Bendros netinkamos elgsenos padeda išvengti socialinio nerimo
Kaip apibrėžti netinkamą elgesį? Netinkamas elgesys yra elgesio rūšys, dėl kurių negalima prisitaikyti prie situacijų. Dažnai žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų (BAD), netinkamai elgiamasi elgesiu, kuriais siekiama sumažinti nerimą ir baimę, tačiau iš tikrųjų gali pabloginti jūsų būklę, nes jie neleidžia jums priimti išties adaptuotų elgesio modelių.
Daugelis socialinės nerimo turinčių žmonių netyčia susiduria su netinkamu elgesiu, kad galėtų susidoroti su socialinėmis situacijomis ir valdyti jų simptomus. Šie netinkami elgesys gali būti sutrikęs ir netgi sustiprinti socialinės nerimo problemą, kurią bandote patobulinti.
Bendros netinkamos elgesys
Netinkamas elgesys gali būti nuo pasyvios komunikacijos iki piktnaudžiavimo narkotikais. Daugelis socialinės nerimo turinčių žmonių gali dalyvauti šiuose bendruose netinkamu elgesiu:
1. Pasyvus ryšys :
Kadangi žmonės, kuriems būdingas socialinis nerimas, nori vengti konfrontacijos, jie gali sumažinti savo jausmus arba pasirinkti nenagrinėti dalykų, kurie jaudina.
Tai gali pabloginti socialinį nerimą, nes nežinodami savo jausmų, jūsų poreikiai gali būti ignoruojami. Tokiu būdu pasyvus bendravimas stiprina socialinį nerimą, nes leidžia ignoruoti savo mintis ir jausmus.
2. Vengimas:
Jei turite socialinį nerimą, galite pabandyti sumažinti nervingumą, vengdami sukelti situacijas , pvz., Atlikdami šiuos veiksmus:
- atsisakyti kalbėti viešai
- išjungti renginių kvietimus
- paskutinės minutės pasisakymai
- neatsižvelgiant į klases, kuriose dalyvauja viešasis kalbėjimas
- valgyti atskirai arba apriboti tai, ką valgote priešais kitus
- nepateikdamas klausimų klasėje
- išjungti akcijas darbo vietose
Vengdami tokių situacijų galite išvengti susirūpinimo tuo momentu, vengiant šių situacijų reguliariai gali pabloginti socialinį nerimą tokiais būdais:
- apriboti savo socialinį ratą
- priverčiant jus pajusti vienišas
- prisidedant prie žemos savigarbos, susijusios su jūsų socialinių gebėjimų ir įgūdžių trūkumu
- apriboti jūsų karjeros pažangą
- įtakojantis jūsų klases
- nustatyti apribojimus, kur tu eini ir ką darai
3. Pyktis:
Kai kurie socialiniai neramumai gali nusimesti. Jie gali būti nusivylę patys ar nusiminusi kitiems, priversdami juos įsitraukti į socialines situacijas arba ignoruoti jų poreikius. Šie jausmai gali tapti susierzinę ir galiausiai išreikšti pykčiu.
Galite išmesti savo pyktį į nesveikaus būdą arba praleisti artimuosius, dėl ko jūs vėl jaučiatės dėl kaltų ir iš tikrųjų blogina socialinį nerimą. Nors ne visi, turintys socialinio nerimo, jaučia pyktį. tiems, kurie tai daro, tai gali būti didelė problema.
4. Piktnaudžiavimas narkotikais :
Jei kenčia nuo socialinio nerimo ir privalote daryti kažką, kas jus išsigąsta, pvz., Pateikiant darbe pristatymą, jums gali būti pagunda gydyti savo nerimą su alkoholiu ar narkotikais, kad nuramintų nervus.
Žmonės su nerimo sutrikimais yra tris kartus linkę piktnaudžiauti alkoholiu ar vaistais nei kiti žmonės. Naudodamiesi šiomis medžiagomis gali būti lengviau, trumpalaikis ir gali būti labai kenksmingas. Tai gali tapti ramentu, kurį turėtumėte pasikliauti, didindami potencialą tapti priklausomais.
Pašalinti netinkamas elgesys
Gydytojai pabrėžia, kad svarbu kurti adaptuotą elgesį, o ne naudoti netinkamą elgesį.
Adaptyvus elgesys yra veiksmai, kurie leidžia jums pakeisti atsakymą, kad padėtis būtų teigiamesnė.
Šie veiksmai yra būtini norint sėkmingai valdyti kasdienio gyvenimo poreikius ir bendrauti su kitais. Jie gali apimti
- Socialiniai gebėjimai: tai gali apimti tokius dalykus kaip pokalbių įgūdžiai ir naujų draugų kūrimas. Socialinių įgūdžių ugdymas padės jums susidoroti su socialine sąveika, nepaisant jausmų nerimo.
- Asmeninė atsakomybė: Asmeninės atsakomybės prisiėmimas reiškia, kad neatsižvelgiama į kitus, kad be reikalo jus padėtų. Tai gali apimti kasdienio gyvenimo būdų ugdymą, kad galėtumėte išlaikyti užimtumą ir išlaikyti namų ūkį, nepaisant jūsų nerimo.
- Viešojo kalbos įgūdžiai: jei viešas kalbėjimas yra specifinė jūsų problema, adaptaciniai įgūdžiai gali būti klasių užsiėmimas, kad įveiktų jūsų scenos išgąstį ir ugdytų jūsų viešą kalbėjimo gebėjimus.
- emocinis reguliavimas : mokymasis reguliuoti emocijas, kai jie pribloškia jus, yra būtinas žingsnis besivystančioms adaptuojamoms gebėjimams valdyti socialinį nerimą.
Daugelyje su socialiniu nerimu trūksta tinkamų adaptuojamųjų elgesio; tačiau tai nereiškia, kad negalima sustabdyti netinkamų veiksmų.
Darbas su terapeutu, kuris specializuojasi socialinio nerimo sutrikimų srityje, gali padėti nustatyti jūsų netinkamą elgesį ir veiksnius, o tada parengti strategiją sprendžiant šias problemas.
Naudodamiesi socialiniais įgūdžiais, kad sustiprintumėte teigiamas mintis, terapija gali reikšmingai įveikti netinkamą elgesį.
Žodis iš
Jei manote, kad netinkamas elgesys trukdo jūsų sugebėjimui įveikti socialinį nerimo sutrikimą, gali būti naudinga susitikti su savo šeimos gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad aptarti problemas, su kuriomis susiduriate. Jei negavote SAD gydymo, kognityvinė-elgesio terapija arba vaistas yra dvi moksliškai įteisintos gydymo formos, kurios jums gali būti naudingos.
> Šaltinis:
> Bodenas M, John O, Goldin P ir kt. Nepakankamų įsitikinimų vaidmuo kognityvinės elgsenos terapijoje: socialinio nerimo sutrikimo įrodymai. "Behav Res Ther" . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholio vartojimas > ir > nerimas: diagnostikos ir valdymo klausimai. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Ankstyvosios netinkamojo gydymo schemos ir paauglių socialinė nerimas: tarpininkaujantis nerimą keliančių automatinių minčių vaidmuo. J nerimo sutrikimas . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Saugumo elgesys suaugusiems žmonėms, turintiems socialinį nerimą: apžvalga ir ateities kryptys. "Behav Ther" . 2016; 47 (5): 675-687.