Kaip veiksminga yra KMT žmonėms, sergantiems potrauminio streso sutrikimu?
Kognityvinė elgesio terapija PTSS
Kognityvinė elgesio terapija yra viena iš psichoterapijos priemonių, kurios, kaip nustatyta, yra veiksmingos žmonėms, kovojantiems su potrauminio streso sutrikimu (PTSS) ir kitomis psichologinėmis problemomis . Taigi, kas tiksliai yra CBT, ar ji gali būti veiksminga ar be kitų gydymo būdų ir ką galite tikėtis?
BPT pagrindas
CBT gydymas remiasi idėja, kad psichologinės problemos atsiranda dėl to, kaip mes interpretuojame ar vertiname mūsų situacijas, mintis, jausmus ir elgseną.
Kaip vystosi psichologinės problemos
Pavyzdžiui, lengviau aprašyti CBT filosofiją.
Tarkime, kad voras treniruos tuomet, kai buvai vaikas, ir nuo to laiko visi vorai buvo laikomi pavojingais. Tokiu būdu žiūrėdami visus vorus, tikriausiai jaučiate nerimą ir bijodami, kai matote vieną, nesvarbu, koks didelis ar mažas.
Dėl savo baimės esate atsargūs, kad išvengtumėte vorų. Žinoma, jūs galėtumėte turėti labai laimingą gyvenimą, vengdami visų vorinių kontaktų. Tačiau ne visada galite išvengti to, ko bijote.
Pvz., Tarkime, kad jūs kviečiami į piknikas kai kuriems draugams, kurie jums labai patinka ir kurį laiką nematėte. Esate malonu matyti juos, kol atrasite, kad piknikas vyksta miškingoje vietovėje, kurioje gali būti vorai! Jūs esate tokia susirūpinę, kad voras gali jus įkandėti, jūs nuspręsite nevaikščioti ir baigti liūdesį.
Kaip matote iš šio pavyzdžio, baimė ir vengimas gali lengvai neleisti jums gyventi išpildyto ir teigiamo gyvenimo .
Kaip vyksta psichologinės problemos
Kartais net kažko baimės mintys gali sukelti nerimą. Dar kartą naudodami voratinklio pavyzdį, tarkim, jūs bijote vorų ir girdi istoriją apie žmogų, kuris buvo miego voras. Galite pradėti nerimauti dėl nakties miego pavojaus ir įkandimo, kol esate be gynybinės vietos lovoje.
Jei jums kelia nerimą, jums gali nepavykti užmigti. Šiuo metu jis tampa "baimės iš baimės" taip, kad tampa neleistinas.
Tokie rūpesčiai gali būti išnykę, ir deja, mes negalime išvengti mūsų minčių. Tačiau žmonės toliau bando. Galbūt jūs bandėte atsiriboti nuo pasipiktinimo mintimis , pvz., Skaitydami knygą ar žurnalą. Tai gali būti gana gerai, jei jūsų mintis nėra labai susirūpinusi.
Bet jei turite PTSS, yra tikimybė, kad žinote, kad kažkas toks paprastas negali apsaugoti nuo trauminių minčių ar prisiminimų, tokių kaip PTSS. Kai kurie žmonės, sergančius streso sutrikimu, gali kreiptis į ekstremalias ir netgi nesveikąsias strategijas , pvz., Gerti ar piktnaudžiauti narkotikais . Šie neramumai gali trumpai padėti žmonėms pamiršti, bet nerimastingos minties visada grįžta, dažniausiai dar intensyviau. Be to, piktnaudžiavimas narkotikais gali sukelti daugybę kitų sveikatos ir psichologinių problemų.
Kaip gali padėti PTSD CBT?
PTSD CBT tikslai yra šie:
- Keičiant, kaip žmonės su PTSS vertina savo aplinką, mintis ir jausmus
- PTSS simptomų ir problemiško elgesio, pvz., Piktnaudžiavimo narkotikais, mažinimas
- Mokyti žmones sveikesnes būdas susidoroti su kankinančiais mintimis
- Pagerinti žmonių nuotaikas ir gyvenimo kokybę
Kas vyksta PTSS CBT?
