Neigiami mąstymo modeliai ir įsitikinimai

Jūsų mintys ir vertybės gali turėti įtakos jūsų panikai ir nerimo

Remiantis kognityviosios terapijos teorijomis, jūsų mintys ir vertybės lemia tai, kaip jūs reginate save ir pasaulį aplink jus. Pesimizmo pagrindu pagrįstos mintys ir įsitikinimai gali neigiamai paveikti jūsų jausmus, emocijas ir psichinę sveikatą. Šie kenksmingi suvokimai yra dažni klausimai, kurie gali prisidėti prie nuotaikos ir nerimo sutrikimų simptomų.

Supratimas savęs nugalėti įsitikinimus ir neigiamus mąstymo modelius

Siekiant įveikti neigiamus mąstymo modelius ir save nugalėjusius įsitikinimus, svarbu suprasti šių dviejų sąvokų apibrėžimus ir skirtumus.

Savaime suprantantys įsitikinimai: jūsų tikėjimo sistema susideda iš jūsų asmeninių nuomonių, požiūrių ir vertybių. Jūsų įsitikinimai visada yra su tavimi, formuojant būdą, kuriuo jūs matote save ir pasaulį aplink jus. Savęs nugalėję įsitikinimai gali nulemti nesėkmę ir nepasitenkinimą. Pvz., Jei jūsų įsitikinimas, kad jūsų savęs vertas yra vien tik jūsų pasiekimų nustatymas, jūs tik pajusite, kad įvykdėte, kai pasiekiate savo karjerą, siekiate savo tikslų arba pasiekiate pageidaujamą statuso lygį.

Savęs nugalėję įsitikinimai suskirstyti į dvi kategorijas: tarpusavio įsitikinimus apie save ir tarpusavio įsitikinimus, kuriuos jūs elgiatės su savo santykiais. Tarpasmeniniai savęs nugalėti įsitikinimai yra susiję su tokiais klausimais kaip siekis tobulėti , patvirtinti ir pasiekti, o tarpasmeniniai savęs nugalėti įsitikinimai gali būti susiję su kaltės jausmais, nuolankumu ir baime dėl konflikto.

Neigiami mąstymo modeliai: skirtingai nuo savęs nugalėti įsitikinimų, neigiami mąstymo modeliai ne visada su tavimi. Jie dažniausiai susiduria su problemomis. Taip pat žinomas kaip kognityviniai iškraipymai , šios neigiamos mintys atsiranda streso metu ir sustiprina save nugalėjusius įsitikinimus.

Pavyzdžiui, galbūt jūs laikote savęs nugalėjusį įsitikinimą, kad jūsų vertybė yra vien tik jūsų pasiekimų apibrėžta. Jums gali jaustis gerai, kol galėsite nuosekliai pasiekti savo tikslus. Tačiau susidūrę su nenumatytomis kliūtimis ar kliūtimis, neigiamo mąstymo modeliai gali sukelti pernelyg didelės padėties sunkumo analizę arba perdilgimą, galiausiai sukeliančią nepagrįstą nerimą.

Esant tokioms aplinkybėms, jūs galite pradėti susidurti su neigiamomis mintimis, tokiomis kaip etiketės "nesėkmė" arba savižudybės , nes pasiekėte savo tikslą. Galite galvoti sau: "Aš niekada nebus sėkmingas" arba "jis neturėtų būti skirtas". Laikui bėgant šios minios gali sumažinti savigarbą ir netgi prisidėti prie depresijos ir panikos sutrikimo simptomų.

Įveikti savęs nugalėti įsitikinimus ir neigiamus mintis

Mūsų asmeniniai įsitikinimai yra išmokti ir išvystyti laikui bėgant, todėl juos labai sunku pakeisti. Panašiai ir minčių modeliai tampa įprastu mąstymo būdu, todėl jie dažnai nežinodami apie juos. Tačiau yra būdų, kaip sugadinti savęs nugalėti įsitikinimus ir neigiamus mąstymo modelius.

Jei norite pakilti virš savo pasipriešinančių įsitikinimų ir neigiamų minčių , pradėkite nuo pripažinimo, kada šie klausimai atsiranda jūsų gyvenime.

Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo perspektyvas ir tai, kaip jūs reaguojate į skirtingas problemas. Ar susiduriate su savo problemomis galvoje ar pralaimii neigiamomis mintimis? Ar gyvenimas yra pilnas galimybių ar nematote stiklo, kaip visada yra pusiau tuščias?

Kai pradedate pripažinti savęs nugalėjusius įsitikinimus ir neigiamus mąstymo modelius, sugrąžinkite kontrolę, užginčydami juos. Pvz., Jei jaučiatės nepakankamai, paklauskite, ar tiesa, kad kiti tik jus priima be trūkumų ir trūkumų. Ar jūs tikrai "pralaimėtojas", jei nesugeba pasiekti tam tikros sėkmės? Ar visada nepavyksta pasiekti to, ko jūs siekiate?

Toliau ginčykite savo įsitikinimus ir mintis, pakeiskite jas labiau teigiamais ir realiais. Kai pradedate susidurti su savo neigiamomis nuomonėmis, galite pradėti pastebėti, kiek jų nėra jūsų gyvenime. Vietoj to, kad prisiimtų blogiausią, galėtumėte galvoti sau, kad jaučiate nusivylimą, kad nepasiekėte tam tikro tikslo, tačiau sutikite, kad mokate ir augate iš savo klaidų ir nesėkmių.

Naujų įsitikinimų ir mąstymo formų kūrimas pareikalaus papildomų pastangų ir nuoseklumo. Peržiūrėdami, susidurdami ir persvarstydami savo neigiamas mintis ir įsitikinimus, galite "išmėginti" arba pakeisti juos, kad galėtumėte labiau ugdyti, suteikti daugiau galimybių ir skatinti savo gyvenimo būdus. Laikui bėgant, jūs galėsite perkelti savo mintis ir įsitikinimus į labiau teigiamus ir realistiškus.

Šaltinis:

Burns, DD (2006). Kai panikos priepuoliai: naujas nereceptinas terapijos būdas, galintis pakeisti jūsų gyvenimą. NY: "Broadway Books".