Ar jūsų dieta prisideda prie jūsų panikos priepuolių?

Valdykite savo nerimą, vengdami bendro mitybos veiksnių

Ar jūsų mityba sukelia panikos priepuolius ? Tyrimai parodė, kad žmonės su panikos sutrikimu yra jautresni tam tikroms medžiagoms nei žmonės be sutrikimo. Kai žmonės su panikos sutrikimu vartoja šias medžiagas, jie patiria padidėjusį nerimą ar panikos priepuolį. Gaukite faktus apie žinomus ir įtariamus tokius epizodus.

Kofeinas jūsų dietoje ir panikos priepuoliai

Daugelis žmonių mėgaujantis savo ryto puodeliu kavos ar vidurdienio gaiviuoju gėrimu. Kofeinas yra veiksmingas, kai jums reikia stiprinti, nes tai yra centrinės nervų sistemos stimuliatorius. Bet jei turite panikos sutrikimą, šis stimuliuojantis poveikis gali prisidėti prie jūsų simptomų. Tyrimai parodė, kad vienodo kiekio kofeino vartojimas pacientams, turintiems panikos sutrikimą, ir tiems, kurie nesukėlė padidėjusios panikos ir nerimo buvusiuose, tuo tarpu pastaruos ligos simptomai nesukelia.

Kofeinas natūraliai gali atsirasti gaminyje, pvz., Kavos, arba jį gamintojas gali pridėti prie skonio stiprinimo. Kai kurie vaistiniai preparatai be recepto ir receptai taip pat turi kofeino, kad pagerintų jų poveikį. Paprastai daiktai, kuriuose gali būti kofeino, yra:

Jei reguliariai arba dideliais kiekiais vartojote kofeiną , staiga sustojus, gali pasireikšti abstinencijos simptomai.

Šie simptomai gali būti galvos skausmas, dirglumas, nerimas ir nuotaikų svyravimai. Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinę dėl šio šalutinio poveikio .

Alkoholis

Žmonės geria alkoholį atsipalaiduoti ir nusiraminti. Tačiau alkoholis sukelia cukraus svyravimus ir padidina pieno rūgšties kaupimąsi kraujyje. Abu šie veiksniai gali sukelti padidėjusį nerimą, dirglumą ir sutrikusią miego būklę.

Jei sunku pašalinti alkoholį iš savo gyvenimo, pasitarkite su savo gydytoju arba patarėju.

Jei galite savarankiškai lengvai pašalinti alkoholį iš savo rutinos, galite ieškoti alternatyvių būdų, kaip atsipalaiduoti ar nuraminti. Pratimai, vadovaujama vizualizacija ir meditacija yra sveiki streso mažinimo būdai. Rašymas žurnale, pokalbių terapija arba prisijungimas prie paramos grupės taip pat gali pasirodyti naudingas jums.

Mononatrio glutamatas (MSG)

Kai kurie ekspertai mano, kad mononatrio glutamatas (MSG) gali sukelti panikos priepuolius kai kuriems žmonėms. MSG yra skonio stipriklis, kuris dažniausiai pridedamas prie mūsų maisto tiekimo. Daugelis Azijos maisto produktų, sriubos, mėsos, šaldytų pietų ir kt. Yra MSG.

Rafinuotas cukrus

Labai rafinuotame cukraus dietoje nurodoma daugybe nuotaikos sutrikimų ir sumažėja energijos. Tai manoma, kad dėl insulino išsiskyrimo greitai sumažinamas gliukozės kiekis kraujyje, kai suvartojamas didelis cukraus kiekis. Tai sukelia cukraus kiekį kraujyje "kraipo" arba hipoglikemiją, kuri yra žemo cukraus kiekio kraujyje būklė. Didelės cukraus dietos taip pat gali sukelti pieno rūgšties susidarymą kraujyje.

Išlaikydami sveiką mitybą, galite žymiai sumažinti arba net pašalinti daugybę panikos priepuolių priežasčių . Be to, jums patiks papildomos naudos iš padidėjusios energijos ir geresnės sveikatos.