Ar galvojate savo kelią į gyvenimą be streso? Galite sumažinti stresą, kurį jaučiate, turėdami teigiamas mintis apie dalykus, kurie įvyksta jūsų kasdieniame gyvenime.
Daugelis iš mūsų turėjo kažką pasakyti "Manau, kad teigiamas!" arba "Pažvelkite į ryškią pusę". kai kažkas nepasileidžia. Kaip nenoras ir sunku, kaip tai gali būti, yra tam tikra tiesa.
Pozityvus mąstymas gali sumažinti streso lygį, padėti jaustis geriau apie save (ir situaciją) bei pagerinti bendrą gerovę ir perspektyvas.
Vienintelė problema yra ta, kad ne visada lengva būti teigiama, o kai kuriomis aplinkybėmis ji tampa labiau iššūkiu nei kiti. Geros naujienos yra tai, kad nedidelis darbas apverčiant jūsų neigiamas mintis gali tapti optimistu.
Požiūrio optimistai ir pesimizai
Tyrimai rodo optimizmo naudą ir teigiamą ramybę. Optimistai turi geresnę sveikatą, glaudesnius santykius, našesnes ir, be kitų dalykų, patiria mažiau streso.
Taip yra todėl, kad optimistams būdinga didesnė rizika. Jie taip pat kaltina išorines aplinkybes, jei jos nesugeba, išlaikydami "pabandykite dar kartą" mąstyseną. Tai vienintelis leidžia optimistui labiau tikėtis, kad ateityje pavyks, ir apskritai mažiau sugedęs.
Kita vertus, pesimistai linkę kaltinti save, kai viskas blogai ir vis labiau nenori bandyti dar kartą su kiekviena neigiama gyvenimo patirtimi.
Jie pradeda žvelgti į teigiamus savo gyvenimo įvykius kaip "flukes", kurie neturi nieko bendra su jais ir tikisi blogiausio.
Tokiu būdu optimistai ir pesimizmai kuria savirealizuojančius pranašavimus.
Jūsų Neigiamų įvykių suvokimas
Kai jūs suprantate, kaip abu požiūriai žvelgia į aplinkybes, paaiškėja, kaip optimizmas ir teigiamas savišvietos gali paveikti jūsų streso lygį, taip pat pesimistį ir neigiamą savišvietą .
- Neigiami įvykiai yra mažiau įtempiami, kai juos "ne savo kaltės" ir mažiau tikėtina, kad pasikartos.
- Panašiai teigiami įvykiai dar saldesni, kai juos pamatysite kaip daugiau įrodymų ir pažiūrėkite į savo likimo meistriškumą.
- Be to, dėl skirtingo elgesio tie, kurie įprastai praktikuoja teigiamą mąstymą, dažniausiai patiria didesnę sėkmę, o tai gali prisidėti prie mažiau streso.
Kaip išmokti būti optimistiškai
Kaip galite naudoti šią informaciją, kad sumažintumėte streso lygį? Laimei, galima sužinoti optimizmą.
Su praktika jūs galite pakeisti savišvietą (vidinį dialogą, tai, ką pasakojate sau apie tai, ką jūs patiriate) ir aiškinamąjį stilių (konkrečius būdus, kuriais optimistai ir pesimizmai apdoroja savo patirtį). Štai kaip:
- Paimkite optimizmo savęs testą. Sužinokite, ar esate optimistas ar pesimistas ir kokiu laipsniu. Svarbu tai, kad daugelis pesimistų mano, kad jie yra optimistai; Tačiau optimizmą apibrėžia konkretūs kriterijai. Jei žinote, kur guli ant optimizmo ir pesimizmo spektro, geriau suprasite, ko gali tekti keisti.
- Stenkitės būti teigiamas. Kai suprasite savo dabartinį dalykų matymo būdą, galite sąmoningai stengtis pažvelgti į įvairius dalykus, kaip jūs susiduriate su situacijomis. Dabar yra puikus laikas praktikuoti įvairių tipų teigiamą savišvietą ir išmokti tapti optimistu .
- Naudokite teigiamus teiginius. Galite perprogramuoti sau ir savo mąstymo būdą, naudodamiesi teigiamais teiginiais reguliariai. Tai pad ÷ s teigiamam mąstymui tapti automatizuotu. Laikui bėgant, turėsite sąmoningai galvoti apie tai mažiau, kaip atsiranda kiekviena nauja situacija.
Šaltiniai:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pesimistinis aiškinamasis stilius yra fizinių ligų rizikos veiksnys: trisdešimt penkerių metų išilginis tyrimas. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, tomas 55 (1), liepos, 1988 m., P. 23-27.
Petersonas, C. (2000). Optimistiškumo ateitis. Amerikiečių psichologas, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispozicinis optimizmas ir įveikimas: metaanalitinė apžvalga. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga, 10, 235-251.