Socialinis nerimas gali racionaliai spręsti sunkumus
Jei turite socialinį nerimo sutrikimą , galite išvengti socialinių situacijų arba susirūpinti dėl nepatogumo, kuris yra neproporcingas faktiniam įvykiui. Galite būti susirūpinę, kad sakote kažką kvailio ar nervingumo. Jums gali atrodyti, kad tai neįtikėtinai trukdo jūsų gyvenimui, pakenkti santykiams su draugais ir artimaisiais ir netgi kenkia jūsų karjerai.
Visų šių situacijų išvengimas ilgainiui nėra praktiškas.
Žinokite, kad esi ne vienas; socialinis nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių nerimo sutrikimų tiek vyrams, tiek moterims. Daugelis žmonių paauglystėje patiria socialinio nerimo epizodus, tačiau nesulaukia tolesnio suaugusiųjų gydymo. Kai kurie žmonės atideda gydymą, nes jie mano, kad tai nepadės; jie tiki, kad socialinis nerimas yra tik jų asmenybės įgimta dalis. Tačiau nors socialinį nerimą gali būti sunku įveikti, gydymas su sveikatos priežiūros specialistu, kuris specializuojasi nerimo sutrikimuose, gali padėti jums valdyti jūsų būklę ir natūraliai bendrauti su kitais žmonėmis be tokio staigios baimės.
Socialinio nerimo su racionalaus atsako valdymas
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti atlikti kognityvinę elgesį, įskaitant kognityvinę-elgesio terapiją . Kai kuriose programose bus įtraukti skirtingi požiūriai į nerimą, pavyzdžiui, atsipalaidavimo būdai ir socialiniai bei pokalbių įgūdžių mokymai, jie pereis prie intensyvesnių intervencijos formų, įskaitant kognityvinį restruktūrizavimą .
Jūsų gydytojas dirbs su jumis, kad galėtumėte peržiūrėti baimės sukeliančias situacijas, pvz., Kalbėti ir nustatyti nerimą keliančias mintis, kurios jį lydi. Pvz., Jei turite nerimą apie viešą kalbą, galite netyčia galvoti, kad žmonės juokėsi jums, jei pasijungsite arba viena bloga kalba sugriaus jūsų karjerą.
Kai nustatysi šias neracionalias mintis, jūsų gydytojas padės jums pakeisti šias mintis racionaliais atsakymais. Jūs ir jūsų patarėjas sukursite savo naujus atsakymus po to, kai pereisite savo neatidėliotinas mintis, ginčydami šias mintis, ginčydami klausimus ir apibendrindami pagrindines ginčo proceso sąvokas.
Kalbėjimo pateikimo pavyzdyje jūsų tuščia mintis gali būti jūsų nerimą keliančios minties apie viešinimą pažemintą. Per savo terapiją jūs suprasite, kad ši refleksyvi mintis yra neprotinga, kai klausia savęs tokių klausimų: "Jei aš mačiau kieno nors kitokį sustingimą, manau, kad jie buvo nekompetentingi?" Mąstydamas apie savo reakcijas į kitų situacijas ir suvokdamos, kiek mažai tuos klaidos davai, bet kokia mintis, galite padėti ramiai save suvokti ir suvokti, kad jūsų baimė nėra reali. Tada jūs galite pakeisti šią baimę įprastu racionaliu atsakymu, pavyzdžiui: "Net jei aš pasipiktinsiu savo žodžiais, tai nereiškia, kad man yra kažkas negerai arba kad aš negaliu atlikti savo darbo".
Pagalvokite daugiau apie šias socialines situacijas ir apsispręskite savo reakcijas gali būti didžiulis žingsnis siekiant padėti jums valdyti socialinį nerimą ir simptomus.
Tai nėra kažkas, kurį galima išgydyti per naktį, bet su geru terapeutu ir nuolatiniu gydymu, naudojant racionalų atsaką, jūs galite kontroliuoti sutrikimą. Tai padės tau bendrauti su kitais, eiti per savo kasdienius gyvenimus ir mėgautis laiku su artimaisiais.
Šaltinis:
Nacionalinis psichikos sveikatos centras. "Socialinio nerimo sutrikimas: pripažinimas, vertinimas ir gydymas", 2013 m.