Ar esate pavargęs nuo atsibundimo, labiau pavargęs, nei tada, kai tu eisi miegoti? Ar atrodo, kad gero nakties miegas yra lengvesnis už tavo pusiau prisimintus sapnus? Jei pastaruoju metu kyla sunkus laikas krenta ar miega, tai yra tikimybė, priežastis yra tai, ką darai, arba kažkas, dėl ko jūs nedarote. Štai aštuonios dažniausios priežastys, kodėl sunku miegoti.
1 - naktinis pratimas
Atsitiktinis "aplink" blokas pasivaikščiojimas su savo šunimis prieš jo miegą yra gerai, bet per tris valandas nuo savo miegojimo širdies sūkuriuojantis, prakaituojantis kardio treniruotė yra per daug. Jūsų kūno temperatūra ir širdies susitraukimų dažnis natūraliai sumažėja, kai užmiejau - bet pratimas kelia šias dvi kūno funkcijas ir stimuliuoja visą nervų sistemą, todėl sunku snausti. Vietoj to, planuokite savo treniruotę ryte arba pietų metu pasitraukite į sporto salę.
2 - Alkoholis prieš miegą
Nors vienas stiklinis vyno yra puikus romantikos pirmtakas, o pati romantika yra viena iš geriausių miego preliudijų, daug daugiau alkoholio nei prieš miegą, o jūs tikriausiai pastebėsite, kad jūsų miegas yra sutrikęs. Nors pradinis alkoholio poveikis yra atsipalaidavimas - todėl greičiausiai jūs pradėsite miegoti greitai įsiurbus, - alkoholis trukdo miego ciklui, ypač REM miegui, kuris apima svajonių laiką. Rezultatas yra suskaidytas, neatšaukiamas poilsis. Be to, jūs tikriausiai pabundysite, kad naktį turėtumėte naudotis vonios kambariu, tam tikrą poveikį savo miego kokybei.
3 - Netikėta kambario temperatūra
Daugelis miego ekspertų rekomenduoja laikyti savo miegamąjį vidutiniškai nuo 65 iki 72 laipsnių naktį, tačiau daugelis žmonių mėgsta sumažinti energijos sąnaudas, žiemos metu perjungdami termostatą į šaldymo zoną ir vasarą išjunkdami maitinimą, todėl gausus miegamasis. Tačiau abu šie kraštutinumai nusikratė jūsų kelionę į Nod žemę. Jūsų kūnas turi šiek tiek atvėsti naktį, kad gaivintumėte miegą, o tai neįmanoma pernelyg pašildytame miegamajame. Kita vertus, pernelyg šaltas kambarys jus pažadins. Jei nenorite reguliuoti termostato į komforto zoną, šaltuoju paspaudimu, dėvėkite storas kojines gerai uždarytoje lovoje ir vasarą nustatykite nešiojamąjį ventiliatorių šalia jūsų lovos.
4 - Stresas ir nerimas
Tikriausiai labiausiai paplitusi nemedicininė trumpalaikės nemigos priežastis yra sielvartas ar stresas. Per dieną gyvenimo veikla linkusi jus nukreipti, bet kai atsidursi lovoje, jūsų protas gali laisvai keliauti. Daugumai žmonių tai nėra geri jų gyvenimo aspektai, kuriuos jų protas nori sutelkti dėmesį, o neigiamus. Jūs galite kovoti su šia problema keliais būdais. 1. Prieš miegą užsirašykite savo rūpesčius, taip pat keletą dalykų, kuriuos esate dėkingas, reguliariai naktį. 2. Jei jūsų mintis iš tikrųjų pradeda nervintis, atsikelti iš lovos, nenutraukdami jokių žiburių, eik sėdėti kitoje tamsioje namo dalyje. Tai sulaužo nerimo ciklą, ir jūs, tikriausiai, pamatysite savo protą, greitai atsipalaiduosite, kad grįžtumėte į lovą. 3. Vienas iš efektyviausių būdų, kaip nugalėti nerimą ir stresą, yra kasdienė meditacijos praktika. Jums nereikia būti ekspertu joga arba praleisti valandas, sėdint ant paklodės - kiekvieną dieną trunka tik dešimt minučių.
