Žmonėms, susiduriantiems su stresu, labai svarbu imtis priemonių, pavyzdžiui, praktikuojančių atsipalaidavimo būdų, reguliariai sportuoti ir pakankamai miegoti, ir kalbėtis su psichinės sveikatos specialistu.
Žiemos arbatos šiltas puodelis dienos ar vakaro metu gali būti atsipalaiduojantis ritualas, ir yra įrodymų, kad tam tikros vaistažolių arbatos turi savybių, kurios gali padėti įveikti stresą. Štai šešių žolelių arbatos, kurios gali padėti jums išlaikyti ramybę.
1 - Linden Tea
Kai kurioms liaudies vaistų rūšims yra vadinama liepumi žolė, kuri padeda sumažinti nerimą. Manoma, kad žolelių gėlių ekstraktai arbatos formoje gali padėti atsipalaiduoti ir galbūt silpninti nemiga (būklė, dažniausiai susijusi su nerimo problemomis).
Nepaisant to, kad nėra daug tyrimų apie liepų galimą naudą sveikatai, viename Prevencinės etnofarmakologijos žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad žolė gali padėti suvaldyti nerimą. Tyrimų su pelėmis tyrimo autoriai pastebėjo, kad liepų ekstraktas gali turėti raminamųjų savybių.
Kad galėtumėte padėti spręsti nerimą ir nemigą, gali būti naudinga žolelių, tokių kaip valerijonas ir apyniai. Geriamojo ramina arbata, tokia kaip ramunėlė, rauginanti levandų eterinio aliejaus kvapą, arba atsipalaidavimo būdai, tokie kaip meditacija, taip pat gali padėti jums atsikratyti prieš miegą.
2 - žalioji arbata
Natūraliai žaliąja arbata randama amino rūgštis, sakoma, kad teaninas skatina atsipalaidavimą ir gydo kelias psichinės sveikatos problemas. Pavyzdžiui, daugelis žmonių vartoja theanin papildai, siekiant palengvinti nerimą, kovoti su depresija ir sumažinti stresą.
Iki šiol mokslininkai dar turi plačiai ištirti theanino poveikį sveikatai. Tačiau išankstiniai tyrimai rodo, kad theaninas gali padėti pakilti nuotaiką, pagerinti smegenų funkciją ir ramina kūno reakciją į stresą.
Nors per anksti rekomenduoti vartoti teanino papildus gydymui arba bet kokios sveikatos būklės prevencijai, gerinant teanino vartojimą geriant žalia arbata gali būti naudinga daugeliu sveikatai. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai geria žaliosios arbatos, gali būti apsaugoti nuo aukšto kraujospūdžio ir didelio cholesterolio (dviejų didžiausių širdies ligų rizikos veiksnių), taip pat kai kurių vėžio formų.
3 - ramunėlių arbata
Kad padėtumėte kiekvieną naktį gauti aštuonias tvirtas valandas, pabandykite pasukti į ramunėlę. Pasakė, kad ramus jūsų nervus, randama, kad 2011 m. BMC papildomoje ir alternatyvioje medicinoje paskelbtame bandomajame tyrime pagerėjo raumenų funkcionavimas žmonėms be nemigos.
Sveikatos psichologijos leidinio ataskaita papildo įrodymais, kad miego sutrikimas gali nepadaryti jūsų liemens. Pranešime mokslininkai teigia, kad miego sutrikimas naktį gali sukelti didesnę tikimybę valgyti per daug prabudimo valandų.
Be to, kad geriate ramunėlių arbatą, yra keletas įrodymų, kad ramunėlių kvapas (naudojant aromaterapinį mišinį, kuriame yra ramunėlių eterinis aliejus) gali padėti jums miegoti patikimai. Norėdami pasinaudoti atsipalaiduojančiu ramunėlių poveikiu, šią alyvą sujunkite su kitomis raminančiomis alyvomis (pvz., Levanda) ir su nešikliu, tokiu kaip jojoba ar saldžiųjų migdolų. Svarbu pažymėti, kad eterinių aliejų niekada negalima nuryti.
4 - rozmarino arbata
Laikui bėgant išlaikyti savo protą labai svarbu fiziškai ir protiškai aktyviai išlikti, laikytis antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių turinčios dietos ir valdyti stresą. Tam tikros natūralios priemonės, pvz., Žolių rozmarinas, taip pat gali padėti. Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad rozmarinas gali padėti pagerinti smegenų sveikatą skatinant smegenų veiklą kontroliuojant nuotaiką.