Kognityvinis elgesio terapeutas gali naudoti keletą metodų, skirtų žmonėms su PTSS, įskaitant:
- Savikontrolė
- Kognityvinis restruktūrizavimas
- Elgsenos eksperimentai
Pažvelkime į kiekvieną iš jų atskirai.
Savikontrolė
Pirmiausia terapeutas gali sekti ( stebėti ) ir galbūt užmiršti savo mintis tam tikromis situacijomis, ypač tomis, kurios sukelia nerimą ar kitus nesijaudinančius jausmus. Ši technika skirta padėti jums sužinoti, kaip vertinate savo patirtį ir jų pasekmes, tokias kaip nerimas.
Kognityvinis restruktūrizavimas
Po to, kai įvertinsite savo gydytoją, gydytojas gali padėti jums surinkti įrodymų ir prieš juos, ir apsvarstyti, ar jie iš tikrųjų yra tikri.
Per šį kognityvinio restruktūrizavimo techniką galite suprasti, kad:
- Jūsų vertinimai ir situacijos aiškinimo būdai nėra visiškai tikslūs.
- Nors jūsų mintys dažnai gali jaustis tiesa, jos gali būti ne faktiškai pagrįstos.
Naudodamiesi voratinklio pavyzdžiu, galite suprasti, kad vorai įkando iš tikrųjų gana retai, o iš tikrųjų daugelis vorai nėra pavojingi. Ši realizacija turėtų sumažinti nerimą apie voras. Taip pat gali būti, kad jūs mažiau tikėtumėte išvengti malonių situacijų, kai voratinkai gali būti, pavyzdžiui, su savo draugais esančią iškylą.
Elgsenos eksperimentai
Galite dalyvauti elgesio eksperimentuose, susijusiuose su tuo, kad jūs "išbandysite" savo naujus būdus pažvelgti į pasaulį. Norėdami tai padaryti, eikite į situacijas, kai susisieksite su tais dalykais, kuriuos kada nors bijote, pvz., Vorai. Kai neturite jokių blogų padarinių, tokių kaip įkandimas, galite pažiūrėti, kad jūsų buvusi mintis nebuvo tokie tikslūs kaip jūs manote.
Kas gali pasinaudoti CBT?
CBT sėkmingai gydė įvairias psichologines problemas, be PTSS, tokias kaip nerimo sutrikimai , depresija , valgymo sutrikimai , alkoholio ir narkomanijos problemos . Tačiau CBT gali būti netinkama kai kuriems žmonėms. Priežastys tokios:
- Labai struktūruotos sesijos. CBT sesijos paprastai yra labai struktūrizuotos su konkrečiais kiekvieno seanso tikslais, kurie yra suskirstyti pagal jas. Jums gali patikti tokio dydžio struktūra, o žmogus, kuris nori daugiau savęs ištirti terapijoje, nėra ir atvirkščiai.
- Laiko apribojimai. Daugelis CBT sesijų gali užtrukti tik tam tikrą savaitę, po kurio tikėtina, kad įgysite pakankamai įgūdžių, kad galėtumėte tęsti savarankiškai. Tai gerai veikia, jei turite atlikti vieną problemą. Tačiau šis trumpalaikis dėmesys gali neatitikti jūsų poreikių, jei ieškosite ilgalaikės paramos.
Kognityvinė elgesio terapija, skirta PTSS
Kaip matote, svarbu ištirti ir sužinoti kuo daugiau, kaip galite sužinoti apie įvairius CBT gydymo būdus. Tai geriausias būdas rasti tą, kuris tenkina jūsų poreikius. Galbūt jus taip pat norėtų sužinoti daugiau apie PTSS gydymo metodus, tokius kaip kognityvinis gydymas ir saugumas .
Šaltinis:
Barlow, DH (2014 m.). Klinikinis psichologinių sutrikimų vadovas . 5-asis leidimas . Niujorkas, NY: "Guilford Press".
Sin, J., Ispanija, D., Furuta, M., Murrells, T., ir I. Norman. Psichologinės intervencijos po traumos sukelto streso sutrikimo (PTSS) žmonėms, sergantiems sunkiu psichine liga. Koordinuojanti sisteminė apžvalga duomenų bazėje . 2017. 1: CD011464.