Jūsų kūno fiziologinis atsakymas panikos priepuolio metu?
Jei kenčia nuo socialinio nerimo , jums gali tekti patirti tai, kas vadinama " panikos priepuoliu " socialinėje ar veiklos situacijose.
Nors paprastai panikos priepuoliai yra susiję su panikos sutrikimu , panikos sutrikimas gali būti ir socialinės nerimo sutrikimų turinčių asmenų (SAD) problema . Skirtumas yra tas, kad paniką sukelia konkreti socialinė ar veiklos padėtis.
Pavyzdys
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad turite pateikti kalbą .
Dėl dienų ir savaičių prieš įvykį, jūs galite patirti išankstinio nerimo apie našumą. Nors tai nerimas yra nepatogus, paprastai jis nėra tas pats, kaip baimė ir teroras, kuriuos patyrė panikos priepuolis.
Pasibaigus jūsų kalbos akimirkoms ir tuo metu, kai esate priešais auditoriją, galite jaustis taip, tarsi pradėsite prarasti kontrolę. Jūsų širdies lenktynės, rankos sudrebia, burnos išdžiūvo ir jaučiasi niežulys.
Pagrindinės priežastys
Tam, kad galėtumėte kontroliuoti savo panikos simptomus, gali būti naudinga suprasti jų fiziologinę reakciją.
Pirmasis įvykių grandis sukelia jūsų smegenyse. Cheminiai žinikliai, vadinami neurotransmiteriais, siunčia signalus į skirtingas smegenų struktūras, kurios veikia organizmo procesus.
Panikos atveju manoma, kad pagrindinis vaidmuo tenka neurotransmiterių norepinefrino ir serotonino lygiui bei smegenų struktūroms, žinomam kaip amigdala ir hipotalamas.
Kai signalai inicijuojami smegenyse, aktyviai veikia simpatinė nervų sistema, kuri yra atsakinga už " kovos ar skrydžio " atsaką, kurį jūs patiriate kalbėdami.
Adrenalinas išleidžiamas į kraują, dėl kurio atsiranda panikos jausmas kartu su daugybe kūno pokyčių, pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, dusulys, prakaitavimas ir galvos svaigimas.
Evoliucijos kilmė
Šios reakcijos evoliucinis tikslas jūsų kūne yra sutelkti jus į fizinę grėsmę. Kūnas ruošiasi jus paleisti, kovoti arba pabėgti nuo situacijos nukreipdamas kraujotaką į gyvybiškai svarbius organus ir sulėtindamas virškinimą.
Problema yra ta, kad nėra fizinės grėsmės, o perteklinė energija kenkia jūsų situacijai, o ne naudinga.
Panikos ciklas
Kaip pastebėjote panikos simptomus savo kūne, galite pabloginti padėtį. Galbūt jūs kalbate su auditorija ir sunku gaudyti savo kvėpavimą.
Nerimas kelia jums dar smulkesnes ir greitesnes kvėpavimą, paliekant jums jausmas apsvaigęs ir silpnumas; labai tikras hiperventiliacijos rezultatas. Baimė dėl jūsų simptomų sukelia piktą ciklą, kai nerimas prailgina adrenalino išleidimą.
Valdymas
Nors tai gali būti sunku kontroliuoti jūsų emocijas, geriausia reakcija į panikos priepuolį - leisti jausmus ateiti ir tada eiti.
Jūsų parasimpatinė nervų sistema galų gale grąžins jūsų kūną į poilsio būseną, nes adrenalinas yra reabsorbuojamas. Jūsų reakcija į paniką gali iš dalies nustatyti, kiek laiko užpuolimas tęsis.
Tačiau svarbu išmokti susidoroti su ateitimi, kad galėtumėte įeiti į tokias situacijas be tokios pačios baimės ir baimės.
Diagnozė
Jei kenčiate nuo panikos socialinėse situacijose ir veikimo sutrikimų ir nematote psichinės sveikatos specialisto ar medicinos gydytojo, patariama paskirti paskyrimą.
Gauti tinkamą jūsų simptomų įvertinimą yra pirmasis žingsnis įveikti socialinį nerimą.
Jei nustatomas socialinio nerimo sutrikimas (SAD), jums bus pasiūlyta gydymas, pvz., Vaistas arba kognityvinis-elgesio gydymas (CBT), kuris padės kontroliuoti jūsų simptomus.
Šaltiniai:
Boeree G. Emocinė nervų sistema.
Bourne EJ. Nerimas ir fobijos darbaknygė. Ouklandas, CA: New Harbinger; 2005 m.