Mažas fizinio krūvio rodiklis tarp žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), gali paaiškinti, kodėl daugeliui PTSS sergančių žmonių yra didelė rizika kelioms fizinėms sveikatos problemoms , pvz., Nutukimui, širdies ligoms, skausmui ir diabetui . Gali būti keletas priežasčių, kodėl žmonės, sergančius streso sutrikimu, yra mažiau linkę.
Kodėl žmonės su PTSD treniravimu mažiau
Pirma, pratimai gali padidinti kūno sužadinimą.
Jūsų širdis gali lenktyniauti. Jums gali pasireikšti dusulys. Nors dauguma žmonių du kartus nemąsto apie šiuos simptomus, jei turite PTSS, jums gali būti ypač sunku patirti šį susijaudinimą. Daugelis žmonių, sergančių PTSS, bijo kūno simptomų, susijusių su nerimo, pvz., Padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir dusuliu. Žmonės, sergantiems PTSS, taip pat gali baimintis, kad kūno sužadinimas dėl fizinio krūvio gali pakenkti jų hyperarousal simptomai . Dėl to jie gali stengtis išvengti fizinio krūvio ar kitokios veiklos, didinančios kūno sužadinimą.
Be to, PTSS sukelia didesnę depresijos riziką . Kai esate prislėgtas, gali atsirasti maža motyvacija, maža energija ir tendencija atsiskirti nuo savęs. Atsižvelgiant į tai, įmanoma, kad jei kartu su PTSS yra depresijos simptomų, tai gali užkirsti kelią jums.
Galiausiai žmonės, kuriems yra PTSS, patiria daugiau nesveikų elgesio, pavyzdžiui, rūkymo ir alkoholio vartojimo.
Šis elgesys gali apsunkinti asmenį, kuris turi PTSS, pradėti naudotis programą.
Pratimų privalumai
Nesvarbu, ar turite PTSS, reguliarūs fiziniai pratimai turi daug privalumų. Tai gali prisidėti prie daugelio teigiamų fizinės sveikatos rezultatų, tokių kaip geresnė širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė, svorio mažėjimas ir didesnis lankstumas bei judumas.
Be šių fizinių sveikatos rezultatų, reguliarūs fiziniai pratimai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą mažinant nerimą ir depresiją. Atsižvelgiant į pratimų naudą, taip pat į daugybę psichinių ir fizinių sveikatos problemų, su kuriomis susiduria žmonės su PTSS, reguliaraus mankštos režimo gali turėti daug privalumų, jei turite PTSS.
Reguliariosios treniruotės įtaka PTSS simptomams
Keliuose tyrimuose buvo nagrinėjamas reguliarios fizinės pratimo programos poveikis PTSS simptomams. Vienu suaugusių pacientų su PTSS tyrimu nustatyta, kad po 12 savaičių trukmės treniruočių programos, apimančios tris 30 minučių trukmės atsparumo treniruotes per savaitę, taip pat pėsčiomis, reikšmingai sumažėjo PTSS simptomai, depresija ir geresnė miego kokybė. programa baigta.
Keturių atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT) apžvalga apie įprastų fizinių pratimų poveikį PTSS taip pat nustatė, kad fizinis aktyvumas žymiai sumažino depresijos ir PTSS simptomus. Jis pasiūlė atlikti daugiau tyrimų apie šiuos santykius ir padarė išvadą, kad fizinio aktyvumo įtraukimas į PTSS gydymą yra naudingas.
Pradėti pratimų programą
Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, svarbu iš anksto pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai padaryti saugiai.
Jūsų gydytojas taip pat gali padėti jums nustatyti geriausius pratimus, atsižvelgiant į jūsų tikslus, amžių, svorį ar kitas fizines sveikatos problemas, su kuriomis susiduriate.
Jei šiuo metu dirbate su psichinės sveikatos paslaugų teikėju, gali būti svarbu leisti jam žinoti, kad jus domina pradėti naudotis pratybų programa. Pratimai gali būti puikus elgesio aktyvinimo būdas , o jūsų pratybų tikslai gali būti įtraukti į darbą, kurį jau vykdote savo gydytoju.
> Šaltiniai:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Pratimai padidinant, palyginti su įprastine potakursinio streso sutrikimo priežiūra: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. Acta Psychiatrica Scandinavica . 2015 m. Gegužė; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfortas D, plienas Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Fizinė veikla po trauminio streso sutrikimo gydymo: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Psichiatrijos tyrimai. 2015 m. Gruodžio 15 d., 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.