beck, JS (1995). Kognityvinė terapija. Niujorkas, NY: "Guilford Press".