Blogi sveikatos įpročiai gali padidinti nerimą. Kaip ir fizinės sveikatos problemoms, psichinės sveikatos problemas gali apsunkinti tai, ką valgote ir geriate, ir kaip gydote savo kūną. Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (BAD) , yra keletas blogų sveikatos įpročių, kuriuos turėtumėte vengti.
Gėrimas per daug kofeino
Kofeinas randamas kavos, arbatos, kai kurių gaiviųjų gėrimų, šokolado ir kai kurių be recepto vaistų.
Tai stimuliatorius , didinantis budrumą ir širdies ritmą.
Daugeliui kofeinas pagerina jausmus gerovei ir gerina nuotaiką, nes padidina dopamino koncentraciją jūsų smegenyse; Tačiau tai yra laikinas poveikis. Kai kuriems žmonėms kofeinas gali padidinti nerimą. Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, gali padidinti jautrumą kofeinui.
Jei negalėsite visiškai nutraukti kofeino iš savo dienos, pabandykite bent jau grįžti, kad sužinotumėte, ar pastebėjote savo nerimo padidėjimą. Jei paprastai vartojate du puodelius kavos per parą, pabandykite jį nugabenti į vieną ir pažiūrėkite, ar pastebėjote skirtumą.
Nepakankamai miego
Tyrimai rodo, kad žmonėms su nemiga yra didesnė rizika susirgti nerimo sutrikimais. Jei kenčia nuo nemigos, susitinkate su savo gydytoju, kad aptartumėte gydymo būdus, arba pabandykite naudoti savo strategijas, kad pagerintumėte miegą.
Kaip įmanoma dažniau prisitaikyti prie reguliaraus miego tvarkaraščio, gali būti naudinga, nes miegoti nustatytas valandų skaičius.
Jei įprastai einate miegoti 10 val., Bet mieganti iki 1 val., O tada nepasileiskite iki 8 val., Pabandykite vietoj to eiti miegoti vėliau, pvz., 11.30 val., Ir nustatykite pavojaus signalą 6:30 val. esu. Tai suteikia jums septynias valandas miego, ir jums greičiausiai bus lengviau miegoti vėliau.
Negeriantis įprastų pratimų
Reguliarus intensyvus pratimas, pvz., Važiavimas, gali padėti susilpninti nerimą, tuo tarpu sėdimasis gali pabloginti jūsų socialinį nerimą.
Per treniruotę išleidžiate endorfinus, kurie suteikia jums gerovės jausmą ir gali sumažinti nerimą. Įtraukite į savo gyvenimą reguliarius pratimus, kad pagerintumėte savo socialinį nerimą.
Kitas galimas reguliaraus mankštos privalumas yra teigiami jūsų kūno pokyčiai ir galimybė susipažinti su kitais ir praleisti laiką, nes tai gali netiesiogiai padėti sumažinti jūsų socialinį nerimą.
Blogas valgymo įprotis
Bet koks maisto produktas, kuris sukelia jausmus, panašius į socialinio nerimo simptomus (pvz., Drebulys, prakaitavimas ar lenktyninė širdis) gali pabloginti jūsų socialinį nerimą.
Nors maisto produktai, kurie sukels tokius jausmus kiekvienam žmogui, skiriasi, maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug cukraus, gali būti kaltininkai. Be to, perdozavimas, pernelyg greitas maitinimas ar sau pernelyg alkanas gali pabloginti socialinio nerimo simptomus.
Nors tai nėra nesveika, labai aštrūs maisto produktai gali taip pat pabloginti nerimą, todėl geriausia valdyti šių maisto produktų suvartojimą, jei jūsų socialinis nerimas nėra kontroliuojamas.
Rūkyti cigaretes
Kai kurie žmonės rūko cigaretėmis, kad pablogintų įtampą ir nerimą . Tyrimai parodė, kad cigarečių rūkymas gali būti susijęs su padidėjusia nerimo sutrikimų rizika. Cigarečių rūkymo poveikis jūsų nerimo gali būti susijęs su netiesioginiu kvėpavimo įpročio poveikiu ir tiesioginiu nikotino poveikiu jūsų organizmui.
Rūkymas bus ne tik mesti rūkyti geriau už jūsų socialinį nerimą, bet ir jūsų sveikatai. Jei pasirinksite vieną iš šių 5 blogų sveikatos įpročių, norėdami dirbti išeinant iš darbo šiandien, tai yra tas pats.
Žodis iš
Kaip jūsų sveikatos įpročiai kaupiasi? Pasimėgaukite, jei norite įvertinti savo padėtį ir sužinoti, kurie iš jūsų įpročių gali prisidėti prie jūsų socialinio nerimo.
Šaltiniai:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C ir kt. Nerimo sutrikimų gydymo veiksmingumas: metaanalizė. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER ir kt. Socialiai nerimą keliantiems rūkantiems pasireiškia didesnis neigiamas poveikis ir pasitraukimas per savęs uždarymo bandymus. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asociacija tarp cigarečių rūkymo ir nerimo sutrikimų paauglystėje ir ankstyvame pilnametystėje. Amerikos medicinos asociacijos leidinys. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC ir kt. Panikos sutrikimas ir socialinio nerimo sutrikimo potipiai kofeino išbandymo bandyme. Psichiatrijos rez. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Lėtinė nemiga kaip rizikos veiksnys besivystančiam nerimo ir depresijos pasireiškimui. Miegoti 2007; 30 (7): 873-880.