Pagrindinė elgesio terapijos dalis
Socialinis nerimas gali būti silpnėjanti būklė, daranti įtaką jūsų socialiniam gyvenimui , šeimai ir karjerai . Priklausomai nuo jūsų nerimo formos, jūs galite būti nervų visose socialinėse situacijose arba gali atsirasti tik labai konkrečiomis progomis. Socialinės nerimo hierarchijos yra tvarkingas situacijų sąrašas, kuris sukelia nerimą nuo mažiausiai iki daugumos nerimą keliančių veiksnių.
Šis procesas yra esminė elgesio terapijos dalis.
Nerimo hierarchijos padeda jums išreikšti situaciją, kuri kenkia jums tam tikromis sąlygomis, pvz., Tikslūs nustatymai, žmonių skaičius aplink jūsų ar jūsų vaidmuo. Sugedę situaciją, galite pamatyti, kokios socialinių parametrų dalys jus nervina. Skirtingi etapai suteikia jums palengvinti jūsų baimę palaipsniui ir saugiai.
Jūsų nerimo hierarchijos nustatymas
Norėdami nustatyti savo nerimo hierarchiją, jūsų gydytojas dirbs su jumis, kad sudarytų sąrašą, pagrįstą situacijomis, kurios kelia jūsų nerimą. Labiausiai nerimą kelia padėtis dugne, mažiausiai trikdanti viršuje.
Nustačius sąrašą, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums dirbti sąraše žingsnis po žingsnio, kol pasieksite paskutinį etapą.
Toliau pateikiama pavyzdinė hierarchija asmeniui, turinčiam socialinį nerimą, kuris nervina susimaišymą vakarėliuose:
- Dalyvavimas viename pokalbyje su draugu
- Dalyvauti viename pokalbyje su atsitiktine pažintimi
- Įeiti į vieną pokalbį su nežinomu asmeniu
- Šypsokis žmonėse, kurių jūs nežinote vakarėliuose
- Kalbėdamas su vienu asmeniu, kurio jūs nežinote vakarėliuose
- Dalyvauti pokalbyje su trimis draugais vakarėliu
- Prisijunkite prie pokalbio su nežinomiems žmonėms vakarėliu
- Įveskite vakarėlį ar renginį, kuriame nieko nežinote
Desensitizacijos ir socialinio nerimo hierarchija
Desensibilizacijos terapija siekiama pašalinti baimę iš jūsų nerimo keliančių situacijų ir pakeisti šią baimę atpalaiduojančiomis priemonėmis, kad būtų užtikrintas ramus ir racionalus atsakas. Yra trys desensibilizacijos proceso dalys:
- Atsipalaidavimas : jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums naudotis atpalaiduojančiomis priemonėmis ir kvėpavimo pratimais, kad galėtumėte valdyti nervingumą
- Hierarchija : sukursite nerimo hierarchiją, pagrįstą jūsų unikaliais baisais ir situacijomis
- Praktika : jūsų gydytojas padės jums išspręsti nerimo hierarchiją, pradedant nuo lengviausio elemento ir lėtai dirbdamas kiekviename hierarchijos etape, kol galėsite susidurti su galutiniu ir labiausiai nerimą keliančiu žingsniu.
Svarbu ne skubėti per šį procesą. Tiems, kurie nori sustabdyti savo socialinį nerimą, jie dažnai skubina veiksmus ir galų gale kenkia jų gydymui. Lėtai dirbdami procese galite užtikrinti, kad esate tikrai patogus ir atsipalaidavęs. Jei einant į kitą etapą sukelia nerimą, galite grįžti į mažesnį žingsnį, kad galėtumėte atsipalaiduoti.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti gydymo metu tik tęsti hierarchiją, kad jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galėtų užtikrinti, kad jūsų procesas yra saugus ir patogus. Seansų, kuriuos reikia atlikti dirbant per hierarchiją, skaičius priklauso nuo asmens. Kai kuriuos фобии gali būti завоеваны nuo 4 iki 6 sesijų; sunkesniems atvejams reikės kelis gydymo mėnesius.
Šaltinis:
McLeod, S. "Sisteminė desensibilizacija". Paprastoji psichologija, 2008.