Iškraipytas mąstymas gali turėti įtakos panikos sutrikimams
Panikos sutrikimų turintys žmonės dažnai patiria neigiamas mintis su savimi nugalėjusiais įsitikinimais . Tai ypač būdinga panikos priepuoliui, kai vidinis balsas gali sustiprinti jūsų baimę ir nerimą. Pavyzdžiui, kai panika susilaiko, galite manyti, kad jūs tikrai ketinate nustoti kvėpuoti ar kad jūs tikrai išprotėjote.
Toliau išvardytos nerotinės minties, kurios yra dažnos tarp žmonių, turinčių nerimo sutrikimų .
Norint pakeisti savo mąstymą , pirmiausia turite suvokti šiuos minties modelius, kurie yra pagrindinė jūsų panikos dalis.
Prognozavimas
Kai prognozuojate, jūs prognozuojate būsimą įvykį, kurio neįvyko. Žmonės su panikos sutrikimu paprastai prognozuoja, kad blogiausiu atveju atsitiks. Pavyzdžiui, jei bijote plaukioti, o plokštumoje galite galvoti apie save: "Šis neramumas jaučiamas baisu, aš žinau, kad kažkas yra neteisingas lėktuve". Arba, jei jūs turite agorafobiją ir baimę palikti savo namus, galite "Jei aš paliksiu, aš tiesiog žinau, kad turiu panikos priepuolį".
Prognozavimo problema yra tai, kad ji tik patiria jūsų nerimą, dėl ko jūs jausitės labiau bijoti. Kai pasireiškia panikos pojūtis, jūsų mąstymo modelis tik spiralės blogiau nekontroliuojamas. Jūsų perspektyva gali išaugti į tokius įsitikinimus kaip "Aš tiesiog žinau, kad ši lėkštė ketina sugesti" arba "Jei aš viešai panikos atakuosiu, aš nusivilsiu ir būsiu nusiteikęs".
Savarankiškai nugalėti
Nerimas ir panikos žmonės linkę vartoti žodžius "turėtų", "turėtų" arba "privalo" apibūdindami save ir savo padėtį. Jūs laikote tokius įsitikinimus kaip: "Aš turėčiau būti ramūs", "Aš turiu būti patogus viešai " arba "Aš turiu būti nesėkmę". Tokie griežti savęs sprendimai nėra naudingi, norėdami sumažinti nerimą.
Vietoj to, jūs tampa priblokštas savęs nugalėti mintis. Jūs galite pradėti kaltinti save panikos sutrikimu, manydami, kad tai yra tam tikras trūkumas iš jūsų pusės. Taip pat galite naudoti pavadinimą, pvz., Sakydamas sau, kad esate "apgailėtina" arba "silpnas". Tai netgi gali sukelti pernelyg didelių įtarimų, dėl kurių manote, kad jūs niekada nepasiduosite viešai, o jūs "visada jaučiate neramus "Visos šios destruktyvios mintys papildo bejėgiškumo jausmus, todėl panikos sutrikimas tampa dar didesnis.
Minčių skaitymas
Nervingumas dažnai padidėja, kai mes tikime, kad mes vertiname kiti. Tie, kuriems yra panikos sutrikimas, dažnai jaučia, kad kiti nepatvirtina jų, dar labiau skatina kaltės jausmus ir nerimą. Net jei nėra įrodymų, kad kiti kritiškai vertina jus, jūs vis dar tikite, kad kiti yra jūsų nepatiklumas. Jūs galite būti žmonėmis-mėgstamiausiais, norinčiais būti maloniais ir vertinamais kaip tobulas kitų. Jūs taip pat galite jaustis blogiau už kitus, manydami, kad jūs tiesiog nesikeičia.
Kai jūs nesuprantate, jūs turite minčių, tokių kaip: "Aš galiu pasakyti skrydžio palydovo asmeniui, kad yra rimtų problemų su lėktuvu", arba kai viešai manote: "Tas žmogus gali pasakyti, kad esu nervingas.
Jis mano, kad esu neurotiškas. Kaip matote, šie vidiniai teiginiai tik padidina jūsų susirūpinimą.
Šie destruktyvūs minties procesai prisideda prie jūsų patirties panikos sutrikimuose. Ar jūs atpažįsta savo minties modelius bet kurioje iš šių tikėjimo sistemų? Norint pakeisti tai, kaip manote, pirmiausia turite atpažinti savo tipiškas mintis. Norėdami pradėti keistis, laikykitės nešiojamojo kompiuterio ir rašiklio . Visą dieną pabandykite sužinoti apie visas kenksmingas mintis. Pasibaigus dienai, galite nustebinti, kiek kartų turėjote neigiamas mintis, panašias į tas, kurios nurodytos čia.
Dabar, kai juos popieriuje, praleidote šiek tiek laiko rašydami konstruktyvesnį pareiškimą.
Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs užrašėte neigiamą mintis, pvz., "Aš turėčiau būti blogesniu ir susilpninti". Pabandykite pakeisti minėtą teiginį, pavyzdžiui, "Kai kurios dienos yra geriau nei kiti, bet aš žinau, kad esu darai viską, kad įveiktų nerimą ir paniką. "Visuomenėje galbūt galvojate:" Aš žinau, kad ji tiesiog pažvelgė į mane ir mano, kad esu apgailėtina ". Pakeiskite ją taip:" Ji tiesiog pažvelgė į mane, nes įžengiau į parduotuvę. Esu tikra, kad ji galvojo apie savo gyvenimą. "Kuo daugiau sužinosite apie savo minties procesą, tuo lengviau jį pakeisti. Laikui bėgant, jūsų nuomonė apie save ir pasaulį aplink jus transformins į labiau optimistišką vaizdą.
Šaltiniai:
Bourne, EJ Darbuotojų nerimas ir fobija. 4-asis leidimas , 2005 m.
Burns, DD Kai panikos priepuoliai , 2006.
Ellis, A. Miesto savigarba: kaip racionalus elgesio terapija gali pakeisti savo gyvenimą amžinai , 2006.