Kai rūkymas nutraukiamas, sunku miegoti
Miego sutrikimai yra dažnas nikotino pašalinimo šalutinis poveikis. Nauji buvusieji rūkaliai gali miegoti daugiau nei įprasta per šį rūkymo nutraukimo etapą. Mūsų kūnai reaguoja į daugybės nikotino ir kitų cheminių medžiagų dozių praradimą per dieną. Tai gali ir paprastai palieka mus jausmus rūkus ir mieguistumą.
Jei tai apibūdina, kaip jaučiate, nereikia kovoti su papildomo poilsio poreikiu.
Pasimatysi, kai galėsite ir atsigulinsi anksčiau nei įprasta. Jūsų kūnas atsilaikys mažai laiko. Kitoje spektro dalyje yra buvę rūkaliai, kuriems sunku miegoti. Nemiga taip pat yra bendras nikotino pašalinimo simptomas .
Jei per pirmąsias kelias savaites po mesti rūkymo kenčia nuo nemigos, išbandykite keletą iš šių natūralių priemonių, kad sumažintumėte nepatogumus.
1. Išpjaukite kofeiną
Kofeinas yra stimuliatorius. Daugelis žmonių tai žino, bet čia yra mažiau žinomas faktas: rūkančiojo organizme kofeinas metabolizuojamas (virškinamas) maždaug dvigubai greičiau, nei tas, kuris yra nemokslas. Rezultatas yra didelė tolerancija kofeinui.
Kai nustosite rūkyti, kavos ar kolų kiekis, kurį vartosite gerti, gali paskatinti jus nerimą ir nerimą. Trumpam laikui sumažinkite arba ištraukite kofeino kiekį iš savo kasdienio gydymo režimo, ypač jei jums kyla sunkumų miegoti per naktį.
Yra tikimybė, kad, kai baigsite pasitraukimo procesą, vėl galėsite gerti kavą, nors galbūt ne tiek, kiek rūkote.
2. Paimkite šiltą vonią
Apšvieskite keletą žvakių, naudokite kai kurias kvapiąsias vonios druskas ir leiskite dienos stresui eiti. Šilta vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti kūnui ir protui pasiruošti miegui.
3. Planuoti masažą
Pasiruoškite savo sutuoktinį ar kitą norimą rankų porą, kad padėtumėte stresui dirbti iš savo raumenų. Jei galite gauti visą kūno masažą, puikus, bet net 10 ar 15 minučių praleidžiate ant kaklo, pečių, veido ir galvos gali dirbti stebuklų, kurie padės atsipalaiduoti ir pasiruošti geram nakties miegui.
4. Išgerkite žolelių arbatos taurę
Yra įvairių žolelių arbatų, specialiai sumaišytų, kad padėtų minkštėti ir skatinti miegą. Pažiūrėkite į arbatos skyrių prekybos centre arba apsilankykite savo vietinėje sveikatos parduotuvėje ir paprašykite pasiūlymų.
5. Klausykitės raminančios muzikos
Minkšta, mellow muzika gali padėti jums atsilaisvinti pakankamai, kad išsisklaidytų miegoti. Pabandykite klausytis bangų įrašymo į paplūdimį. Minkšti garsai gali būti labai gera miego pagalba. Įsitikinkite, kad turite grotuvą ar programą, kuri išjungs save. Jūs nenorite pakilti ir tai padaryti patys, nes tai pralaimi tikslui.
6. Išjunkite elektroniką
Nesvarbu, ar turite išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamą kompiuterį, pastatykite jį prie savo miegamojo durelių ir apsvarstykite, kad jis būtų užstrigęs, kad negirdėtumėte pranešimų ar pranešimų. Taip pat palikite televizorių. Vietoj to skaitykite knygą (faktinę knygą, o ne telefoną), kad galėtumėte mieguisti.
7. Gerkite stiklinę šilto pieno
Priesakykite šiek tiek medaus ir kardamono ar muskato.
Šiltas pienas padeda miegoti dėl to, kad jis yra maistas, turtingas aminorūgščių L-triptofano. L-triptofanas padeda mūsų organizmams gaminti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas. Seratoninas yra cheminis nervų pasiuntinys, kuris sako kūnui uždaryti ir miegoti naktį. Daugiau L-triptofano pieno tiekiama į jūsų smegenis, kai kartu su juo valgote angliavandenius. Nenuostabu, kad pienas ir slapukai jau seniai buvo mėgstami užkandžiai naktį.
Kiti maisto produktai, kurių sudėtyje yra aminorūgščių L-triptofano:
- Vištiena, kalakutiena, žuvis ir vėžiagyviai
- Kiaušiniai
- Sojos produktai, tokie kaip tofu
- Pieno produktai
- Sėklos, įskaitant saulėgrąžų sėklą
- Riešutai, tokie kaip pistacijos, anakardžiai, migdolai ir lazdyno riešutai
L-triptofano papildai nerekomenduojami, nes jie buvo susiję su eozinofilijos-mialgijos sindromu.
8. Negali gerti alkoholio
Alkoholis sutrikdo miegą. Iš pradžių keletą gėrimų gali lengviau miegoti, tačiau alkoholis sistemoje dažnai sukelia miego ciklą praėjus kelioms valandoms. Likusiam nakties miegui dažnai būna trumpalaikis.
9. Gaukite tam tikrą pratimą
Netgi trumpas 15 minučių pėsčiomis padės, tačiau jei negalėsite miegoti, pabandykite pasimėgauti keliomis valandomis prieš miegą. Laikas yra svarbus su šiuo. Negalima naudotis tik prieš miegą, kai jis važiuoja prieš jus sulėtina.
10. Medituoti
Meditacija padeda pradėti savo dieną dešinėje kojoje ir pabaigti ją taip pat. Kaip miego pagalbą, pabandykite medituoti lovoje, klijuoti ramiai, uždaryti akis. Pradėkite nuo savo kūno raumenų, sąmoningai atsipalaidavę, suskirstytą pagal skyrių.
Toliau pereik prie minčių savo protu. Pripažinkite kiekvieną, kaip jis ateina, ir tada leiskite tai eiti. Leiskite savo protui dreifuoti ir tekėti, atleidžiantis stresą ir nerimauti, nes jis eina.
Meditacijos įtraukimas į jūsų ryto rutiną (vertikalioje padėtyje) atlygins jums patobulintą kontrolę ir ramybę visą dieną.
11. Negalima Nap
Nors ji gali jaustis gerai, kad galų gale gauti tam tikrą uždarytą akį, jei tai per dieną, nedaryk to. "Power" naps yra ne tavo draugas, jei kenčia nuo nemigos. Už tai sumokėsite, kai atsiras laiko miegui.
12. Pradėkite savo dieną šiek tiek anksčiau
Dar viena naudinga priemonė, padedanti jums perkelti vidinį laikrodį, - pradėti savo dieną šiek tiek anksčiau. Jūs galite šiek tiek laiko medituoti, taip pat laimėti, laimėti.
Žodis iš
Fizinis nutraukimo nutraukimo etapas yra laikina sąlyga. Netrukus grįš į normalią miego būseną, jei neturėsite nemigos prieš mesti rūkyti. Jei simptomai išlieka ilgiau nei per pirmuosius mėnesius, apsilankykite pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog dėl to, kad jaučiatės rūkymas, yra atsakingas už rūkymą.
> Šaltiniai:
> Miego sutrikimai: gilumoje. Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tippermanas D. tiesiog mesti rūkyti? Stebėkite savo kofeino suvartojimą. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.