Reframe overgeneralizations padėti valdyti nerimas
Jei turite socialinį nerimo sutrikimą , galite kovoti su neigiamo mąstymo problemomis. Daugelis socialinės nerimo turinčių žmonių kovoja su pernelyg dideliu susitraukimu, kognityviais iškraipymais, kurie gali pabloginti nerimą, depresiją ir baimę. Sužinokite daugiau apie overgeneralization ir kaip jį valdyti, kad sumažintumėte nerimą.
Apie pergeneravimą
Overgeneralizacija yra dažnas klausimas, kuris dažnai pasitaiko tiems, kurie turi psichines ligas, tokias kaip depresija ar nerimo sutrikimai.
Tai yra mąstymo būdas, kai jūs pritaikote vieną patirtį ir apibendrinate visas patirtį, įskaitant ateities. Pavyzdžiui, jei vieną kartą davėte blogą kalbą, galėtumėte galvoti sau: "Aš visada verbuosi kalbas, niekada negaliu kalbėti viešai , nesijaudindamas".
Jei patiriate pernelyg didelį susitraukimą, galite peržiūrėti bet kokią neigiamą patirtį, kuri atsiranda kaip neišvengiamo klaidų modelio dalis. Su socialiniu neramu tai gali labai paveikti jūsų gyvenimą ir slopinti jūsų kasdienę veiklą. Overgeneralizacija gali pabloginti jūsų mintis, todėl jūs manote, kad visi tau nepatinka ir kad jūs negalite nieko padaryti.
Savęs ribojantis pernelyg didelis įsisavinimas yra tas, kad jūs neapsakote savo potencialo patenkinimo. Tai yra bendros minties, pavyzdžiui, "Aš nepakankamai gerai" arba "Aš niekada negalėčiau to padaryti". Jie gali jus neleisti rizikuoti ar imtis kitų žingsnių, pakenkdami jūsų karjerai ir socialiniam gyvenimui.
Tačiau nors pernelyg didelis susitraukimas gali būti baisus simptomas, jį galima valdyti ir nerimą mažinti, pertvarkydami savo suvokimus.
Pertvarkymo pergeneravimas
Reframing yra procesas, kuriame jūs nustatote neigiamas ar netinkamas mintis ir pakeiskite juos teigiamais ir galingais. Tai būdas keisti, kaip jūs kažką matote. Reframing gali būti galinga priemonė valdant overgeneralizations ir socialinį nerimą.
Reframing yra gana paprastas procesas, kuris gali būti taikomas, norint sumažinti simptomus:
- Nustatykite savo mąstymo modelius : atpažįkite, kai atsiduriate neigiamai galvoja apie save ar nesiima veiksmų, nes manote, kad nepavyks. Būkite daugiau dėmesio savo mintims, net juos rašydami žurnale. Įrašę negatyvumą, galite atpažinti minčių struktūras.
- Iššūkis sau: pažvelkite į mintis, kurias užsirašėte, ir paklauskite savęs: "Ar tai tiesa?" Ar kas nors kitas taip pat supras tas mintis? Iššūkis kiekviena mintis. Jūs negalite rasti nieko pastebėjote, kad esate nervinantis per pristatymą, arba jums buvo nepatogus, kad vieną kartą. Atpažįsti savo laimėjimus, kai pasiekėte puikų rezultatą ir linksminkitės su draugais.
- Pakeiskite savo mintis: kai galvojote apie neigiamas mintis, naudokitės savišvieta, kad galėtum teigiamai galvoti. Pavyzdžiui, kalbant viešai, vietoj to, kad galvojau: "Aš esu baisus garsiakalbis ir visada susisukęs", pakeiskite jį "aš labiau pasirengęs ir pasiruošęs puikiai kalbėti". Reformavimas į pozityvumą gali panaikinti jūsų socialinį nerimą ir padėti jums patekti į pristatymą. Pažvelkite į patirtį, kuri sukelia nerimą kaip iššūkį, o ne grėsmę.
Overgeneralizacijos gali būti silpnėjantis socialinio nerimo simptomas, ribojantis, kaip jūs galite bendrauti su kitais ir neleisti pasiekti to, ko norite.
Tačiau su teigiamu refleksu galite valdyti savo simptomus ir padėti sušvelninti socialinį nerimą .
Šaltinis:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Nerimo sutrikimai ir klasikinės būklės baimės viršija". Biologinė psichiatrija , 2014 m. 909-915 m.