Pavyzdžiui, 2013 m. " Fitoterapia" paskelbtame preliminariame tyrime mokslininkai nustatė, kad rozmarinas pagerino ilgalaikę atminą žiurkėms. Tyrimas rodo, kad rozmarinų rasti junginiai gali trukdyti fermentų aktyvumui, kuris, žinoma, skatina senėjimą susilpnėjusį sutrikimą atmintyje.
Jei norite daugiau pagalbos sustiprindami savo mintis, apsvarstykite galimybę pradėti meditaciją. Pastaraisiais metais paskelbtų klinikinių tyrimų išvados rodo, kad praktikuojanti meditacija gali padėti sumažinti stresą ir kovoti su atminties praradimu.
5 - "Catnip" arbata
Tam, kad padėtų įveikti stresą, kai kurie vaistažolių gynėjai geria arbatą, pagamintą su katžolėmis, žolelių mėtų šeimoje. Manoma, kad katinas, kaip natūralus raminamasis agentas katėms, turi raminamųjų savybių, kurios taip pat gali skatinti atsipalaidavimą žmonėms.
Nors katės niežulys arbata kartais naudojama su stresu susijusiems sveikatos sutrikimams, tokiems kaip nerimas ir nemiga, šiuo metu trūksta mokslinio palaikymo dėl galimų naudos sveikatai. Tiesą sakant, trūkstami moksliniai tyrimai dėl katynės rodo, kad žolė gali netgi skatinti stimuliuojamą poveikį.
Žolelių infuzijai, kuri gali padėti sulaužyti, pabandykite pasirinkti arbatą, pagamintą su ramunėliais, pasifloriu ir / arba valerijonu. Tyrimai rodo, kad kiekviena iš šių vaistažolių gali padėti sušvelninti centrinę nervų sistemą ir padėti sumažinti įtampą.
6 - Avižinė šiaudų arbata
Avižiniai šiaudai kartais vadinami natūraliu energetiniu stiprintuvu. Atsižvelgiant į tai, kad iš alyvuogių augalo aukščiau esančių dalių, kurios išlieka po grūdų ištraukimo, sakoma, kad jis nutrūksta per vidurį po pietų esančių energijos sutraukimų, taip pat palengvina bendras problemas, tokias kaip nerimas, nemiga ir lėtinis stresas.
Nors tai jau seniai naudojama kaip liaudies priemonė, kad sustabdytų energijos nuosmukį ir ramina protą, trūksta mokslinių tyrimų, kuriais pagrįstos teiginiai apie avižų šiaudų energingą poveikį. Tačiau preliminarūs tyrimai rodo, kad kitos avižų augalų dalys gali padėti pagerinti sveikatą: pvz., Avižiniai sėlenai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir apsaugoti nuo arterijų uždegimo (didžiausias širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys).
7 - Daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu
Kad padėtumėte pakelti savo energijos lygį ir ramina savo protą, pabandykite tiksliai sureguliuoti miego ritmą, mažinti cukraus kiekį ir pridėti greitą fizinio aktyvumo perviršį į dienos tvarkaraštį. Be to, kvėpavimas kvepiančiomis eterinių aliejų, pvz., Citrinų ir greipfrutų, kvapais gali padėti padidinti energijos sąnaudas, o praktikuojantis streso valdymo būdai gali išnykti.
Jei ketinate naudoti bet kokią alternatyvią mediciną (įskaitant vaistažolių arbatas) streso valdymui, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Šaltiniai
Lundahl A, Nelson TD (2015) Miego ir maisto vartojimas: daugiasistema mechanizmų apžvalga vaikams ir suaugusiems. Sveikatos psichologijos leidinys 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Pirminis standartinio ramunėlio ekstrakto efektyvumo ir saugumo tyrimas lėtinės pirminės nemigos atveju: atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamų bandomųjų tyrimų. BMC komplementas alternatyvus med. 2011 rugpjūtis 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmakologinis Tilia americana L. var. Anksiolitinio ir sedatyvinio poveikio vertinimas. Meksikaana pelėms. J Ethnopharmacol. 2007 sausio 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 liepos 21 d.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. lapų ekstraktas pagerina atminties sutrikimą ir veikia žiurkių smegenyse acetilcholinesterazės ir butirilcholinesterazės veiklą. Fitoterapija. 2013 m. Gruodžio mėn .; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. "Epub" 2013 m. Rugsėjo 27 d.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.