5 - vėlyvą popietę kofeinas
Jūs žinote, kad kavos puodelis yra bloga mintis, bet ar žinojote, kad kofeino pusinės eliminacijos laikas yra 3 - 5 valandos, tai reiškia, kad pusė dozės tuo metu pašalinama, o likusioji pusė liko jūsų organizme daug valandų daugiau? Štai kodėl vėlyvą popietę Joe puodelis gali sutrikdyti jūsų miegą tą pačią naktį. Nors kofeino poveikis jums priklauso nuo tolerancijos, dozės ir amžiaus, geriausia suvartoti mažiau kaip po 400 mg per parą, o po pusryčių laikytis toli nuo kofeino šaltinių.
6 - Pasidalink savo namu
Nors kompaniono nauda prailgina beveik kiekvieną gyvenimo sritį, viena vieta, kurioje esate geresnė, yra lovoje. Miegamųjų kvartalų pasidalijimas su partneriais, tiek su žmonėmis, tiek su keturkampiais, smarkiai sumažina miego kokybę, jei jūsų partneris griauna, miniati, užveria dangčius ar kitaip tampa nepatogus. Nors jūs tikriausiai nesiruošiate išmesti savo sutuoktinio iš miegamojo - nors nenuosekliai didelė procentinė dalis susituokusių porų miega atskirose patalpose, jums reikia sugauti šiek tiek užrakto. Suteikite savo rankoms ir Fido lovoms ir paskatinkite savo snoringą partnerį miegoti ant jo, o ne ant nugaros. Naudokite baltos spalvos triukšmo mašiną, kad užblokuotumėte minkšto nardymo garsą, arba bandykite ausų kištukus, jei decibelo lygis pasiekia crescendo.
7 - per daug šviesos
Nesvarbu, ar tai atvyksta iš jūsų lovos partnerio skaitymo lempos, televizoriaus ar už jūsų lango, apšvietimo sąlyga prieš miegą sumažina miego kokybę. Kai kuriems žmonėms net žadintuvo lovos švytėjimas yra pakankamas signalas savo smegenims, kad laikas pabusti. Laimei, tai yra vienas miego klausimas, kurį lengva išspręsti. Išjunkite savo elektroniką (įskaitant telefonus, planšetinius kompiuterius ir nešiojamus kompiuterius) bent valandą prieš miegą. Jei šviesa iš išorinio šaltinio šviečia į miegamąjį ir jo negalima pašalinti, pakabinkite atspalvius ar užuolaidas (tai ypač svarbu, jei jūs dirbate naktimis ir turite miegoti per dieną). Uždarykite savo miegamojo duris, kad išjungtumėte šviesą iš kitų sričių namas. Arba norint paprasčiausiai išspręsti problemą, prieš uždarant akis, nedėkite satino rūko. Jūs jaučiatės spalvingi ir miega geriau.
8 - Neteisingas užkandis
Ar jūsų tipiškas vakarienės užkandis yra pica arba du žetonų maišelis? Jei taip, nesistebėkite, kai budi, pažvelgdami į jūsų lubas. Visą riebalų ar baltymų kiekį prieš miegą perduoda jūsų virškinimo sistema į pernelyg didelę dislokaciją, todėl sunku miegoti ir gali sukelti rėmuo. Bet bado skausmai gali jus pažadinti, nes naktinis kraujo kiekis gali nukristi. Prieš pradedant šieno susidoroti su nedideliais užkandžiais, jūsų sudėtingas angliavandenių aliejus, kuris yra lengvesnis už baltymą, turi būti sunkesnis, tačiau tai yra abiejų mišinys. Geras pasirinkimas yra mažas dubenėlį iš grūdų ir pieno, vieną baltos kalakutienos gabalėlį, supakuotą su salierų lazdele arba vaisių gabalėliu, su žemės riešutų sviestu.