Kaip meditacija gali padėti panikos simptomams
Žmonės su nerimo sutrikimais dažnai linkę dažnai nerimauti, nervingumo jausmą ir neigiamą mąstymą. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, sergančių panikos sutrikimais, praleidžia laiką nerimaudami dėl ateities ar pabrėždami praeitį. Laimei, atsipalaidavimo technika gali padėti neutralizuoti šiuos simptomus.
Atpalaidavimo būdai - tai praktika, kurią galite išmokti savarankiškai arba vadovaudamiesi specialistu.
Šios veiklos tikslas - padėti jums sulėtinti mintis, atleisti nuo streso ir atverti gilų atsipalaidavimą. Tokie metodai gali padėti išvengti daugelio kognityvinių ir fizinių panikos sutrikimų ir nerimo simptomų.
Paprastai atsipalaidavimo technika apima gilų kvėpavimą , jogą , vizualizaciją , masažą ir progresuojantį raumenų atsipalaidavimą ( PMR ). Prisiminimų meditacija yra dar vienas įprastas atsipalaidavimo įgūdis, galintis padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Kas yra meditacija "Prisiminimai"?
Atminties meditacija yra atsipalaidavimo technika, kuri atgauna jūsų supratimą atgal į dovaną. Mąstymo praktikoje meditatorius leidžia mąstyti, nesistengdamas juos sustabdyti ar teisti. Pavyzdžiui, gali atsirasti nemalonių minčių, susijusių su baime, teismo, kaltinimu ir nerimu. Atminkimas yra šių minčių pripažinimas ir leidimas jiems perduoti.
Žvilgsnio meditacija remiasi idėja, kad dauguma žmonių stumia ar ignoruoja savo dabartines mintis ir jausmus.
Daugelis tiki, kad jei jie ignoruos neigiamas mintis, šios minties tiesiog nebebus. Tačiau protingumas iš tiesų leidžia atsiriboti nuo neigiamo mąstymo , susidūręs su mintimis be reakcijos. Neleisdami nepatogiai mąstyti praeiti be reagavimo, galite sukurti naują atsaką į baimę ir nerimą.
Laikui bėgant ir su praktika, meditacija dėl dėmesingumo gali padėti sukurti vidinę darną, aiškumą ir ramybę.
Pradėti nuo meditacijos į protą
Kai pirmą kartą pradėsite praktikuoti meditacijos dėmesio, gali būti naudinga tai padaryti ramioje, be dėmesio atkreipiant dėmesį. Dienos, kurią nusprendžiate medituoti, laikas nustatomas pagal jūsų konkrečius poreikius. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės nori pradėti meditaciją, sumažinti ryto nerimą ir nustatyti aiškų ir teigiamą dienos tonas. Kiti nori medituoti naktį, išleisti dienos stresą ir pasiruošti nakčiai .
Stenkitės atidėti bent 5-10 minučių sėdėti meditacijoje, palaipsniui didinant trukmę, nes tampa labiau patogu dirbti. Pradėkite sėdėti ar gulėti patogioje padėtyje. Kad padėtumėte sutelkti dėmesį, pradėkite savo meditaciją elgdamiesi, uždarydami akis. Tada tiesiog pamąstykite savo mintis, kad galėtumėte išspręsti visas mintis. Nepamirškite savo požiūrio, nes leisite save išlaikyti savo vidiniu balsu. Kai jūsų meditacija jaučiasi baigta, paimkite keletą gilių įkvėpimų ir atidarykite akis.
Prisimenymo meditacija gali atrodyti paprasta, tačiau kartais netgi įprasti meditatoriai tampa sunkiai.
Tiesą sakant, daugeliui žmonių pasireiškia padidėjęs nerimas, kai jie pirmą kartą sėdi medituoti. Motyvacija ir troškimas taip pat gali išsivystyti kiekvieną dieną, todėl pabandykite būti kantrūs savimi ir savo meditacijos praktika.
Jei laikysitės savo meditacijos praktikos, jūs išmokysite sėdėti su nepatogiomis mintimis. Tik per įprastą praktiką meditacija į protapiškumą tampa mažiau sudėtinga, padės sumažinti nerimą ir atneš jums vidinės ramybės jausmą.
Šaltiniai:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditacinės terapijos nerimo sutrikimui: atsitiktinai kontroliuojamų tyrimų sisteminė kontrolė ir metaanalizė. Depresija ir nerimas, 29 , 545-562.
Kabatas-Zinnas, J. (2005). Visiškas katastrofos gyvenimas: naudojant savo kūno išmintį ir nuo proto iki veido streso, skausmo ir ligos. Niujorkas: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Trijų metų tęstinis gydymas ir klinikiniai mąstymo įtaka meditacijos streso mažinimo intervencijai gydant nerimo sutrikimus. General Hospital Psychiatry, 17 , 192-200.